淺談自由式滑雪的雪上技巧基本訓練方法

劉松年

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 所謂自由式滑雪雪上技巧，是在設置一系列雪包的陡坡線路上進行回旋動作、空中動作以及滑降速度的比賽，包括單人雪上技巧和雙人雪上技巧。雪上技巧場地長200-270米，寬15-25米，坡度為24-32度。運動員使用的滑雪板男子不短于1.90米，女子不短于1.80米。本文談一下自由式滑雪的一些基本技巧。

關鍵詞 自由式滑雪 雪上技巧 基本訓練方法

一、自由式滑雪雪上技巧起源及發展

自由式滑雪雪上技巧起源于斯堪的那維亞半島，在滑雪初期有的人沿著山坡快速下滑，有的則在滑行過程中做一些動作來獲得更大的樂趣。1960年，在冬季運動項目中屬于新興的冬季運動項目。由于這個項目有很強的觀賞性和項目本身的激烈競爭性，所以吸引了大量的滑雪愛好者，在全世界范圍內發展迅速。由于我國發展這個項目的訓練工作不是太久，所以對于自由式滑雪雪上技巧的訓練相關文獻就相對很少。

二、自由式滑雪的雪上訓練基本方法

（一）自由式滑雪雪上技巧訓練方法

自由式滑雪雪上技巧項目屬于打分類項目。因此運動員的訓練主要依據應該是國際雪聯的競賽規則中的規定來進行針對性的訓練。訓練的方法、手段的選擇都從運動員的動作符合競賽要求入手進行的。

（二）基本滑行姿勢的練習

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：當運動員自然站立時，兩只雪板并攏，重心位置應置于雪板的中間點位置上，在滑行中要時刻保持基本的滑行姿勢，才能正確完成各種動作和技術。對于基本的滑行姿勢的訓練主要在平整的場地上進行。

首先，通過平整場地的練習來強化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿勢，并在這個階段的訓練中是運動員的基本滑行姿勢形成動力定型，并在接下來的訓練中都要對基本滑行姿勢進行鞏固與強化，在各種滑行條件都要保持基本滑行姿勢。

（三）波浪形場地的基本滑行姿勢要求

波浪形場地是雪上訓練很重要的輔助手段。通過波浪形場地訓練可以規范運動員的基本滑行姿勢，在波浪形場地的訓練過程中，首先要保證基本姿勢的正確，在完成單個周期轉彎動作的過程中要體現各個動作技術環節；轉彎時機的掌握是在波浪形場地中轉彎滑行的關鍵的技術環節；用刃的時機與用刃的幅度是滑行質量的保證。通過波浪形場地的練習，使運動員強化引申動作的運動感與概念，掌握轉彎的時機。在運動員的基礎階段這種訓練形式是必要的。雪上技巧項目的輔助訓練手段是蹦床和跳水。對于這兩項輔助訓練手段，我國都有較好的基礎。

（四）小旗門的訓練

小旗門訓練是在平整的場地或者是在波浪形場地內設置一些較小的旗門。運動員通過旗門內的滑行達到訓練轉彎時機、轉彎頻率的訓練方法；小旗門訓練中要保證身體姿勢的正確與用刃的滑行幅度。同時保證滑行和轉彎節奏也是很重要的訓練目的。

三、自由式滑雪雪上技巧運動員身體訓練

雪上技巧是一個要求運動員全面素質的項目。其中速度和速度耐力、爆發力、靈敏和柔韌素質是雪上技巧項目所需的專項素質。我國運動員在這個項目上處于比較基礎的水平，因此，在進行身體訓練的過程中要注意先全面發展各個方面的身體素質。在此基礎上重點發展速度和速度耐力、爆發力等素質訓練。

發展運動素質的方法很多，但因項目不同，需要發展的素質手段也不盡相同。發展速度和耐力的方法有：50米、150米、200米、400米跑；蛙跳、連續跳、小步跳、跳箱子、跳格子等專項相結合的練習動作。

（一）速度力量：雪上技巧是運動員完成比賽的關鍵素質你在比賽中運動員的每個轉彎滑行動作的完成和重心交換速度的快慢都與運動員的速度素質和速度耐力有直接關系。

（二）靈敏訓練：雪上技巧的滑行屬于周期與非周期混合型的動作類型。雪上技巧運動員在布滿雪包的場地內滑行時，需要有很好的靈敏素質作為保障才能夠自如的完成轉彎動作。保持動作的節奏和優美的滑行姿態。同時完成一些特殊動作過程中，也要求運動員要有很好的靈敏素質作為保障。發展協調與靈敏手段有：地上模仿雪上動作練習、連續多搖跳繩、站立屈體閉眼原地轉10圈后，站立閉眼走 直線、舞蹈性練習、網上動作接力游戲、以及其它的可以發展協調與靈敏的游戲。

（三）柔韌訓練：在雪上技巧項目中涉及到的是大幅度的轉彎滑行，要想順利完成動作要有很好的柔韌素質作為保障。發展柔韌素質的方法：肋木，雙手于體后高出握肋木或兩臂上舉正握肋木懸垂吊肩，可自己練習也可在幫助下練習、面對肋木站立，雙手于同髖高處扶肋木，做體前屈，向下壓肩、下腰成橋，幫助者用小腿頂期臀部，雙手抱其肩胛部向上提拉、練習者單腿跪，雙手于體后報幫助者，幫助者用膝蓋頂其腰部雙手向后搬腿、背對肋木兩腿分開站立，腳高于肋木最底格，雙手于大腿內側握肋木，然后直腿向前壓體前屈。

（四）爆發力訓練：杠鈴的迅速蹲起、肩負杠鈴或鈴桿提踵。

四、我國自由式滑雪雪上技巧訓練內容及方法

（一）滾落線：運動員沿著滾落線滑行是認為從起點到終點最短的距離。為了獲得最多昏羅縣的分數，運動員從前點出發后就沿著滾落線滑行下去，而一定要保持在滾落線上而不能偏離。

（二）用刃：所有的轉彎動作都要通過用刃的形式來完成，用刃意味著再整個滑行過程中都要運用雪板的刃來完成。兩條腿要并攏在一起。轉彎要通過用刃進行控制通過髖、膝和踝關節的角度變化的運動聯合運動形式，用刃還是在正確的實際身體重心的轉移。半段轉彎的用刃程度的很重要的一點是雪板的板尾隨著雪板的板尖進行運動。

（三）引申：運動員還要注意將整個的滑行隨著場地的情況來進行，當出發點到達雪包頂端的過程中要將身體收起來，而當運動員的身體到達包底的時候還要講身體打開。運動員要在整個滑行過程中的雪板與雪之間的壓力很好的緩沖掉。在滑行過程中還要對于雪包具有足夠的沖擊性，而不能被動的等待雪包。

（四）上體：頭部要保持靜止，并且要面對山下，胸部也要保持直立和自然。雙手要自然的放在身體前面，并且點杖要很輕并主要來自腕關節的運動。

五、結語

自由式滑雪在國際上也屬于新興項目，其發展歷史雖然不長，但是普及的卻很快，所以作為教練員的我們，在以后的滑雪技巧上還要多努力研究和探討，制定出更有利的訓練方法，為我國的滑雪事業做出應有的貢獻。