跨欄跑教學中如何消除中職女生怕欄的恐懼心理

歐桂彩

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要 跨欄跑項目的教學特點是專業技術強，需要有膽量，對學習者要求比較高。因此，對初學者來說，如果沒有良好的身體素質，心理上就容易產生恐懼。教師要結合學生心理特點，找出相應的預防和消除恐懼心理的方法。

關鍵詞 跨欄跑教學 怕欄 恐懼心理 跨欄跑技術 自信心

每次，我在上不同班級的跨欄項目課時，都會有女生問：“老師，我能不能不跳呀？我怕；還有的說，老師，其實我很喜歡跨欄這個項目的，但是又怕，總是擔心自己跳不過，怕摔倒。”我問：“你們既然怕它，那為什么又喜歡它？你們不覺得很矛盾嗎？”女生說：“因為劉翔跨欄的動作超帥的，又超酷的，所以我們喜歡看跨欄比賽，如果讓我跳，我看見那個欄就怕，如果萬一跳不過去，摔倒了，我想起那個樣子一定很丑，丟死人了，真的好恐怖的。”我說：你們有這種想法是不對的，第一我要幫你們糾正的是，那不叫“怕跳不過”，是“怕跨不過去”。那叫“跨欄”，不叫“跳欄”；第二是劉翔跨的是高欄106.7厘米，你們跨的是低欄只有76.2厘米，他的欄間距是9.14米，而你們的是7.5米，相差那么大。第三也就是最重要的一點是你們的心理在作怪，自己先把自己嚇倒了，你們應該這樣想才行：“不用怕，我能行的、那么矮小的欄架嚇不倒我”“我是最勇敢的學生”等等。用心理暗示法，自己給自己勇氣和鼓勵，來解決這個問題。這樣就能克服怕欄的恐懼心理。你們知道嗎？阻礙你們的不是這個欄架，而是你們自己……”

在體育教學中，女生的跨欄跑常被教師視為難教，女生發怵的教學內容之一。它對學生的生理，心理、專項技術、身體素質等方面都有著較高的要求。由于跨欄跑的器材特點、技術難度以及練習中傷害事故的發生等等是產生恐懼心理的主要原因。比如：初學者在學習和練習中稍有不慎就會摔倒和跌傷，就會造成一些心理素質和身體素質差的女生產生恐懼心理，這種心理如不及時解決，就會影響學生的學習熱情，從而阻礙了跨欄跑技術的學習和掌握，影響學習任務的完成。而產生學生恐懼心理的原因有二種：第一種是學生產生恐懼心理的客觀原因，第二種是學生產生恐懼心理的主觀原因。

一、學生產生恐懼心理的主觀原因

（一）學生的身體素質差，運動能力弱；（二）部分學生過于愛面子，害怕同學譏笑，擔心碰欄、倒欄以致摔倒，擔心動作失敗等原因以致產生壓力過大，從而產生自卑緊張心理；（三）有些女生對跨欄這個項目沒有興趣，因此在上跨欄課時，學習態度不端正，注意力不夠集中，過分擔心自己的安全，從而產生恐懼心理；（四）自信心不足，跨欄跑教學相對來說難度較大，在學習技能的過程中常常遭受挫折，在學生心理上形成失敗的記憶，因而出現自暴自棄的心理。尤其是膽量較小、素質較差的學生，多數是想跨而不敢跨，能跨而不會跨。她們害怕失敗，懷疑自己的能力，表現出缺乏自信心。

（五）動作要領沒有理解，學習過程中有些學生盲目自信，急于求成，導致技術動作變形，變跨欄為跳欄，不能按技術要求去學習訓練。如：有一次一個女生（班上的同學都稱呼她為男人婆的）膽子特別大，還沒上課，她看見欄架就直接跳過去，差一點摔跤，嚇得學生都叫了起來。我很嚴厲的批評了她，為了不影響學生們一會上課的情緒，我馬上跟同學們解釋，這位同學膽量很大，不錯，我敢肯定，通過老師的講解和示范之后，她一定能學得很好。她剛才為什么差點摔倒？是因為她不知道欄架還有正反面擺放，所以她是反過來跳欄的。如果欄架擺放正確的話，一般情況下只有欄架倒，所以大家不必害怕的；（六）自身力量差由于個子小，膽子小。對于這個跨欄項目要求有一定技術難度就更加容易產生恐懼了；（七）學生意志品質差，缺乏自信心，不敢大膽練習。例如：前面有同學摔倒時在這種情況下就更容易挫傷他們的自信心了。

二、學生產生恐懼心理的客觀原因

（一）由于女生掌握技術有一定的難度，我市中職女生運動會跨欄的高度是76.2厘米，這一高度對中職女生來說還是有一定難度的，她們因為生理和心理等各方面的原因，一看到欄架就產生一種自我保護的本能反應“怕欄”，對能否過欄產生心理壓力，導致跨欄技術變形，動作一變形，撞欄、摔倒等現象就很可能發生，這樣更加增添她們的恐懼心理；（二）教師的教法欠妥，內容枯燥以至不能激發學生的學習積極性；示范動作不規范或者勉強過欄，造成學生心理負擔過重；（三）教師急于求成，看到學生躲躲閃閃的，就批評學生，還有保護幫助不得法不得力等都會使學生產生恐懼心理；（四）受器材、場地等不良影響：在教學中，場地器材準備等條件不完善，比如欄架過舊，讓學生感覺怎么擺都放不正或放不穩，還有場地的凹凸不平整，（泥土場地，坑坑洼洼的）這些都會使學生在跑的過程中有顛簸，感覺自己重心不穩，不敢往前伸腿從而產生心理上的恐懼；（五）周圍環境吵鬧，這些都會分散學生的注意力，影響學生的情緒，使學生在練習過程中出現不應出現的錯誤動作，造成嚴重的恐懼心理。

