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妹子放心你練不成女漢子

2015-04-12 00:00:00翟彥芳
健康與營養 2015年1期

女性也能練成施瓦辛格那樣的大塊頭嗎?

一般來講,女性天生不會有太多的肌肉。這是因為女性在肌肉鍛煉中存在激素上的“劣勢”。激素水平會影響肌肉的狀態,其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯作用。睪酮會促進蛋白質合成,抑制蛋白質分解。因此,即便是同樣不愛運動的個體,男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上并不明顯,所以從先天條件上來說,女性即便想練肌肉,難度也比男性更大。另外,從運動方式選擇上,由于肌肉增大主要得益于快肌纖維的生長,但在重復性的低強度訓練和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。

所以,單憑運動就會令女性變成“大塊頭”是一種錯誤觀念,生長肌肉需要做大量無氧運動、力量練習,加上非常精細的飲食調整,甚至需要補充外源雄性激素。能夠練成施瓦辛格那樣大塊頭的女性不是沒有,但是極少。需要非常專業的訓練方式和很大的訓練強度,很多男士都是無法像他們那樣對自己狠命地訓練,除此之外還要服用一定的雄性激素。這些已經超出一般人的訓練范圍,所以女性擔心自己練成大塊頭完全是多慮。

觀念需改變,女性也要適當增肌

現代審美觀念讓女性認為,運動只是為了減掉脂肪,強壯是她們避之唯恐不及的。……

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