健康快遞

每天學(xué)習(xí)一條給身體和心靈補(bǔ)氧的良方，你的悅能量會(huì)越來(lái)越多。

不用節(jié)食也能吃得少

美國(guó)康奈爾大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，會(huì)給女人帶來(lái)巨大的心理壓力，不僅讓人難以堅(jiān)持，還容易讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的想吃更多高熱量食物的欲望。如果對(duì)用餐環(huán)境等細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，就可以幫女人輕松減少食量，還不會(huì)引起逆反情緒。

在整潔環(huán)境中用餐

如果你的辦公桌上堆滿了雜物，不要坐在辦公桌前叫外賣、吃午餐，否則，你會(huì)不知不覺(jué)預(yù)訂相當(dāng)于平時(shí)1.5倍量的食物，還會(huì)不知不覺(jué)將它們都吃光。沒(méi)錯(cuò)，要想工作時(shí)遠(yuǎn)離高熱量零食誘惑，就要保持辦公桌整潔；要想有效減少進(jìn)食量，就要選擇優(yōu)美的環(huán)境用餐。

使用深色飯碗

不要用白色飯碗，用深色飯碗盛米飯，才能明確告訴大腦你吃了多少主食。同理，淺色食物也要放在深色盤(pán)子里，深色食物最好用淺色盤(pán)子。此外，別用尺寸太大的餐具，用小碗和小盤(pán)子用餐，能暗示大腦減少食量，有助減慢用餐速度。

別把高熱量零食放在桌上

你把高熱量零食放在辦公桌上，方便自己工作時(shí)吃；還把高熱量零食放在客廳茶幾上，方便自己看電視時(shí)吃……康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高熱量零食被放在一眼就能看見(jiàn)的地方，會(huì)導(dǎo)致你體重平均增加14%。所以，還是把水果放在一眼就能看見(jiàn)的地方吧。

嚼口香糖

無(wú)論你是在電腦桌前工作、在沙發(fā)里看美劇，或是在超市購(gòu)物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你對(duì)食物的渴望，不僅能避免你在不知不覺(jué)中吃進(jìn)過(guò)量零食，還能避免你在超市沖動(dòng)購(gòu)物?？的螤柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嚼著口香糖，會(huì)導(dǎo)致購(gòu)買(mǎi)薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動(dòng)降低7%。

早餐前鍛煉更減脂

美國(guó)最新運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一天中不同時(shí)間做鍛煉，效果也不同。早餐前運(yùn)動(dòng)，減脂的效果最好，因?yàn)樵谒叩?-9個(gè)小時(shí)中你—直沒(méi)有進(jìn)食，所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，不僅耐力更好，還有助提升肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)能讓心臟減齡50%

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持6個(gè)月每天慢跑，同時(shí)保證讓身體得到足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就可以讓心臟的年齡逆轉(zhuǎn)，甚至年輕一半。德國(guó)最新研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑甚至可以讓身體細(xì)胞減齡25%。

夢(mèng)見(jiàn)與戀人不合是缺乏安全感

美國(guó)馬里蘭大學(xué)最新心理研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)與戀人關(guān)系不合，比如在夢(mèng)中與戀人爭(zhēng)吵，往往是因?yàn)樾闹腥狈Π踩校宜押螅瑵撘庾R(shí)里就會(huì)減少與戀人的親密接觸。如果心中真的對(duì)感情或戀人有疑問(wèn)，建議與戀人直接溝通，這樣才能真正提升內(nèi)心安全感，從此擁有甜蜜美夢(mèng)。

想快點(diǎn)睡著，反而容易失眠

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，越數(shù)羊，越告訴自己“快點(diǎn)睡著”，越容易失眠，還容易在夜晚頻頻醒來(lái)。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家Joyce Walsleben說(shuō)，臨睡前想著“要快點(diǎn)睡著”本身就是一種焦慮情緒，容易引起睡眠失調(diào)，如果什么都不想，做一點(diǎn)能讓大腦放松的事，比如讀一會(huì)兒小說(shuō)或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，更容易入睡。

每周吃外賣午餐別超過(guò)3次

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃外賣午餐超過(guò)5次的OL，相比那些每周吃外賣午餐少于5次的OL，更容易發(fā)胖，平均體重多6-10斤。心理專家說(shuō)，這是因?yàn)镺L在吃午餐時(shí)最沒(méi)有負(fù)擔(dān)，容易攝入過(guò)量，而外賣午餐很多時(shí)候高脂高鹽，容易導(dǎo)致發(fā)胖。要想健康控制體重，建議你每周為自己準(zhǔn)備2-3次健康午餐便當(dāng)。

口服避孕藥期間，減少咖啡飲用量

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人正在使用口服避孕藥期間，體內(nèi)激素變化會(huì)抑制咖啡因代謝，代謝率會(huì)降到平時(shí)的1/3。這種情況下，需要減少咖啡飲用量，否則不僅容易心悸，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鋅和礦物質(zhì)鉀等營(yíng)養(yǎng)成分流失。除了口服避孕藥，抗生素類藥物也會(huì)影響人體內(nèi)的咖啡因代謝，服用期間，要減少咖啡飲用量。

每天一杯紅酒，牙齒更健康

西班牙最新食品科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效，不會(huì)破壞口腔中的菌群平衡。健康專家說(shuō)，因?yàn)榧t酒中含有豐富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。