翟彥芳 從健美菜鳥到世界先生

翟彥芳從小在內蒙古大草原長大，天生熱愛運動。初中時曾參加草原上的那達慕比賽，從此對摔跤產生了濃厚的興趣?？既氪髮W后，翟彥芳結識了一位全國健美冠軍，喜歡運動的他就開始拜師學藝。在前輩的指導和幫助下，系統地進行了3年的健美訓練，練出了一身讓不少男生羨慕的肌肉。先天的身體優勢加上對健美運動的極度熱愛，促使他在大學畢業時參加了人生的第一次健美比賽——吉林省健美錦標賽，并獲得70 kg級第六名的成績。然而，隨著畢業季的到來，翟彥芳的健美生涯被暫時打斷，專業成績優秀的他順利進入一家國企工作，像其他大學生一樣按部就班地開始了自己朝九晚五的職場生涯。

興趣就像一顆埋藏在內心深處的炸彈，表面看起來波瀾不驚，說不定在什么時候就會引爆，帶給你巨大的沖擊。常常伏案加班導致身體亞健康，朝九晚五的畫圖工作顯得枯燥而沒有激情，一直放不下的健美運動在此時給了他足夠的勇氣和動力來做一件瘋狂的事情——放棄“鐵飯碗”，全職做健身教練！

面對自己喜愛的健身事業，翟彥芳重新燃起了當初的激情。如今的他已拿過多個國際健美、健身大賽冠軍，被圈里人稱為“完美比例的健美運動員”。這次獲得WFF世界冠軍，最有說服力的也歸根于他完美的身體比例：頭小，肩寬，腰細腿長，肌肉飽滿，肌肉清晰具有美感?！斑@是中國選手首次走向WFF世界賽事，臺下裁判比劃著我的體型發出‘最具有美感的運動員’的贊美，這是給我的最好的禮物！”

去更高級、更權威的國際賽事上展示自己的健美成就，帶動更多的普通大眾熱愛健身、健美是他的愿望。只是他清楚地知道，現階段，要實現這個夢想，他還得繼續努力！

健美運動有“三分練七分吃”的說法，足見運動之外“吃”的重要性。您不光是健身教練，還是高級營養師。對于飲食和營養補充劑的搭配您有什么心得？

A：健康的肌肉依賴于蛋白質攝入，蛋白質攝入不足會影響肌肉組織。蛋白質的最佳來源是肉類和奶制品，除此之外，營養補充劑對健美運動來說也是非常重要。因為大強度的訓練以后，體能恢復需要很多的營養，健美運動員肌肉需要比普通人更快地發展，營養跟不上去會影響訓練效果。營養補充劑可以及時、有效地滿足運動員的營養需求。健美教練幾乎每隔半小時到3小時就要攝入蛋白質，才能給肌肉提供充足的生長原料。一天要吃7～8頓以保持“少食多餐”，每餐要有牛肉、水果、牛奶。

建議每一位從事健美運動的人都給自己做一份詳盡的營養補劑計劃，要知道，光靠高強度的訓練可達不到理想的增肌效果！

分享一下您的運動健身經驗和感悟。

A：健身是一項充滿挑戰的運動，需要你持久堅持，不變的信念，堅定的決心，一如既往地投入，讓你不斷地挑戰自己的極限，不斷地突破，在突破的過程中體會不一樣的人生經歷；它也充滿了艱辛，健美訓練過程不乏枯燥。我從2009年開始專業學習健美到現在，每天都保證1～2個小時的健身時間。難的不是訓練方式，而是堅持。肌肉生長得沒那么快，進步取決于每一天腳踏實地的積累，一步一步去做，當機會降臨時你準備好了才能取得好成績。

人生中為了自己熱愛的事業奮斗，從事自己喜歡的事情，是一件幸福開心的事情，做自己喜歡的事情永遠不會覺得無聊。我熱愛健身，也希望所有喜歡健身的朋友，都能從鍛煉中體會到健康、美麗的人生，因為它是一項開心并且充滿正能量的生活方式。

2014年您參加了幾次高級別比賽，到國外走一圈應該有很多新鮮的感受和見聞，能否跟我們分享一下？

A：每次出國都有新的感受，也許這就是所謂的人生的學習過程吧。2014年是我健美生涯轉折的一年，也是我這么多年辛苦奮斗的一個機遇。我很榮幸在香港健身健美總會的陳宇光會長和于洪顧問的推薦下第一次代表中國參加全世界最高級別的健美比賽阿諾德傳統賽。備賽12周從體重100 kg到賽前稱體重降到了84 kg，并且狀態也很好很有信心。但是當我比賽檢錄時看到我們組級別其他7名運動員時一下傻眼了，這幾個運動員個子都在165 cm左右，而他們的體重有的居然在81 kg。我的個子是173 cm，看上去比他們高一頭，相比之下就顯得消瘦不少，整體比例小了一圈。我才明白世界健聯IFBB的分組體系，即不論身高，只要體重一樣都可以站在舞臺上PK的比賽。

給我沖擊最大的是美國健身房里面的情景，中老年人、青少年，還有單臂的女士都在非常認真地鍛煉。還有隨處可見的大塊頭、非常專業的教練。相比之下國內的全民健身，任重而道遠！