游泳腿部動作在少兒游泳教學與訓練中重要性的探討

楊克妍

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文探討腿部動作在游泳中的作用，腿部動作在教學初級階段中的積極作用，及加強腿部動作教學和訓練有利于學會和練好游泳，運動技術水平越高，越需要具備良好腿動作和打腿速度，良好的腿的選才，有利于腿動作的形成和腿技術的提高與發揮。建議在游泳運動課余訓練中，先進行或加強腿部動作的教學，有助于少兒游泳技術的快速形成，提高教學效果。

關鍵詞 游泳 腿部動作 少兒

少兒游泳早已被人們證明是一項對身體健康十分有益的運動。從長遠來看也是培養我國游泳后備力量的重要途徑，我國的少兒訓練方針是“選好苗子，打好基礎，系統訓練，積極提高”。為從兒童抓起，國家又制定了少兒游泳年齡組訓練大綱，十分重視少兒游泳的基礎教學與訓練工作。

一、腿部動作在游泳中的作用

腿部動作是大肌肉群的協調活動，參于做功的肌肉群較廣，如腰腹部、髖部肌肉群，大、小腿及腳部肌肉群等，它直接涉及人體三個較大的關節——髖關節、膝關節和踝關節。靠腿部動作產生動力牽引機體在水中游進，依賴機體循環、呼吸等各系統的協同工作。游中，由于呼吸時胸部承受水的壓力，吸氣時須用力，循環和呼吸系統工作量增加，使呼吸、循環和運動系統各器官機能受到較強的刺激而得鍛煉和加強，游泳素質逐步提高，增強體質，利于健康，利于訓練。

二、腿部動作在教學初級階段中的積極作用

少兒游泳教學先教腿動作有利于整個教學進程和擴大教學效果。在初學游泳時，先從腿動作階段開始較易掌握陸上動作模仿，如自由泳、仰泳腿動作與日常行走動作相似，少兒時期模仿能力強，接受快，在熟悉水性階段做一些水中行走、跳躍等練習及游戲，能解除少兒初學中恐水心理，在漂浮幫助下練打腿能產生較大的浮力和推進力，使身體有一個比較平穩的良好的流線型。下肢不下沉，給臂劃水及完整動作配合創造優越條件，影響以后技術形成直至提高階段。經過多年訓練，逐漸形成技術風格。不斷反復打腿練習，促進和提高腰腹部、腿部肌肉群力量和耐力，循環系統、呼吸系統機能改善，神經系統對肌肉的支配調節能力，給臂動作教學和訓練儲蓄良好基礎。這些優越性是先教臂部動作時所不能比擬的，所以說少兒初學游泳時，先從腿部動作教學是比較有利的。

三、加強腿部動作教學和訓練有利于學會和練好游泳

腿動作的教學與訓練是少兒游泳的一個重要基礎內容。這是因為腿動作是完整動作一個重要組成部分。腿動作的好壞，將直接影響到以后的訓練與比賽，而腿部動作基礎必須從少兒時期開始并逐漸完善。上面我們已分析到少兒時期的生理特點和解剖特點都有利于腿的教學和訓練。從實踐經驗和國家少兒游泳教學訓練大綱來看，都要求我們從時間上、內容上、方法手段上等安排相當比例的腿部基本功練習，以保證腿部動作的正確形成和長遠效果。腿的技術與風格的形成，都是在多年不斷地打腿練習過程中來完善的，少兒時期是這樣，優秀選手也是這樣。打腿是少兒游泳基本教學與訓練重要內容之一，是少兒運動員成才的必經之路。正確掌握腿動作是少兒掌握和提高游泳技術的基礎，腿部動作初步形成是從少兒開始學游泳時建立起來的，經過多年訓練逐漸獲得的，是由動作不穩定性過渡到自動化的過程。且只有與兩臂配合才能體現出和發揮出腿的技術的作用，才能建立腿部動作的技術特點和風格，良好的腿部動作又能促進兩臂技術動作的建立與發揮，使其最終形成較完整的高水平的游泳技術。

四、運動技術水平越高，越需要具備良好腿動作和打腿速度

前面分析說明任何水平的游泳運動員都不能忽視腿作用，同時調查發現，不論哪種泳姿采用那種配合，運動成績越高腿的速度相對也高，少兒時期也是這樣，世界級水平運動員的腿動作及腿速度之快更是一般運動員所望塵莫及的。世界上許多優秀運動員無一不重視腿的訓練，這就給我們提出，水平越高，越需要具有良好的腿動作。而好的腿部動作又是一個運動員的成才條件之一。正如教練們說：“當一輩子運動員，就得打一輩子腿”。

五、良好的腿的選才，有利于腿動作的形成和腿技術的提高與發揮

游泳運動員的選拔，應關注腿的直線性，膝關節、踝關節的靈活性，腿的長短粗細，腳的大小，腿部肌肉的力量等等。就腿形態發育和機能素質來看，要選那些腿的直線性好，髖窄，髖關節、膝關節、踝關節靈活性較強，腳大，腿的肌肉力量大，彈跳力強及柔韌性和協調性好的人，要選下肢較細長、踝圍較細、跟腱明顯的學生作為游泳運動員選材的基本條件。人體具有適合于游泳的一些特點，有利于腿動作的形成，而打腿時的水感狀態、浮力好壞，往往被人們說是一種天性，更難得，選拔那些適合游泳訓練的學生進入游泳專業訓練，從中發現和篩選出具有特點的苗子，做到有目的培養，促進成才，正所謂“選正苗子就是事半功倍”。當然，一個高水平的運動員不一定說是十全十美的，但如果說他腿的技術動作很突出，游泳時能夠得到充分的發揮，就可以由這些而奠定他的技術特點和風格。因此“腿是選才的一個重要條件，也是成才的因素之一”。

六、結論與建議

（一）游泳學習和訓練，首先進行腿動作練習，強化腿部動作教學，有助于少兒游泳技術的快速形成，提高教學效果。

（二）腿部動作的學習與訓練，是少兒游泳的重要基礎過程，教師的教學要在腿動作教學中研究教法，予以更多關注。

（三）良好的腿動作，易形成腿技術風格，易與臂動作產生協同作用，促進兩臂動作得到更大發揮，加速運動成績的提高。

（四）高水平運動員，必須具備良好的腿動作，在少兒時期應打下雄厚扎實的基礎。

（五）腿的科學選才，有助于學會和提高游泳技術，是高水平運動員基本條件之一，是成才的條件之一，對少兒時期的選才尤為重要。

參考文獻：

[1] 遲愛光.游泳[M].廣州：體育學院教材委員會.1991.6.

[2].王強.淺談游泳教學中腿部力量、柔韌練習的作用[J].游泳季刊.2005.2.