晨起與睡前健身法

王光

編輯/易可

晨起與睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暫時間，在床上自我按摩或輕輕拍打身體的某個部分，促進其氣血暢通，從而增強體質的方法。晨起與睡前健身法更適合中老年朋友鍛煉。

練習時，要求在環境安靜的狀態下，全身放松，注意力集中，每做一個動作都要體會身體的感覺和變化，用力應柔和，呼吸要自然。

1.叩叩牙齒。仰臥于床上，口唇輕閉。上下牙齒相叩，叩齒100次左右；磨齒，口唇輕閉，左右摩齒100次左右。可以起到堅固牙齒，促進牙齦血液循環，增加牙齒的咀嚼力量的作用。

2.繞繞舌頭。舌在牙齒外延左右各旋轉10次；再在口腔內左右各旋轉10次、屈伸10次。產生唾液后咽下。既可增強舌頭的力量、耐力和靈活性，提高發音的功能；還可清潔口腔，促進唾液腺的分泌，唾液咽入下丹田后對臟腑具有滋潤調養的作用，并預防口腔疾病。

3.柔搓嘴唇。口唇微閉，左右手四指并攏，在口唇外，自左向右或自右向左輕輕擦、拍打各20次，再沿順時針方向和逆時針方向揉搓各20次。此動作可以放松肌肉，促進口腔、牙齦、嘴唇的血液循環，起到提神的作用。

4.擦摩鼻子。用兩手的中指或食指磨擦鼻梁兩側16次左右；用右手或左手的食指和中指刮鼻梁，從上向下12次；分別用兩手手指磨擦鼻尖各12次；用兩手手指揉鼻尖，左右各轉動12次。此法可以祛除肺部的余氣，增加肺的通氣量，提高吸氧量，也有提神健腦的作用。

5.按按眼睛。①拇指節擠按眼球。全身放松，左右兩手拇指節擠按眼球，反復進行10次。②兩手掩面，眼睛左右上下轉動。閉目，眼球自右向左，自左向右，各旋轉10次；然后眼睛依次看左上角、右上角，左下角、右下角，反復10次。③兩手掩面虎視。兩手五指并攏，成勺形，分別捂住兩眼，兩眼睜大、虎視，約5秒，反復5次以上。此法可以促進眼睛周圍的神經組織和血液循環，增強眼部的肌肉力量，提高眼睛轉動的靈活性，改善視力，預防眼部的各種疾病。

6.拉拉耳朵。兩手拇指、食指，按摩兩耳耳輪，搖拉耳垂各15次。拉耳時要咬緊牙，用力不可太大。耳朵的穴位與身體的各個器官聯系，通過搖拉按摩動作反射刺激全身的組織器官，對各器官具有良好的調養作用。

7.梳梳頭發。十指分開似爪形，自頭發的前發際向后梳理；用指尖點擊頭發部位；十指并攏，形成空心掌，輕輕拍打頭發。三種方法均應咬緊牙，舌頂上顎，合計拍打梳理100次左右。通過梳理、點擊、拍打頭發根部調節神經組織，促進氣血流通，防治脫發。此法還可以起到提神健腦，振奮精神的作用。

9.按摩兩腎。①兩手握拳，用兩個拳峰，向左右推按脊柱，上下移動。②兩手五指并攏，掌心空出，分別放在兩腎部，由左向右按摩10次；再由右向左進行按摩10次；上下按摩10次。此法可以促進腰椎的氣血暢通，調養腎臟，緩解疲勞，恢復體力。

10.仰臥放松。仰臥，閉目，兩臂放松地放在身體兩側，呼吸自然。起到平心靜氣，氣血調和，安神的作用。