二十四式簡化太極拳在高校體育教學中的現狀及對策

“二十四式簡化太極拳”是從楊氏和陳氏太極拳動作中提煉出來的，把簡單的動作和經典的利于健身的動作組合起來就有了二十四式簡化太極拳。教師在熟練太極拳技能動作和教材研究后，為了更好的完善課堂教學及學生的練習太極拳的參與性和積極性，使學生在練習中既能掌握太極拳的每個動作又能感受到太極拳的內涵，從而領悟到太極拳的養生之道，這就是二十四式簡化太極拳教學改革的主要研究方向。它具有強身健體、增強體質、修身養性等健身特點。因此，二十四式簡化太極拳受到了廣泛的普及，中小學和職業院校特別是高校普遍練習，在不斷的發展和學習中，太極拳在課堂教學的教學方法等方面出現了不少的問題，如果這些問題不及時糾正和創新就會直接影響到學生的學習態度和終身體育意識的形成。

一體育課中的太極拳教學分析

1教師太極拳動作掌握不熟練，動作難點不會，理論知識不懂

現在很多高校武術專職體育教師數量很少，雖然大多數體育教師在大學期間普修課都學習過二十四式簡化太極拳，但學得不細、學得不精、對于攻防含義也是一知半解，動作差別性較大，只能做到將動作能夠完整的做出來，對于教學教法更是不能熟練的應用，不能更好的駕馭課堂，因此，不能順利的完成教學任務，嚴重的影響教學水平質量。

2沒有導入部分就開始學習動作

在進行課堂教學時沒有進行導入部分就直接進行教學，在練習太極拳之前首先要先了解太極拳和太極拳每個動作的重難點，最重要的是太極拳的基本功練習，沒有基本功的鋪墊很難學好太極拳，大部分都是直接進行太極拳的學習，這就導致了手型、身法和步型不能協調練習，以至于學生在學習時只是“照葫蘆畫瓢”，跟著教師示范一遍一遍做，不注重細節上的錯誤，以至于教師花費大量的時間進行一個一個的糾正從而使教學質量下降。

3教學方法和手段單一枯燥

體育課是一個開放性的課堂，教師的技能和教法直接影響到學生的學和練，最終導致學生終身體育的思想意識下滑。長期以來，大部分體育教師在太極拳教學過程中，都采用反復練習法一遍遍的練和復習上次課的內容，既沒有音樂的襯托又沒有動作的演練，使學生對太極拳的興趣日益下降，在課堂中教學組織單一男女生混搭練習致使太極拳的教學效果不好，學生上課不認真不用心練，多在于教師運用的教學方法不夠合理不夠完善，長此以往學生形成懶惰性直接影響課堂教學和終身體育意識的形成。

4高校學生對太極拳的理解性差

由于太極拳屬于傳統武術項目，除了武術隊之外大部分學生都很難理解太極拳的動作和健身價值。學生認為太極拳動作緩慢，沒有技擊效果，無健身價值可談，枯燥無味、競技性不高沒有其他項目的快樂，那是學生對太極拳這一民族體育深厚的文化底蘊不了解，因此在練習中大部分學生出現狀態差、不想練和懶惰的情況從而降低了教學質量。

二二十四式簡化太極拳體育教學策略

1提高體育教師的武術功底和太極拳技能

加強體育教師對太極拳的理論、動作、呼吸的深刻認識，每周定時對各個教師進行一次理論課學習以及講解，使教師了解理論知識。教師加強每個動作的細節練習做到示范動作準確優美，舒展大方，講解動作細節時生動形象，只有這樣才能使教學質量逐步提高。高校的體育教師還應該定期進行太極拳培訓，做到動作統一使差別性降到最低，可進行太極拳技能教學比賽相互學習相互觀摩，指出各自的缺點和優點在課堂中逐步改正。

2加強學生的太極拳基本功練習

先讓學生學會太極拳的手型、步型、身型和步法，能做到動作協調，手型步型正確，在此基礎上才能練習完整地練習太極拳動作，要練好太極拳的手型、步型、身型和步法必須做到以下幾點：

（1）肩功。第一，垂肩沉肩：兩手放松開立步站立；雙肩同時向上聳提，雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替進行練習，再配合呼吸提放。要求：身體自然放松，動作舒展大方發力均勻。第二，開合肩：雙手叉腰開立步站立，雙肩放松同時向前做合肩運動，然后回拉雙肩張開，依次進行，要求：雙眼目視前方，全身放松開合肩時注意動作到位。第三，左右弓步轉肩：雙腳平行站立，左腳向前一步成弓步，重心由后面轉向前面，重心從右腿轉至左腿緩緩移動，同時重心從右肩緩緩移到左肩，然后成左弓步右肩轉動，這個動作的特點是練習太極拳的身法，從后向前從右至左。左肩轉動時右腳向前一步成弓步，重心由左腿緩緩移動到右腿上，同時成右弓步，然后左肩重心緩緩移動到右肩。兩個動作一樣方向相反。第四，抱球練習：抱球是太極拳里最常見的動作之一，所以說練習好抱球有助于掌握和鞏固太極拳的動作。準備姿勢弓步開立，兩手自然下垂。以左弓步為例，首先移動重心，移動重心是注意左腳腳尖翹起，腳跟著地身體慢慢向左前方轉動，同時左手成掌放于兩肩之間，右腳上步右腳腳尖點地，貼于左腳中間成丁字步，同時右手跟著右腳上步時由下到上變成掌放于肚臍眼處，兩手掌心對掌心成抱球狀，左手抱球和右手抱球動作一樣方向相反。

