廣場舞成為“全民健身楷?！?/h1>
2015-04-12 00:00:00
健康與營養 2015年1期
時間有講究
冬季日出時間晚，日照時間短，早晚溫差大。鍛煉身體適宜的時間在上午10時以后，跳廣場舞最好的時間段是下午16：00～17：00。
地點有講究
大多數廣場舞選擇在小區或馬路旁的廣場，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地。長期在這樣的場地鍛煉，會損傷關節。最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議穿跳舞專用的、有彈性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保護關節的作用。
幅度不宜過大
跳舞動作幅度不宜過大，避免關節受傷。中老年人，大多有不同程度的關節附近骨質增生、韌帶彈性下降問題。而且，神經系統反應遲鈍。一旦跌倒，關節、肌肉容易損傷甚至骨折。所以應選擇動作幅度小、難度小的舞曲。像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等大幅度動作，千萬不要輕易嘗試。跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利于保護關節不受傷。
不可“戀戰”
跳舞過度易造成關節磨損，因此時間不宜過久。連續跳舞時間應控制在40分鐘左右，冬季以30分鐘為宜。
瘋狂的大媽們：
事件1 高速公路遇堵，大媽下車跳廣場舞：某高速公路由于車禍造成堵車，堵了將近3個小時，期間5名大媽為打發時間下車跳起來廣場舞，引來不少人圍觀。
事件2 中國大媽火車上大飆廣場舞：在K1063車次（蘭考—鄭州段）火車上，一群大媽在火車上互飆廣場舞，氣氛之熱烈，大媽們如入無人之境，根本停不下來！而車上的其他乘客也跟著拍掌扭屁股，一片歡樂場景。視頻曝光后，網友驚呼遇到了“亞洲女子天團”！并留言怒贊大媽們“太時尚！”
事件3 廣場舞走向世界，大媽征服盧浮宮：網友“加啡貓在香港”分享了中國大媽們開始進軍國際廣場舞的場景，照片中，大媽們穿著鮮艷的玫紅色舞蹈上衣，搭配緊身黑褲子，在盧浮宮廣場上動作整齊地扭起來，跳得甚是歡樂。網友驚呼“盧浮宮廣場被中國人占領了！”“人類已無法阻止廣場舞了！”
《HN》提醒
大運動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經過度興奮，增加心血管負荷，進而誘發或加劇心血管病發作。因此，有心腦血管病史的老人并不適合跳廣場舞，慢步走或者游泳才是安全有效的運動。
時間有講究
冬季日出時間晚，日照時間短，早晚溫差大。鍛煉身體適宜的時間在上午10時以后，跳廣場舞最好的時間段是下午16：00～17：00。
地點有講究
大多數廣場舞選擇在小區或馬路旁的廣場，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地。長期在這樣的場地鍛煉，會損傷關節。最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議穿跳舞專用的、有彈性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保護關節的作用。
幅度不宜過大
跳舞動作幅度不宜過大，避免關節受傷。中老年人，大多有不同程度的關節附近骨質增生、韌帶彈性下降問題。而且，神經系統反應遲鈍。一旦跌倒，關節、肌肉容易損傷甚至骨折。所以應選擇動作幅度小、難度小的舞曲。像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等大幅度動作，千萬不要輕易嘗試。跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利于保護關節不受傷。
不可“戀戰”
跳舞過度易造成關節磨損，因此時間不宜過久。連續跳舞時間應控制在40分鐘左右，冬季以30分鐘為宜。
瘋狂的大媽們：
事件1 高速公路遇堵，大媽下車跳廣場舞：某高速公路由于車禍造成堵車，堵了將近3個小時，期間5名大媽為打發時間下車跳起來廣場舞，引來不少人圍觀。
事件2 中國大媽火車上大飆廣場舞：在K1063車次（蘭考—鄭州段）火車上，一群大媽在火車上互飆廣場舞，氣氛之熱烈，大媽們如入無人之境，根本停不下來！而車上的其他乘客也跟著拍掌扭屁股，一片歡樂場景。視頻曝光后，網友驚呼遇到了“亞洲女子天團”！并留言怒贊大媽們“太時尚！”
事件3 廣場舞走向世界，大媽征服盧浮宮：網友“加啡貓在香港”分享了中國大媽們開始進軍國際廣場舞的場景，照片中，大媽們穿著鮮艷的玫紅色舞蹈上衣，搭配緊身黑褲子，在盧浮宮廣場上動作整齊地扭起來，跳得甚是歡樂。網友驚呼“盧浮宮廣場被中國人占領了！”“人類已無法阻止廣場舞了！”
《HN》提醒
大運動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經過度興奮，增加心血管負荷，進而誘發或加劇心血管病發作。因此，有心腦血管病史的老人并不適合跳廣場舞，慢步走或者游泳才是安全有效的運動。
