妹子放心你練不成女漢子

女性也能練成施瓦辛格那樣的大塊頭嗎？

一般來講，女性天生不會有太多的肌肉。這是因為女性在肌肉鍛煉中存在激素上的“劣勢”。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯作用。睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此，即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯，所以從先天條件上來說，女性即便想練肌肉，難度也比男性更大。另外，從運動方式選擇上，由于肌肉增大主要得益于快肌纖維的生長，但在重復性的低強度訓練和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

所以，單憑運動就會令女性變成“大塊頭”是一種錯誤觀念，生長肌肉需要做大量無氧運動、力量練習，加上非常精細的飲食調整，甚至需要補充外源雄性激素。能夠練成施瓦辛格那樣大塊頭的女性不是沒有，但是極少。需要非常專業的訓練方式和很大的訓練強度，很多男士都是無法像他們那樣對自己狠命地訓練，除此之外還要服用一定的雄性激素。這些已經超出一般人的訓練范圍，所以女性擔心自己練成大塊頭完全是多慮。

觀念需改變，女性也要適當增肌

現代審美觀念讓女性認為，運動只是為了減掉脂肪，強壯是她們避之唯恐不及的。……