少兒體操運動員平衡木教學中心理訓練的研究

龔薇 鄭立衡

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 競技體操女子有四個項目：跳馬、高低杠、平衡木和自由體操。平衡木對于女子體操運動員來說是一項容易產生緊張感的項目，也是容易失敗的項目。在平衡木上做動作時造成失去平衡或掉下的因素很多，其中心理因素占很重要的位置。對于少兒體操運動員，他們的年齡小，比賽經驗不夠豐富，在比賽中更容易產生緊張感及失敗。平衡木對運動員的準確性及穩定性要求很高，而且中樞神經的調節比重很大，尤其是比賽中，大家勢均力敵，運動員在超壓力的情況下完成動作時，心理負擔加重，神經高度緊張，所以此時運動員的心理調控能力就成為贏得比賽的關鍵[1]。心理訓練在競技體操的訓練和比賽中是一種必不可少和行之有效的方法[2]。

關鍵詞 少兒體操 平衡木 心理訓練

體操高水平選手在勢均力敵的比賽中，勝負的因素在于能否充分發揮高超的技術水平，實際上也是心理訓練水平高低的體現。比賽中與其說是在技術上的競爭，還不如說是在心理上的考驗[3]。少兒時期的心理訓練是整個體操訓練中一個極其重要的階段。本文就少兒體操運動員平衡木訓練中心理訓練的要點和方法進行研究，為提高少兒平衡木訓練水平提供參考和借鑒。

一、平衡木訓練過程中的心理訓練

平衡木訓練過程中的心理訓練，對于少兒體操運動員來說，是培養和發展運動員所需的各種心理品質和心理能力的過程。

（一）良好的身體素質是良好的心理訓練的基礎

遵循科學訓練的原則，尊重平衡木的運動規律，尊重訓練學的規律，進行科學的訓練，培養良好的身體素質，是進行心理訓練的身體基礎。只有身體素質好，才能使隊員在平衡木的訓練中具備了敢拼、能拼的身體條件，她們才能有信心去進行訓練。先天性的身體條件較差或者傷病較多的運動員，經常受到身體或傷病的困擾，很難樹立起良好和必勝的心態，從而難以進行心理訓練，所以良好的身體素質是良好的心理訓練的前提和基礎。尤其對于少兒體操運動員來說，年齡小，身體發育尚未成熟，更要注意身體素質的訓練和培養。

（二）教練員良好的教態是運動員心理訓練的保證

一個優秀的體操教練員，不僅要具有豐富的專業知識、高水平的技能，更要具有良好的教態，這是少兒體操運動員在平衡木項目上進行心理訓練的保證。隊員對平衡木項目的熱愛多是源于對教練對崇拜。訓練中，當隊員出現恐懼心理、畏難情緒、挫敗感等心理問題的時候，教練的語氣、姿態和動作，都要盡可能的平和，避免粗暴的呵斥、甚至打罵等，從而使隊員體驗到教練的親切、友善、鎮靜和樂觀，從而產生信任，去發現問題、解決問題，從而更好的進行訓練，否則可能不僅不能解決問題，而且火上澆油，在隊員的身心發育中留下陰影。另外，教練員要針對每個隊員的心理狀況，循循善導，鼓勵隊員回憶起以往訓練中成績和進步，引導她們正確分析目前面臨的困難或未完成的動作的技術關鍵，把克服困難的決心落實在努力掌握動作要領上，從而逐步培養其良好的心理素質。

（三）培養運動員獨立作戰的能力

平衡木是“易比難練”的體操項目，這是由其本身的特點所決定的。運動員要在高1.2米、長5米、寬10厘米的木上完成各項轉體、跳步、翻騰、高難度連接動作，對運動員的心理能力要求相當高。平衡木比賽由運動員一人獨立完成，這要求運動員要具有獨立的判斷力和獨立思考的能力。因此，在平時的訓練中，教練員就要刻意去注意減輕或消除運動員的依賴性，注重對她們思維能力、對運動表象的清晰認識以及理解能力的培養。少兒體操運動員，年齡小，依賴性大，獨立思考和判斷問題尤其是突發情況的能力不足，因此，在平時的訓練中，要培養少兒體操運動員的獨立判斷、獨立處理問題的能力。從布置訓練任務開始，首先讓運動員自己先口頭表述在目前條件下完成這套動作的運動表象，然后讓她們以此為模式自己先訓練，教練仔細觀察，并記下好的地方和不足的地方，每套動作，尤其是新的動作做完之后，讓運動員把動作中自己的感知覺準確完整的描述出來，并設計出對應的處理措施。教練根據隊員的動作表現和處理措施進行針對性的評價。這樣，逐漸培養出隊員們獨立處理問題的能力，從而在訓練及比賽中，才能具有良好的心理素質，做到從容應對，處事不驚。

（四）結對子訓練

教練要熟悉每個隊員的情況，尤其是心理狀況，有針對性的“結對子”。教練將膽子大、技術好的隊員和膽子小、技術相對較差的隊員分在一起訓練，從而充分發揮隊員之間的影響作用，使膽子大、技術好的隊員能夠影響、帶動膽子小、技術相對較差的隊員。學習新動作時，可以讓心理好、身體素質好的隊員進行動作示范，以激勵那些心理素質差的隊員勇敢的嘗試。同時，教練要逐步培養骨干的帶頭練習的意識，發揮她們的示范作用，提高隊員間的保護與幫助能力，從而形成互幫互學的訓練團隊發揮群體氣氛帶動個性心理，因為單單依靠教練員的指導與幫助是不夠的。從而，隊員在相互幫助與保護的訓練中才能大膽嘗試新動作、多做動作，她們才能克服恐懼心理、畏難情緒等不良心理，形成樂觀向上、穩定的良好的心理基礎。

