向心結合快速離心收縮訓練對人體踝關節肌力影響

杜龑 高頎

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 眾所周知，運動損傷是影響運動員系統訓練的重要原因。離心力量訓練對于預防運動損傷、提高肌肉最大力量和快速力量、改善運動成績等方面都有積極的作用。本文采用觀察法與實驗法，招募足球專項受試者20人，針對其踝關節屈伸肌群的肌肉力量進行訓練。結果發現，經過為期6周的向心結合快速離心訓練后，受試者踝關節周圍肌群最大力量和快速力量均有顯著提高。

關鍵詞 離心力量 離心收縮速度 下肢快速力量 等速力量測試

一、前言

力量是人體神經肌肉系統工作時克服或對抗阻力的能力，肌肉力量是人體完成各種動作的動力來源[1]。在競技體育中，力量素質是運動員體能訓練發展水平的重要標志之一，是所有身體素質的基礎素質，并在一定程度上決定著其他身體素質的發展。它還是運動員掌握運動技術、提高運動成績的重要基礎，而且肌肉力量也是提高運動成績和預防運動損傷的重要影響因素。

快速力量也稱速度性力量，是指神經肌肉系統以盡快的速度發揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時間內最大用力的能力，其大小取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能高地發揮力量，快速克服外界負荷的能力，并在高速收縮的過程中表現出最大肌力[2]。一般來說，快速力量有三種特殊形式：爆發力、反應力及彈跳力[3]。這種能力在許多運動項目中是決定運動成績的重要指標[4]。尤其是在以足球運動員的拼搶、跳躍、傳球、射門都動作的完成過程中，快速力量無疑起到及其重要的作用。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

北京體育大學競技體育學院2009級足球專項運動員20名，身體健康，近一年內無下肢運動損傷及其它限制上下肢運動的疾病。所有受試者由同一名教練員指導專項訓練，執行相同訓練計劃。試驗期間，所有受試者除參加常規專項訓練外不進行其他形式的力量訓練，正常飲食，禁止服用蛋白粉等有助肌肉力量增長的營養品。

（二）研究方法

1.觀察法。通過北京體育大學圖書館，查閱力量訓練、離心訓練相關資料。通過中國知網（CNKI）學術文獻檢索，查閱了有關力量訓練、離心訓練等中文資料與期刊，并泛讀了《運動生理學》。

2.實驗法。測試前，詳細說明測試要求并進行預測試，使受試者充分熟悉測試動作和流程。實驗第一周、最后一周對快速組和對照組的受試者分別使用BIODEX SYSTEM 3.0等速力量測試系統測試，測得伸膝肌群、屈膝肌群的向心、離心峰值力矩及達到峰值力矩的時間等相關動力學參數。

3.數理統計法。所有實驗數據采用SPSS 17.0統計學軟件包進行處理，實驗前和實驗后快速組和對照組的組內數據采用獨立樣本T檢驗（Paired-samples T Test）處理，對組間進行配對樣本T檢驗，顯著性水平定義為：p<0.05為顯著性差異，p<0.01為非常顯著性差異。實驗數據均以平均數±標準差（Mean±SD）表示。

三、結果

（一）快速離心訓練對踝關節周圍肌群向心峰值力矩（60°/s）的影響

受試者踝跖屈肌群向心收縮的峰值力矩有所增加。與訓練前相比，踝跖屈肌群向心峰值力矩有非常顯著性差異（p<0.01），踝背屈肌群群向心峰值力矩不具有顯著性差異。

（二）快速離心訓練對踝關節周圍肌群向心峰值力矩（180°/s）的影響

受試者踝跖屈肌群和踝背屈肌群向心收縮的峰值力矩都有所增加。與訓練前相比，踝跖屈肌群向心峰值力矩有非常顯著性差異（p<0.01），踝背屈肌群向心峰值力矩也有顯著性差異（p<0.05）。

（三）快速離心訓練對踝關節周圍肌群離心峰值力矩（180°/s）的影響

受試者踝跖屈肌群和踝背屈肌群離心收縮峰值力矩都有所增加。與訓練前相比，踝跖屈肌群離心峰值力矩有非常顯著性差異（p<0.01），踝背屈肌群離心峰值力矩也有顯著性差異（p<0.05）。

（四）快速離心訓練對踝關節周圍肌群向心收縮達到峰值力矩的時間（180°/s）的影響

受試者踝背屈肌群向心收縮到達峰值力矩的時間有所增加。與訓練前相比，踝跖屈肌群向心收縮到達峰值力矩的時間保持不變，踝背屈肌群向心收縮到達峰值力矩的時間有所增加，但兩者均不具備顯著性差異。

（五）快速離心訓練對踝關節周圍肌群離心收縮達到峰值力矩的時間（180°/s）的影響

受試者踝跖屈肌群與踝背屈肌群離心收縮到達峰值力矩的時間都有所減少。與訓練前相比，踝跖屈肌群離心收縮到達峰值力矩的時間有所減少，踝背屈肌群離心收縮到達峰值力矩的時間也有所減少，但兩者均不具備顯著性差異。

四、結論

（一）經過為期6周的向心結合快速離心訓練后，受試者踝關節周圍肌群最大力量有顯著提高。

（二）經過為期6周的向心結合快速離心訓練后，受試者踝關節周圍肌群快速力量有顯著提高。

參考文獻：

[1] 張英波.現代體能訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社.2006.3.

[2] 南仲喜，王林.身體素質訓練指導全書[M].北京：北京體育大學出版社.2003.

[3] 萬德光.現代力量訓練[M].北京：人民體育出版社.2003.

[4] 王保成，楊漢雄.競技體育力量訓練指導[M].北京：人民體育出版社.2001：130-132.