今天你“抑郁”了嗎？

伯恩斯抑郁癥清單（BDC）

“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，是美國賓夕法尼亞大學的大衛·伯恩斯博士設計出的一套抑郁癥自我診斷表。它不是一個診斷的工具，但可以作為初步篩查來使用，如果分數超過一定范圍就提醒你可能有抑郁癥的風險。

請在符合你情緒的項上打分：沒有=0 輕度=1 中度=2 嚴重=3

1悲傷：

你是否一直感到傷心或悲哀？

2泄氣：

你是否感到前景渺茫？

3缺乏自尊：

你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4自卑：

你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5內疚：

你是否對任何事都自責？

6猶豫：

你是否在做決定時猶豫不決？

7焦躁不安：

這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態？

8對生活喪失興趣：

你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9喪失動機：

你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10自我印象可憐：

你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11食欲變化：

你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

12睡眠變化：

你是否患有失眠癥或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13喪失性欲：

你是否喪失了對性的興趣？

14臆想癥：

你是否經常擔心自己的健康？

15自殺沖動：

你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

量表解釋

0～4分

沒有抑郁癥

5～10分

偶爾有抑郁情緒

11～20分

有輕度抑郁癥

21～30分

有中度抑郁癥

31～45分

有嚴重抑郁癥并需要立即治療

（注：抑郁情緒非抑郁癥，望不要弄混淆，抑郁情緒屬人正常情緒一種，無需緊張）

心情不好就是抑郁癥嗎？

韓海英：抑郁癥有很多表現，但其最核心的癥狀是心情不好。那是不是就意味著只要有這種心情就是抑郁癥了呢？其實不然。判斷是否患有抑郁癥，關鍵是壓抑心情的程度和持續時間，由于心情壓抑比較重而影響到工作和生活，或者總覺得不順心發脾氣，自己調整不過來，持續兩周以上，這樣才可能是患病了。

什么樣的人容易得抑郁癥呢？

韓海英：有些性格的人需要特別注意去預防抑郁癥的發生，比如性格比較敏感的人，對別人說的話或者做的事情容易生氣不滿；內向不愛說話的人，容易把不好的情緒憋在心里不說出來；而過于外向的人也可能是扮演著活潑愛說的假象，這樣的人的壞心情更容易被忽略。

但是，人的情緒是受思想的支配的，每個人心中都有一些規則在起著重要作用。而這些規則如果在一個人的心中占有過強的作用，那么一旦人或者事不符合她的這種規則就容易心情壓抑。比如完美主義的規則、“必須（按照我的想法做）”“應該（取得第一名）”等。

所以，有這些性格特點的人或者內心有這些規則的人，是需要加強自己的情緒上的保健，平時也要多注意調整自己性格上的弱點。

抑郁癥會引發哪些問題呢？

韓海英：人一旦高興不起來就會引發一系列的其他問題，比如：不愿意去思考問題，覺得很累，腦子也反應不過來，好忘事，話也懶得說。心情不好，沒狀態，對很多以前喜歡做的事情沒興趣。不想動彈，家人會說他/她變懶了，自己可能也會這么覺得。懶得見朋友、懶得出門買東西。其實不是他們真的是“懶惰”，而是“沒心情”呀！有的人心情不好會食欲不振，吃得少，體重下降得明顯；但是也有的人即使沒胃口，也要硬著頭皮吃，甚至大口大口地往嘴里塞飯，再美味的飯菜也如同嚼蠟一般。在壓抑的情緒里，人會很容易回憶起傷心往事，或者令他/她氣憤或者受到傷害羞辱的事情，會難以入睡或者被噩夢驚醒，也可能早早地醒來而心情沉重。

抑郁癥有輕重之分，輕的時候自己可能沒太大感覺，只是容易覺得沒意思，易疲勞或者身體上感覺不太舒服。如果嚴重的話還會危及生命，它會讓人陷入絕望當中無法自拔，想去結束自己的生命而釀成悲劇。

因此，抑郁癥需要在早期就要識別出來，不要等到嚴重的時候再去自我調整，到時就會非常困難，必須接受醫學治療。有些相對程度較重一些的抑郁癥還可能反復發作，也有的人會有季節的規律，一入冬抑郁癥就會發病。

抑郁癥是“心靈感冒”，那么它可以預防嗎？

韓海英：猶如身體上的感冒人人都可能得一樣，“心靈感冒”也可能襲擊每一個人。所以，人們需要注意在情緒上多進行自我調控，預防抑郁癥的發生。

首先，遇到不開心的事情，可以嘗試去思考自己不開心的原因，盡量把事情說出來，或者寫出來，而不要長時間憋在心里。

其次，多交朋友，多聊一些開心的事情，而不是過多地抱怨工作和生活中的不盡如人意的地方。

再次，積極地面對問題和解決問題。生活、工作和人際關系上容易產生一些困擾，不要逃避這些困擾，積極地想辦法去解決才能獲得真正的輕松。

最后，培養一些興趣愛好，比如聽音樂、打球、跳舞等，可以分散注意力。另外，戶外活動可以調動人的積極情緒，防止消極情緒的產生。