功能性運動測試在大學生籃球訓練中的理論和應用研究

王瀟瀟

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 首先，本文對功能性運動測試所包含的基礎性動作進行了介紹和說明，分別對深蹲、跨欄架、直線分蹲、肩部靈活性、仰臥舉腿、控體俯臥撐以及轉體穩定性的測試目的和測試方法進行論述；接下來，又對功能性運動測試在大學生籃球中的應用進行了深入探討，對功能性運動測試在大學生籃球訓練中的應用效果和意義展開了分析。

關鍵詞 功能性測試 籃球訓練 大學體育

在體育課程的設置中，功能性運動測試是一項較為關鍵的基本教學目標，并能夠將其與其他運動課程結合起來，發揮其基礎性的體能提高的作用。籃球運動作為一項廣受歡迎的運動項目之一，在許多高等院校的課程中占據重要位置，為提高大學生籃球運動的訓練效果，減少運動損傷，有必要對功能性運動測試在籃球訓練中的應用展開討論。

一、功能性運動測試概述

功能性運動測試中共包含7個基本功能性動作，分別為深蹲、跨欄架、直線分蹲、肩部靈活性、仰臥舉腿、控體俯臥撐以及轉體穩定性，這些動作無論是在日常活動還是在競技運動比賽中都起著極為關鍵的功能性意義。

（一）深蹲

深蹲是針對人體髖部、膝蓋、腳這三個部位的測試，主要為檢測其是否有足夠的靈活性，同時也對整個軀干的勻稱性及伸展能力加以檢測。檢測時，要求雙腳自然分開略寬于肩，雙手持杠鈴過頭頂，接下來測試對象逐漸下蹲至深蹲姿勢，動作進行中腳后跟不應離地，且軀體保持與地面垂直，若完成有困難可在腳后跟處加墊一塊木板。

（二）跨欄架

進行跨欄架測試的目的在于對測試對象的髖關節、膝關節、踝關節的穩定性，以及單腿支撐身體時兩側的對稱性進行準確評價。測試時要求雙腳位于欄架正下方并自然分開，這時將欄架的高度調整至測試者的膝蓋位置，同時將木桿放在肩上。一只腳跨過欄架，至腳跟接觸地面再恢復到起始姿勢。注意這一過程需放慢動作，另一只腳不得彎曲，兩腳交替分別測試。

（三）直線分蹲

直線分蹲可以測試運動員身體的對稱性以及髖關節和膝關節的穩定性。測試時準備一塊規格0.1m×0.2m的木板，測試者將一只腳踩在木板末端，另一只腳向前邁出，這時逐漸下蹲，至膝蓋接觸腳后跟木板處為止。此過程注意雙腳成一直線，膝關節不得前傾。

（四）肩部靈活性

測試時雙手握拳，一條胳膊外展至背后，另一條內旋至背后，通過測量雙拳靠近對方時的距離可知肩部是否靈活。

（五）仰臥舉腿

仰臥舉腿可用來測試運動員骨盆的穩定性和大腿后側肌群的收縮能力。測試者呈仰臥姿態躺下，手心朝上，一條腿保持不動的同時另一條腿上抬，注意膝蓋伸直，腳尖朝上。

（六）控體俯臥撐

要求測試者雙手距離與肩齊寬做俯臥撐，需抬起整個身體，能夠測試運動員脊柱是否穩定。

（七）轉體穩定性

準備一塊規格為2m×6m的木板，測試者跪撐在木板上，之后將同一側的膝關節和髖關節伸展開來，使手腳高于地面16cm，可對運動員的核心及身體多方向的穩定性進行測試。

二、功能性運動測試在大學生籃球中的應用分析

（一）深蹲的應用和分析

由于籃球運動員主要依靠變向行進來運動，因此運動員的髖關節、膝關節及踩關節應有足夠的靈活性。對大學生籃球運動員進行深蹲測試，可知其各個關節的靈活程度，如果測試者曾在運動中出現損傷，就會影響關節穩定性和軀干及肩部的柔韌度。

（二）跨欄架的應用和分析

籃球運動過程中常常易造成身體重心偏高，如果測試時發現有單腳站立不穩的現象，則需注意在今后的訓練中加強單腳撐地時的身體穩定性。

（三）直線分蹲的應用和分析

在籃球運動中，常常需要較多的變向動作，如果平時的訓練偏重于收縮力量的克制方法，而相對輕視了退讓方法，就會造成部分運動員的關節穩定性和柔韌性都不達標準，反映在測試中就是軀干不穩或膝關節無法接觸地面，出現這一情況則說明應將收縮力量的退讓作為重點訓練方向。

（四）肩部靈活性的應用和分析

籃球運動中的許多動作，如運球、投籃、傳球，都需要運動員的肩關節有足夠的靈活性，有些運動員會在日常訓練中造成肩關節損傷而難以完成測試，這就需要在訓練之余多注意放松。

（五）仰臥舉腿的應用和分析

在籃球賽場中，步幅的大小能夠在很大程度上決定著運動速度，這需要運動員具有良好的下肢肌肉伸展能力。

（六）控體俯臥撐的應用和分析

測試中時而出現運動員身體起伏不平衡，甚至疼痛的現象，這說明當運動員身體處于平面時的穩定性較差，應在今后的籃球訓練中加以注意。

（七）轉體穩定性的應用和分析

當防守重心偏高時，動作協調性會隨之降低，難以發揮運動員的力量。通過轉體穩定性的測試，可知運動員的整體穩定性是否合適。

三、結論

本文通過對功能性運動測試在大學生籃球訓練中的理論和應用進行探討和分析，指出功能性運動測試在體育運動中的重要地位，能夠對大學生籃球運動的訓練起到一定的參照作用。本文對功能性運動測試的內容進行了較為詳盡的概述，并對功能性運動測試在大學生籃球中的應用進行了一定分析。

參考文獻：

[1] 張祖強.安徽省競技籃球發展現狀及策略研究[J].淮北師范大學學報（自然科學版）.2014.10（03）：173-175.

[2] 于振峰，張振東，張建軍，等.中國籃球競技后備人才現狀調查與培養對策[J].體育學刊.2012.11（05）：120-121.

[3] 馮莉霞.高職院校女子籃球隊的組建與訓練——以寧波教育學院女子籃球隊為例[J].寧波教育學院學報.2014.10（04）：186-187.