孩子考試焦慮，家長怎么辦？

考試焦慮測驗問卷

一定要如實作答。不要花太長時間思考。要盡可能根據你看完題目后的第一印象來回答。本問卷共由33個題目構成，每題有4個備選答案。請根據自己的實際情況，在題目后面圈出相應的字母，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。

1. 在重要考試的前幾天，我就會坐立不安。

2. 臨近考試時，我就瀉肚子。

3. 一想到考試即將來臨，身體就會發僵。

4. 在考試前，我總感到苦惱。

5. 在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6. 緊張的復習期間，常會想道：“這次考試要是得到個壞分數怎么辦？”

7. 越臨近考試，我的注意力越來越難集中。

8. —想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒興趣。

9. 在考試前，我總感到這次考試將要考壞。

10. 在考試前，我常做關于考試的夢。

11. 考試之前，我感到缺乏信心。

12. 到了考試那天，我就不安起來。

13. 當聽到考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

14. 遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

15. 看到考試題目越多、越難，我越感到不安。

16. 在考試中，我的手會變得冰涼。

17. 在考試時，我感到十分緊張。

18. —遇到很難的考試，我就會擔心自己考不及格。

19. 在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。

20. 在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

21. 在考試時，我想上廁所的次數比平時多些。

22. 在考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23. 考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。

24. 在考試時，我經常會看錯題目。

25. 考試時我特別緊張，妨礙了注意力的集中。

26. 發現剩下的時間來不及作完全部考題，就急得手足無措、渾身大汗。

27. 在即將得知考試結果前，我會感到十分焦慮或不安。

28. 如果我考了個壞分數，家長或老師會嚴厲地指責我。

29. 如果我的考試分數低，我的朋友們會對我感到失望。

30. 在考試后，發現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。

31. 當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。

32. 我體會不到考試帶來的成就感。

33. 考試后，我不能自己分析考試失利的原因。

記分規則與結果解釋：統計你所圈各個字母的次數，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的總分：總得分=3×圈A的次數+2×圈B的次數+圈C的次數

0～24分

無明顯考試焦慮：對考試能夠保持相對的鎮定和冷靜，即使有非常輕微的焦慮，但是自己感覺不明顯，對考試沒有任何影響。

25～49分

有輕度的考試焦慮：考試會引起一定程度的緊張和身體不適，對考試會有一定的影響，但是不會使成績有明顯波動。

50～74分

可認為是中度焦慮：考試會引起明顯的緊張和身體不適，這些表現會使考試成績有輕度下降。

75～99分

可認為是重度焦慮：非常明顯的緊張，身體異常不適，考試時會表現出明顯的手抖、心慌等，為此考試成績明顯下降，嚴重時不得不停止答題，甚至無法繼續參加考試。

孩子如果存在考試焦慮的困惑會有什么表現？

考試焦慮主要表現在情緒和身體上，程度不同，對考試的影響也不同。在情緒上，孩子考試之前表現為著急、煩躁、注意力不集中，或者睡眠不好，這些家長會有所察覺。

然而比較隱蔽的是孩子身體上的不舒適感不容易和考試焦慮聯系起來，比如考試前或者考試時莫名其妙地心慌、惡心、胃痛，或者腹痛腹瀉，消化不良、打嗝噯氣等。這些身體上的表現容易讓家長和孩子聯想到是身體生了病，可能會帶孩子到醫院進行各種各樣的檢查，耽誤很多時間，也查不出什么問題，反而可能使孩子對自己的身體健康有些沒有信心。

事實上這些身體上的不適感覺是由于對考試的結果過于擔憂而引起的，等考試結束之后，孩子的這些情緒和身體上的煩惱都會煙消云散，或者不明顯，心情也恢復平靜。而等到下次考試的時候，這些煩惱又會在考試前來臨，考試后消退。

考試焦慮的表現一般會隨著考試的重要程度而變化，比如平時一般的小測驗，很多孩子都不會存在明顯的焦慮情緒，而當重要的考試比如期中、期末考試就會相對明顯。有的孩子當面對中考或者高考這樣的決定性的考試時就會非常明顯緊張，或者出現身體不適感，也可能會影響正常發揮。

孩子為什么會對考試產生明顯的焦慮情緒？

一般考試焦慮的孩子在性格上會對自己要求比較高，特別對成績看得比較重要，看重結果。比如有的孩子平時學習非常刻苦，然而每當面臨考試的時就會非常緊張不安，總擔心考不出好成績，即使上了考場也控制不住這種擔憂，會出現大腦空白，曾經會做的題也突然想不起來了。由于受到緊張情緒的影響，這些孩子的成績總不是很理想。

家長對孩子的態度也會影響孩子面對考試的情緒。有的家長對孩子的學習成績持有很高的期望，如果沒有考出好成績就會受到嚴厲的批評或指責，這樣就會給孩子的內心造成很大的壓力。

盡管很多家長會說對孩子的學習成績沒有特別的要求，但是在平時的言語中會流露出一些對考試成績的關注，比如有的家長會經常提起將來要考上名牌大學等。盡管沒有直接給孩子施加壓力，但是對于內心比較敏感、不太自信的孩子來說，會不自覺地就進行比較，擔心自己不如別人。

而家長對孩子的過度保護也會使孩子內心變得比較脆弱，性格容易焦慮，遇到事情容易往壞處想。或者有的孩子為了掙脫父母的保護，想用好成績來證明自己的能力。這些壓力都是無形中形成的，到了中考或者高考時，壓力造成的焦慮緊張情緒就容易集中暴發出來。

家長該如何幫助孩子減輕對考試的焦慮情緒？

當面對考試的時候，很多孩子都會有不同程度的緊張情緒，然而有的孩子自己能夠調控，而有的方法不得當會使得焦慮更加明顯。所以，家長們可以嘗試從以下幾個方面幫助孩子：

1. 首先要幫助孩子保證睡眠，避免睡眠不足而造成白天上課精力不足，或者影響考試時的精神狀態。

2. 避免孩子把精力過多放在學習上而放棄身體上的活動。有的孩子覺得時間非常寶貴，把平時體育鍛煉的時間都省掉了，而家長要提醒孩子進行適當不是特別劇烈的活動，學習一段時間就要起身休息。

3. 當比較重要的考試來臨的時候，家長可能也會比較焦慮，督促孩子抓緊時間。這種情況是要避免的，因為家長會把自己的焦慮傳遞給孩子。而家長需要做的就是要盡量保持平靜，就像是對待一般的考試一樣。