三、消除學生恐懼心理方法要多樣化：

（一）教學方法：教學中教師優美正確的示范和生動有趣的語言講解都會引起學生的興趣，簡要的突出重難點來講解動作技術要領，這些都能給學生足夠的信心來完成動作練習，對學習跨欄產生更濃厚的興趣，先讓膽大的一部分學生建立良好的心態，減少對跨欄的恐懼心理，再逐步擴大和提高，最后達到80%的學生掌握這一項目。

（二）加強學生的身體素質訓練：良好的身體素質是完成動作的必要前提，也是學生克服恐懼心理的必要條件。由于跨欄跑在徑賽項目中技術較為復雜，因此對學生的身體素質要求較高。可以從提高協調性，發展速度、力量和髖關節的靈活性、柔韌性，提高踝關節的支撐力量，有目的發展這些比較薄弱的跨欄跑的專項素質，逐步消除心理障礙，增強學生對跨欄的信心。

三、 練習方法：練習中教師要遵循由易到難，由簡到繁的原則。

（一）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習擺動腿模仿和過欄的動作；（二）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性；（三）標志物擺動腿練習，在跑道上每隔3米處放置一個標志物，共放置10個標志物。要求放松跑注意跑的節奏、標志物之間跑三步、跑到標志物是要求起跨腿積極做攻欄動作、上體前傾與腿形成剪絞動作后大腿積極下壓、上體迅速保持正直、以最快的速度完成剪絞動作。標志物可使用木塊、磚頭等物品；（四）攻擺練習：模仿跨欄步上欄的動作，以學習掌握攻欄時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識；（五）面對低欄架（右腿為起跨腿）從欄架的左側利用小步跑、高抬腿跑及中速跑做起跨腿練習；（六）原地徒手做跨欄步練習；（七）把欄架放倒，練習過欄；（八）過欄架中最低的高度；（九）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念；（十）放松跑過欄練習：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。在跑道上擺放3-5個低欄，用低欄進行練習為了減少學生的恐懼感、增強學生的自信心，從而更好地讓學生掌握跨欄的技術技巧。

四、消除學生恐懼心理采用表揚和鼓勵法：

在跨欄跑的教學中，當學生在練習過程出現失誤或受到挫折后，教師應適時給予安慰和鼓勵，積極引導他們敢于挑戰自我、挑戰極限、克服困難的信心，并耐心細致地分析失誤或挫折是什么原因造成的，且適當改變教學手段和方法，幫助他們及時克服困難，樹立信心，努力完成動作練習，讓學生盡快從失敗的陰影中解放出來。由于女生的心理比較脆弱，害羞，害怕出丑，練習起來扭扭捏捏。例如：有一次我在上09級的跨欄課時，因為那是第二次上跨欄課了，學生已經基本掌握動作要領的情況下，本節課我要求她們連續過三個欄時，班長秋紅（身體素質體育成績都不錯）當她跨第二個欄時，由于擺動腿沒擺起來，她摔倒了，當時還摔斷上門牙中一個的一截。其他同學看見這種情況后，大家都不敢跨了。我看到這種情景馬上說：“沒事，并給大家分析她摔跤的原因，前面第一個欄過得很好，過第二個欄時就是因為她的擺動腿沒有擺起來，所以她的膝蓋撞到欄架才摔倒的。”為了消除學生們的恐懼心理，我就采用皮筋作為欄架，當學生們都能順利跨過后，再把皮筋換下，再用欄架過欄。一開始同學們還是不敢過，我講了一個《小馬過河》的小故事給她們聽后，還是班長第一個過的，我看著班長，給了個手勢大拇指給她說：“真棒，真不愧是個班長。”由于摔跤的班長都不怕，所以帶動全班同學都認真練習，除了幾個膽小的，個子小的不敢過欄架外，其他都能過三個欄架了，效果還比預期的要好得多。所以，教師在觀察學生練習時要善于抓住學生在練習中的閃光點，對有進步的學生應及時肯定和表揚，激發他們更大的積極性，使之情緒高漲，忘卻恐懼，對技術動作進一步認識。當學生表現得好、一個動作做得好，取得了成功時，往往流露出一種自豪和興奮感，這個時候教師一定要適時的給予鼓勵，例如：“好”、“真棒”“不錯”“有進步”“這個動作做得真漂亮”等或一個微笑、一個手勢、一個眼神都能給學生得到滿足感；當學生在練習過程中出現失誤或受到挫折時，練習的積極性迅速下降，這時教師要馬上給予安慰和鼓勵。如：沒關系，這次沒做好，下次一定能做好的，老師相信你。或者說，你先休息一下，體會一下動作、看看別人的動作。這樣學生會感覺到老師的關愛，對于她們來說這些等于學習的“興奮劑、是一種無窮的鼓舞。”

總之體育教學中，體育老師首先要培養學生的自信心，消除她們的恐懼心理，激發學生學習興趣，才能收到良好的教學效果。

參加文獻：

[1] 蔡友良.淺談跨欄跑教學中的恐懼心理[M].2010.9.

[2] 劉春華.淺談跨欄跑教學中的恐懼心理及教學對策[J].才智.2009.16.

[3] 李學，幺長青.淺談跨欄跑教學中的恐懼心理及教學對策[J].陶瓷研究與職業教育.2005.6.

[4] 如何幫助高中生克服跨欄跑時的“恐懼心理”障礙應用研究[J].教育教研.2011.4.