（2）腰部練習。第一，直體前俯：并步站立，雙手十指交叉，兩臂上舉腳尖著地，身體直上直下，上身俯腰前伸，雙手摸地雙腿不能彎曲，反復練習。做鎮壓時兩腿必須伸直兩腳全部著地，雙手跟隨口令進行摸地，不能含腰，腰要挺直。第二，直體側俯：兩腿放松站立，兩腿伸直雙手合十，同時兩臂向上伸直垂直于地面，上身向左邊或者右邊轉90度，做鎮壓時兩臂緩緩從上往下運動，直到兩手貼于地面，鎮壓時兩腿伸直不能彎曲兩腳不能離地要緊挨地面，往左邊壓時兩手要在左腳外側，往右邊壓時兩手要在右腳外側。

（3）腿功。第一，正壓腿。準備姿勢：并步放松站立。動作要點：左腳跟著地上體正直左腿蹬直，腳尖向上勾起，上體向前下做抱腿動作，先緩慢振壓依次從輕到重，右腿彎曲重心落在后腿上。腰背伸直向下振壓，到腿部疼痛時，依次進行踢腿練習放松腿部肌肉。第二，側壓腿。準備姿勢：全身放松開立，兩腿開立時與肩同寬。動作要點：左腳向左邊跨出一步腳跟著地，腳尖向上勾緊，右手上舉垂直地面，左手板起坐左腳腳尖，上體腰部伸直向左邊左腿上做抱腿動作，腰部伸直，重心落在右腿上，右腿彎曲成160度。重心要穩，壓腿時腰部要直，左邊和右邊動作一樣方向相反。第三，弓步壓腿。準備姿勢：雙腳并立站穩，目視前方。動作要點：左腳向前跨出一步，大概離右腳距離有三步半，左腿膝蓋前弓，做到看到膝蓋看不到自己的腳尖，右腿蹬直全腳著地。上體正直腰部正直，右手按著胯關節進行上下鎮壓，由緩到快、由輕到重。重心在兩腿之間，左弓步和右弓步動作一樣方向相反。第四，仆步壓腿。準備姿勢：左腳向左邊伸出一步，左腿伸直，右腿全部重疊在一起下蹲，腳面全部著地，腰部直上直下，做壓腿時左手抱于左腳身體正直往左腿上坐鎮壓動作，從輕到重，壓腿時重心在右腿上，兩眼平視前方。

3教學手段和教學方法多元化

通過教師講解太極拳理論讓學生了解太極拳的養生之道，從而增加學生對太極拳的興趣。在傳統教學模式中只注重二十四式太極拳的拳勢教學，不在意太極拳的健身價值，太極拳的健身價值最重要的是呼吸之道，也就是“吐納之術”。在課堂教學中教師基本沒有教授學生的“吐納之術”而是直接進行動作的練習完全忽略太極拳的健身價值，太極拳的呼吸很重要，一定把動作和呼吸完整的結合起來才能真正體驗到太極拳的健身價值，比如“起式”這一動作里就有一呼一吸氣，起腳時吸氣落腳時呼氣。比如“右抱球”和“左野馬分鬃”這兩個動作，收左腳抱球時吸氣，成左弓步分鬃時呼氣，每個動作之間的銜接一合一開、一起一落、一緊一松都是呼吸的節奏，只有這樣來練習才能發揮到太極拳的作用，才能激發學生的興趣，從“想學”到“要學”的思想轉變。盡量不要直接教授動作，應在教授動作之前先讓學生了解動作本身的攻防含義，通過講解動作的攻防含義讓學生提高練習興趣，這樣才能更好地學好動作本身。例如“左右摟膝拗步”的攻防含義，對方過來進攻腿部，這是前手變掌進行防守，由身前從右往左或者從左往右進行格擋，同時上步成弓步進行推掌進攻，依次進攻。例如“左右野馬分鬃”對方進攻上身，可先用手將其拉住，接著用力順著力量往后拉然后出手進攻。讓學生了解攻防含義促進他們學習太極拳的興趣才能提高教學效果。

對完整的太極拳進行拆分，拼合動作練習，促進動作協調。完整的太極拳動作打亂按照動作的難易程度進行拆分，學生練習時可由易到難、由淺入深這樣才能使學生更好的了解動作的重難點。男女生也可分組練習。在課堂教學中，分組練習非常重要直接影響到學生的練習技能和練習效果，合理的分組搭配可使學生更好地相互促進學習和練習，做到有可比、有可學的教學環境。按照自己的意愿選擇同伴進行練習，這樣不僅提高了自身的太極拳水平也促進了同學之間的深厚友誼團結向上的品德。

總之，太極拳有著很長的歷史，是我們的傳統文化。高校是二十四式簡化太極拳學習和發揚及健身的重要場所，教師是太極拳的傳播者，教師的太極拳技能直接影響到學生的本身，教師的教學技能不完善直接影響到教學質量和效果，所以太極拳的教學改革勢在必行，要更好地發揚我國的傳統文化和思想，同時提高學生的體質健康促進終身體育的形成。

參考文獻

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