不可不知的跑步潛規(guī)則

只要穿上跑鞋，就不可避免地會(huì)遇到一些窘境。就像《跑步的197條守則》的作者馬克·里米所說，我們并不是在“理想狀態(tài)下”跑步的，在這個(gè)真實(shí)的世界里，跑在路上會(huì)遇到各種各樣的狀況和各式各樣的人。所以如同生活一樣，在跑步中具備一些“常識(shí)”才能更好、更快的做一只合格的菜鳥。

秋山透：

帶著手機(jī)跑步，下雨了怎么辦？我跟你們講，帶個(gè)儲(chǔ)奶袋（不知道儲(chǔ)奶袋的請(qǐng)自行搜索），手機(jī)放里面，又不占空又輕，手機(jī)就像套了一層薄膜，能防水，還依然能操作手機(jī)不受水珠影響。有的朋友要說了，避孕套也可以啊，也便宜啊，我跟你們講，避孕套太油了，拿在手里容易滑出。另外男同胞馬拉松想尿尿又不想延誤成績(jī)?cè)趺崔k？傻呀你，這不有護(hù)舒寶嗎！

jinglei628：

特別想分享給想要開啟跑步之旅的朋友們下面10條想法：

1. 最開始的時(shí)候，先不要去想去顧慮去糾結(jié)任何問題，簡(jiǎn)單一些，盡管去跑就是了。

2. 跑步的時(shí)候，先不要追求跑步的速度、也不要追求跑步的距離，僅僅去在乎每次跑步的時(shí)間，從5分鐘、到10分鐘、到20分鐘、到30分鐘，逐步拉長(zhǎng)每次跑步的時(shí)間。

3. 每次跑步的時(shí)間達(dá)到30分鐘之后，可以在接下來幾周的時(shí)間里，嘗試維持每次跑30～40分鐘，你會(huì)奇妙地發(fā)現(xiàn)：你的跑步速度越來越快，在30分鐘里你能夠跑到的距離也越來越遠(yuǎn)。

4. 給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如當(dāng)你自己的總跑步里程達(dá)到200 km時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙喜愛的跑鞋吧。

5. 買跑鞋之前，建議一定要先去專業(yè)的測(cè)腳型的地方做個(gè)腳型測(cè)試，要知道自己的腳型是內(nèi)翻、外翻？高足弓還是低足弓？然后根據(jù)腳型選跑鞋。

6. 跑步是枯燥和孤單的，不妨去參加各地的大小比賽和跑步活動(dòng)，沒必要上來就去跑半程或全程馬拉松，而是從5 km至10 km的活動(dòng)開始參加，感受比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛和跑友的熱情。

7. 記得用一款跑步軌跡和里程記錄APP，用隨身的手機(jī)記錄自己每一次的跑步，沉淀下來的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)你繼續(xù)跑下去的最佳動(dòng)力。

8. 帶上你愛的人，一起奔跑；感染你身邊的朋友，一起奔跑。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步原來是項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，而非孤單的個(gè)人運(yùn)動(dòng)。

9. 目標(biāo)要定得高一些，比如每年去國外著名旅游城市跑一次半程/全程馬拉松，將跑步比賽和旅游有機(jī)地融合在一起。

10. 最后的，也是我最深的感觸：相信我，跑步是一項(xiàng)會(huì)讓人上癮的運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)持下去，跑下去，會(huì)在前方的路口遇到更好、更美的自己。

巴斯出民：

對(duì)于一個(gè)只鐘情于長(zhǎng)距離越野跑的菜鳥來說，放屁絕對(duì)是一門很深的學(xué)問。

跑過50 km以上越野的選手都知道，胃是很容易出問題的，尤其是百千米，拼的是胃啊。所以很羨慕能一路狂吃到終點(diǎn)的跑者，以下就是一些小建議吧。

1. 賽前不要吃太多地瓜、土豆之類的食物，相信我，吃多了10 km之后你會(huì)連著放屁。

2. 和跑友一起在路上時(shí)，若你是在前面，請(qǐng)繞到后面去放。越野的時(shí)候屁都相當(dāng)不好聞（深有體會(huì)），別毀了小伙伴的心情。

3. 如果體力好的話，感覺要放的時(shí)候，突然加速，跑出一段后放，等跑友過來，屁已經(jīng)煙消云散了。

4. 下坡的時(shí)候可以放心放，因?yàn)樗俣榷己芸欤具€沒感覺到就過去了（前提是你下坡速度至少和跑平路一樣快）。

5. 人太多前也不是，后也不是。建議你把耳機(jī)帶上，暢快地放吧。相信跑友們會(huì)原諒你的，畢竟人有三急。

6. 請(qǐng)不要有愧疚心怕污染空氣，你的屁源于自于大自然的食物，越野時(shí)也會(huì)回歸大自然的。

關(guān)關(guān)：

作為跑了3年的資深“跑者”，基本沒遭遇過岔氣的窘境。話說那天，打算沖一個(gè)3 km，一直都很好保持420 m的配速，還剩最后200 m時(shí)（通常是我準(zhǔn)備沖刺的時(shí)候啦），一個(gè)小鮮肉沖我打招呼，我不僅對(duì)他揮手，還憋出一口氣和他打了聲招呼，這股仙氣吸進(jìn)肚里，直接串到我右邊的膈肌，疼得無法呼吸，最后100 m處，我放棄了沖刺。此后每天的晨跑，都會(huì)感到右腹疼得我直不起來。于是，我去做了腹部B超，一切正常。痛了十幾天后，我出門不用跑的，先走8分鐘，同時(shí)手臂做自由泳的劃水動(dòng)作，去體會(huì)到腰腹部的拉伸。竟然晨跑再也沒有痛過啦。

建議：1. 在你拼盡全力沖刺時(shí)，不要說話。2. 新出現(xiàn)的身體不適，最好看醫(yī)生排除疾病。3. 針對(duì)岔氣腰腹部的拉伸是有效地。