關于我國足球運動員身體素質訓練的幾點思考

徐濤

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要： 加強我國足球運動員的體能訓練已經(jīng)成為現(xiàn)代足球培訓體系的重要環(huán)節(jié)之一，在足球訓練運動過程中總結經(jīng)驗和專業(yè)知識，對提高足球運動員體能和技術都有著很重要的意義。為了更好的發(fā)展足球運動，加強運動員體能儲備的耐力，因此要進行有效的綜合培訓及優(yōu)良的體能訓練。現(xiàn)代足球運動員的訓練態(tài)度及教練的培訓方法均存在諸多不足之處，本文便針便對球員心理和足球訓練的理論知識進行分析討論。

關鍵詞： 足球運動員； 身體素質； 訓練方法；

為了加大我國足球運動在世界足球運動中的影響力，我國對于足球運動員的綜合身體素質及其極其重視。然而，在實際的訓練過程中訓練方法并不是非常科學合理。體育訓練中為了盡快的結束訓練時間而敷衍了事，沒有得到更全面的培訓效果。體能是球員訓練的基礎，身體素質是強化體能的前提。因此，本文試圖尋求優(yōu)勢理論和體能訓練技巧，提高足球運動員的體能為教練在足球訓練實踐提供參考。

1一、我國足球運動員在實際訓練中存在的問題

1.1（一）訓練方法缺乏科學性，訓練形式比較單一

由于教練員自身水平和訓練方法單一，不了解每個運動員的身體素質，導致足球運動員的訓練缺乏科學性的計劃，訓練活動與球員的身體素質產(chǎn)生背離。在實際考察中發(fā)現(xiàn)，訓練球員的普遍辦法是“抗阻負重”，對于球員本身的耐力和力量的提升不重視，尤其練球的方式過于單一，忽略了球員對抗技術、戰(zhàn)術配合及身體素質等等多方面的因素。

（二）1.2訓練的隨意性太強，缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃

通過對我國職業(yè)足球運動員的跟蹤調查顯示，我國球員在實際訓練中缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃，球員和教練員的態(tài)度都過于隨意。教練員經(jīng)常沒有計劃性的制定短期的訓練計劃，忽視球員的身體負荷。毋庸置疑的，制定合理的訓練計劃會使球員的身體素質提升一個大臺階，與此同時也要注意球員的人身安全，對訓練球員的整體規(guī)劃必須了解，在球員提升自身身體素質的時候可以讓其結合球進行綜合性的提升。

2二、提升足球運動員身體素質的方法

（一）2.1將身體素質和足球技能進行組合訓練

在足球運動員進行體能訓練時，要同時重視質量和技術的整合，努力設計身體素質練習方法與專項動作技能。當運動員完成提升身體素質練習，導致在大腦產(chǎn)生相關訓練的特征痕跡，同時進行足球技能的學習，使前一個訓練對后一個學習產(chǎn)生痕跡效應，從而使訓練和新技能的學習產(chǎn)生正面的作用。

（二）2.2提升足球運動員的飲食質量，加強運動員的營養(yǎng)攝入

我國傳統(tǒng)的飲食習慣不能滿足足球運動員的營養(yǎng)需求，三餐沒有規(guī)劃，盲目的為運動員提供飲食。 為了滿足足球運動員的高強度運動，必須加強運動員的營養(yǎng)攝入和飲食平衡，運動營養(yǎng)的科學性可以從營養(yǎng)量，營養(yǎng)制度和針對性營養(yǎng)三方面進行開展。

（三）2.3有氧運動的訓練方法

對2003年全國甲A聯(lián)賽資料統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，運動員在足球運動場中平均每場球賽的移動距離在8700m左右，移動分類包括走、慢跑、快跑、沖刺、后退跑、帶球跑6種，詳情見表1，。從表1中可以看出足球比賽屬于膏體能到高體能的運動，足球運動員需要有很高水平的最大好樣耗氧相對值。有研究資料表明一位優(yōu)秀的足球運動員最大耗氧值為75%-80%，并總結出通過有效的針對性有氧訓練可明顯提高運動員最大耗氧水平。

表1： 足球運動員比賽中移動距離、運走時間、移動次數(shù)、運動強度

移動分類 移動距離（（m）） 運走時間（（s）） 移動次數(shù)（（次）） 運動強度（%）（%） 占總距離比率（%）（%）

走 2700 1490 286 間歇恢復期 31.5

慢跑 3900 1368 223 ≤70% 45

快跑 1250 432 124 70%～90% 14

沖刺 580 136 68 93% 6.5

后退跑 130 80 32 ≤60% 1.4

帶球跑 140 62 12 90% 1.6

有氧運動最佳方案就是保持足球運動員的身體負荷，在此期間的訓練不可以有間歇，負荷時間要大于半個小時。為了適應足球比賽進行專項重復性訓練，在每一次完成訓練之后，要注意足球運動員的身體機能恢復后才可繼續(xù)重復性訓練。有氧訓練包括恢復訓練、低強度、高強度三項內容，恢復訓練中需要運動員進行慢跑、低強度的運動，一般在劇烈運動、比賽后的訓練中，有效的防止運動員產(chǎn)生“過度訓練”。低強度訓練是讓肌肉“毛細血管”的氧化代謝潛力提升，提高運動員的有氧耐力水平。高強度有氧耐力訓練可明顯的提高運動員心血管系統(tǒng)。具體有氧訓練安排原則見表2。

表2： 有氧訓練安排原則

內容 最大心率（%） 心率（分） 最大耗氧量（%）

平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍

恢復性訓練 65 40-80 130 80-160 55 20-70

低強度訓練 80 65-90 160 130-180 70 55-85

高強度訓練 90 80-100 180 160-200 85 70-100

（四）2.4無氧運動的訓練方法

運動員在不斷的訓練之中，身體素質在不斷的加強，無氧運動的高強度和持續(xù)是不可避免的，每一次訓練，要保證運動員在30秒左右都持續(xù)的進行無氧運動，時間過長過短都達不到無氧訓練的要求。這就需要教練員不斷改變自己的訓練方法，根據(jù)運動員的實際情況進行最有效的無氧訓練。在足球比賽中運動員需重復大量快速有爆發(fā)力的運動，例如沖刺、轉身等，且研究資料表明在足球比賽過程中運動員血乳酸較高，其值范圍在2.3-11.67毫克分子/升，因此需要進行無氧運動來提升運動員高強度運動。無氧運動包括訓讀訓練。訓讀耐力訓練兩種；第一種訓練內容是以速度為核心，讓運動員在任何場合條件下均可進行快速運動能力；第二種訓練內容還可分為保持性訓練和獲得性訓練，保持性訓練主要是間歇性完成高強度快讀運動的能力，提高足球運動員的重復性，獲得性訓練是為了提升運動員在短時間內快速運動的能力，無氧訓練的安排原則見表3。

表3： 無氧訓練安排原則

內容 練習次數(shù) 間歇時間 強度 重復次數(shù)

速度訓練 2-10 大于練習時間的5倍 最大 2-10

速度耐力訓練 獲得性練習 20-40 大于練習時間的5倍 次大 2-10

保持性練習 30-90 等于或小于宇練習時間 次大 2-10

三、結束語

足球運動員身體素質的提升對于訓練的綜合效益有著不可或缺的作用，把足球運動員身體素質與訓練技術的結合，加強運動員的體能儲備。通過運動員的身體素質和生物學原理等多方面進行足球運動員的技術的提高。

參考文獻：

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