（五）變換條件，故意設障，適應不同場地及人為障礙

從嚴、從難、從實戰出發，強調“舉手套”成功達標，讓隊員在保持適度心理壓力的情況下，在平時的訓練中逐步找到實戰的感覺，形成實戰的心理。所謂“舉手套”就是按照比賽的程序，每個隊員在平衡木上經過30秒的準備活動之后，模仿比賽向裁判舉手亮相并且在規定時間內上木完成的成套考核。變換平時訓練的環境和條件，以適應比賽時的要求。訓練時組織家長和其他教練當觀眾，播放正式比賽時賽場上的各種音樂和錄音，從而營造逼真的比賽氛圍。改變習慣的訓練時間，調整平衡木器械的放置位置，經常組織隊員在各種位置的平衡木上進行成套動作訓練。在運動員出場順序、試用器械時間、安排項目輪換順序、準備活動等方面也按照比賽時的要求進行實戰訓練，經常把平時的訓練當作比賽來練，才能在訓練中培養良好的心理素質，在真正的比賽時才能像訓練時那樣從容、淡定、自信，從而取得優異的成績。

（六）嚴格要求，適度鼓勵

少兒體操運動員，年齡比較小，她們所面對的平衡木項目又易在訓練中造成肌肉疼痛、碰撞等運動性損傷，因此對于這些少兒女運動員來說，怕苦、怕累、怕受傷的心理就很常見。少兒一般具有很強都好奇心，可以利用她們好奇心理培養她們對平衡木的興趣，從而逐步在濃厚的興趣中，端正訓練態度，并自覺接受嚴格的要求。對于那些明明有能力完成動作但是心理素質比較差的隊員來說，要充分利用其好奇心，耐心細致的思想教育，同時必須嚴格要求，必要時輔以強制手段。因為人、尤其是少兒體操運動員一般會有惰性的心理，并且對新對動作有恐懼畏難的心理。所以教練員必須鼓勵她們勇敢的去做第一次對動作，只要她勇敢的跨出了第一步，不論成功還是失敗，對于隊員的心理訓練就是一次成功。假如第一次做動作成功了，教練給予充分肯定，適度鼓勵，隊員會信心百倍，產生繼續練好的欲望；假如第一次失敗了，教練員要熱情、耐心的分析原因，查找問題，并針對性的加以知道，鼓勵她繼續下一次的訓練，避免失敗情緒的干擾。所以，“第一次”非常關鍵，教練員不能有絲毫的通融情緒，否則隊員不會克服心理障礙或恐懼去強迫自己完成自己不熟悉的動作。

二、討論

運動員的心理訓練是指運動員為完成專項運動所需要的因素和調節心理狀態的方法，以保證運動員在訓練、比賽中身體和技、戰術水平得到正常或超常發揮。高水平體操運動員的心理特征包括精確、敏銳的感知與清晰的運動表象，緊張、有效的思維，鞏固的記憶與集中、持久的注意，積極、穩定的情感，頑強的意志、鮮明的個性心理特征等方面。在這些心理特征中，感知、思維、記憶、注意、意志等心理特征形成的最敏感期是在少年期，這對于體操運動員的訓練相當重要[4]。

平衡木是一種典型的平衡運動，其內容包括走、跑、跳、轉體、平衡、倒立以及技巧的翻騰動作等。它的特點是支撐而小，人體重心時刻變化，動作要求穩、準。因此，比賽實為比平衡能力；動作質量固然重要，但只有在有了正確的技術和良好的心理狀態，才能減少和避免不穩定因素的影響，使技術得到充分發揮，否則將影響比賽成績[6]。所以，在日常的平衡木教學訓練中，心理訓練和身體訓練、技術訓練同等重要。如果只重視技術訓練或身體訓練，可能會導致在比賽的關鍵時刻運動員大腦一片空白或者因為自己或隊友的一點小小的失誤影響后面的比賽。在現代體操比賽的賽場上經常可以看到一個身體素質好并且技術全面的選手沒有取得相應的名次，而一些身體素質一般、技術水平一般但心理素質好的選手最終超水平發揮，創造佳績。

少兒體操選手是體操事業的后備力量和主力軍，注重對她們身心健康的全面培養，是每一個教練員責無旁貸的責任和必須高度重視的問題，也是高水平運動員成長的關鍵和訓練的保證。因此應根據少兒心理發展水平的規律和特點，在保證二者相互促進的基礎上使技術與心理同步發展，為取得好的平衡木比賽成績奠定扎實的基礎。但是，由于少兒的身心發育尚未成熟，每個隊員又具有各自的特點，所以，在平衡木的訓練過程中，既要去發現和利用一般的規律指導訓練，又要根據每個孩子具體的情況去區別對待，從而更好的提高訓練水平，取得更好的比賽成績。

參考文獻：

[1] 楊剛，王丹，等.平衡木運動員的臨場不良心理及自我調節[J].體育學刊.2002.9（2）：109-111.

[2] 周力行，董承良，俞繼英.體操[M].北京：人民體育出版社.1999.

[3] 過家興，徐本力.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.1999.

[4] 王云濤.體操運動員運動損傷的原因分析與預防對策[J].湖北體育科技.2006（25）4：399-400.

[5] 史紅梅.談心理緊張對平衡木穩定性的影響[J].渭南師專學報（自然科學版）.1993，（8）1-2：109-113.