熱身活動中加入核心激活對后拋實心球的影響

吳盡 劉濤

中圖分類號：G849.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本研究的目的為探究熱身活動后的核心激活練習對后拋實心球的影響。實驗設計為10名男性受試者，均為北京體育大學在校學生。實驗以受試者自身作對照，第一天實驗對志愿者進行統一的熱身活動后測其在即刻、2分鐘、3分鐘、5分鐘、7分鐘、10分鐘時后拋實心球的距離。隔天再進行統一的熱身活動后加入核心激活練習，練習均做至力竭后，進行與前天同樣的測試。發現在即刻、3分鐘、5分鐘時出現P<0.05的顯著差異表現。

關鍵詞 核心穩定性 熱身活動 后拋實心球

一、前言

在準備活動中，很多教練員會加如一些激活練習，希望以此能夠刺激并動員到更多的肌肉，如臀肌激活等。但是，這種核心激活練習能不能增加運動員的運動表現，能不能使得運動員發揮出更好的競技水平，尚不得而知。國內外還沒有人進行過研究。

有大量的文獻資料表明，對運動員的上下肢的激活會產生后激活增強效應，后激活增強效應是指一次性最大或者次最大力量負荷后爆發性運動表現提高的一種現象。教練員通常所采取的的核心激活與下肢的后激活模式不大一樣：PAP則是通過與動作相近的動力性抗阻以激活更多的肌纖維，以提高運動員的運動表現，而核心激活通常采用靜力性的穩定性練習為主，通過較長時間的靜力性收縮，以增大肌纖維的募集數量。PAP已被證明是有效的激活模式，而核心激活尚無人探究，本實驗便是通過一系列的實驗設計，以達到探究熱身后加核心激活練習對后拋實心球這一全身性運動起到什么樣的影響。

二、研究方法

（一）文獻資料法

在中國期刊網、萬方數據庫、中國知網、Goolge等查閱相關的知識和信息，對收集到的文獻資料進行認真的閱讀并分類、整理、歸納、總結，為研究提供了堅實的理論基礎。

（二）實驗法

1.實驗對象

參與本實驗的全部10名受試者都來自北京體育大學學生。受試者的身體基本情況的平均值與標準差為身高177.4±2.4，年齡均為23.3±1.1，體重為66.3±5.24。

2.實驗設計

本實驗共持續三天，進行兩次實驗，隔天進行。第一天，對安排好的受試者進行10分鐘的慢跑后進行動態拉伸，在拉伸結束后測立即測三次背拋實心球距離并取最遠距離進行記錄，并在1分鐘、2分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘時再測其背拋4kg實心球的距離，分別記錄那一時段的最遠距離。第三天實驗的要求和時間都相同，只是在動態拉伸之后加入一組核心激活練習（腹橋，背橋，側橋），然后分別測即刻、2分鐘、3分鐘、5分鐘、7分鐘、10分鐘時其后拋4kg實心球的拋球最遠距離。

（三）數理統計

用SPSS對實驗數據進行處理分析。

三、結果與分析

表1 兩種熱身后即刻后拋實心球分析

時間 第一天

平均數

標準差 第三天

平均數

標準差

P值

即刻

2分鐘

3分鐘

5分鐘

7分鐘

10分鐘 11.30

12.24

12.68

12.54

12.48

11.50 1.46

1.63

1.57

1.59

1.78

1.63 9.68

11.46

12.33

13.10

13.04

11.72 1.69

2.43

1.50

1.63

1.62

1.44 0.000

0.122

0.169

0.032

0.014

0.599

由表1可以得出，兩種熱身后即刻的后拋實心球距離成顯著性差異，在熱身后的即刻，未加入核心激活練習的熱身活動在之后的拋球遠度上顯著大于加入核心激活的熱身活動P<0.05。表現出顯著性差異。在1分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離無顯著性差異，在熱身后的即刻，P<0.05。未表現出顯著性差異。但可以看見兩者距離在逐漸縮短。在2分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離成顯著性差異。在熱身后的2分鐘時，未加入核心激活練習的熱身活動在之后的拋球遠度依然大于加入核心激活的熱身活動，此時P>0.05。表現出顯著性差異，就平均值來說兩者差距已經不大。3分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離成顯著性差異。在熱身后的3分鐘時，未加入核心激活練習的熱身活動在之后的拋球沒有加入核心激活的熱身活動的拋球遠度遠，此時P<0.05。表現出顯著性差異。5分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離成顯著性差異。在熱身后的5分鐘時，未加入核心激活練習的熱身活動在之后的拋球依然沒有加入核心激活的熱身活動的拋球遠度遠，此時P<0.05。表現出顯著性差異。10分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離無顯著性差異。在熱身后的10分鐘時P>0.05。不表現出顯著性差異。

四、結論與建議

（一）結論

熱身活動中加入核心激活練習，會對后拋實心球的遠度產生影響，熱身結束的即刻，有核心激活的實驗的遠度明顯低于沒有核心激活的實驗的遠度。而在3分鐘和5分鐘時，有核心激活的實驗的遠度要遠于沒有核心激活的實驗的測試遠度。表明核心激活在即刻對后拋實心球遠度有抑制，而在3分鐘和5分鐘時可以增加后拋遠度，對運動員的表現有促進作用。

（二）建議

實驗前后有明顯變化，因而我們在在運動員的訓練或比賽中要重視熱身活動對運動成績的影響，的熱身中加入核心激活練習會對運動成績產生一定幫助。

參考文獻：

[1] 溫泉.不同熱身方法對于縱跳成績的急性及延遲性影響[D].北京體育大學.2011.