淺析身體功能訓練在少年兒童業余體校標槍教學中的應用

孫志鵬

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 目前國內少年兒童業余體校標槍教學訓練方法手段和內容安排較為單一，教學模式多趨于傳統。標槍教學訓練的效果在很大程度上取決于教學訓練中采用方法與手段的先進性、合理性和科學性。功能訓練最早應用在康復領域，最近幾年開始向競技體育中滲透。結合教學訓練實踐，探討如何在日常教學訓練中合理運用現代功能性體能訓練來提高教學訓練效果，同時也希望能為廣大體育工作者提供參考。

關鍵詞 身體功能訓練 少年兒童 業余體校 標槍教學

目前各級體校教練員采用的標槍教學方法，忽視了當今標槍技術特點和發展趨勢，教法陳舊、手段落后，嚴重影響著我國標槍運動的發展和進步。身體功能訓練作為一種新型的訓練方法，對競技體育的發展起著舉足輕重的作用，因此本文將結合先進的身體功能訓練方法，探索新的標槍教學方法，為標槍教學提供參考。

一、少年兒童業余體校標槍教學訓練中存在的主要問題

（一）傳統教法難以適應現代標槍技術發展的需要

目前大多數教練員在進行標槍技術教學時采用的都是教材《田徑》中所表述的教學法。教學方法是先分解后完整，教學步驟是先進行最后用力的教學，后進行投擲步和跑技術的教學。準備部分基本上就是熱身泡和一些徒手操和專項的準備活動等，這并無不妥，但是，長時間如此單調的練習就容易造成學生興趣降低，動作技術學習時間分布不均等。

（二）對教學的重點難點的訓練過于枯燥，訓練肌肉群不完整

最后用力技術只是標槍投擲步技術的一個環節，投擲步技術是一個連貫完整的技術環節也是標槍完整技術中最復雜多變的，這是一個連續的動作，任何的脫節、停頓，影響完整技術的效果；還有可能因為形成了錯誤技術動作造成學生受傷。因此，在這個技術環節中，用力部位不僅有腿/髖/背等肌肉，臀部肌肉也是非常重要的。

（三）投擲步的教學、訓練過于簡單

一般情況下，在標槍教學中都會花大部分的時間學習投擲技術上，而投擲步則被認為簡單、技術含量低等，這在一定程度上造成標槍投擲過程中加速度低，動作銜接不流暢/運動成績不理想等問題。

（四）投擲項目是典型的快速力量性項目，隸屬于體能類項群

而多年來投擲項目的研究主要集中在對運動成績的研究分析上，而對于運動技及科學前沿的訓練手段研究極少。

（五）標槍運動中容易出現的損傷

現代標槍運動的技術特征：一是速度快，二是節奏好，三是快速準確地完成動作專項素質高。隨著投擲要求越來越高，對肩、肘、腰、膝的要求很高，所以這些部位最易受傷，其中有的是一次傷，有的是慢性勞損傷。肩袖傷、副內側副韌帶、肌肉的捩傷，投擲肘最常見，多因投擲技術不正確，肩、肘、腰、腿在投出時未呈反弓形所致。膝傷最常見的是髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎，這主要是由于助跑末，一腿突然制動，使髕骨的軟骨與股骨反復撞擊或肌肉反復牽扯所致。

二、少年兒童業余體校標槍教學中存在問題的解決辦法

（一）標槍教學訓練方法創新案例

在引入功能性體能訓練的各種方法之后，一節常規的教學訓練課就會變得生動活潑。如：

1.基礎部分。基本部分可以選擇放棄傳統的跑步熱身，首先利用彈力帶進行身體肩、髖、膝、踝等關節組織的激活和動員，之后安排各種多維度、多平面的功能性動力熱身，如行進間直臂繞環，手持槍轉體、內收外展弓箭步練習、行進間交叉步屈伸、手部行走等。

2.專項準備部分。專項準備部分安排快速伸縮負荷訓練，此階段打破常規的頂髖、徒手鞭打、交叉步練習等方式，上肢的練習主要借助平衡墊等開展各種穩定或不穩定狀態下的拋接實心球練習，軀干部位借助瑞士球、懸吊裝置行進各種核心力量和穩定性練習，下肢的練習主要是圍繞靈敏繩梯和小欄架開展的各種跳躍練習。新穎的練習方式能夠有效調動學生積極性和主動性，同時此階段機體剛剛得到動員，人體機能處于上升階段，興奮程度較高，開展快速伸縮訓練能夠取得較好的效果，同時此階段對于身體動作的要求同樣嚴格，為下一步技術學習和掌握打下良好基礎。

3.技術教學環節。擲標槍的技術是通過持槍助跑獲得最大速度，順利完成由助跑向最后用力的過渡，并在最后用力中利用肌肉的依次收縮，使動作達到最大速度，按照最適宜的出手角度將槍經肩上擲入正確的運行軌道。依據標槍技術結構，擲標槍技術可分為下面幾個階段：持槍、預跑、投擲步節奏、最后用力和出手、緩沖和維持身體平衡。如以最后用力教學為例，一味的持槍鞭打練習并不一定能夠取得理想的效果，創編各種瑞士球、懸吊裝置的穩定性練習和墊上以及行進間的背弓頂髖的練習，通過重視組合練習技術動作的完成質量，再結合傳統教學訓練經驗和方法進行技術動作教學，不僅能夠取得同樣的教學效果，而且豐富和完善了練習手段，活躍了氣氛，啟發學生思考和探索，主動學習理論知識。

4.在教學訓練課的結束部分。利用泡沫放松柱、網球等器械來進行一些放松整理，或在教師引導下進行墊上肌肉拉伸、冥想等身心放松。

由此可見，教學訓練的形式和方法并不單一，功能性體能訓練的手段多種多樣，關鍵在于我們需要努力學習，不斷進取，培養創新精神，用心付出，精心設計，找到遵循現代田徑教學訓練原則和教學訓練規律、運動項目需要的合適方法，通過實踐不斷促進我們的田徑教學和訓練水平的提高，推動我們田徑事業蓬勃發展。

參考文獻：

[1] 于紅妍，王虎，馮春暉等.核心力量訓練與傳統訓練之間的關系的理論思考[J].天津體育學院院報.2008（9）：18-20.