利用高校體育課有效提高學生身體素質

蘇繼革

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 隨著高校體育課程改革的不斷深化，身體素質訓練逐步顯現出在實現高校體育課程目標過程中的基礎作用，越來越引起人們的重視。本文就利用高校體育課有效提高學生身體素質的重要性和具體實施手段進行探討，旨在為教學實踐工作提供參考。

關鍵詞 高校體育課 學生身體素質

高校體育課程作為學校課程體系的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節，其實質是大學生以身體練習為主要手段，通過合理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程。近年來，隨著高校體育課程改革的不斷深化，身體素質訓練逐步顯現出在實現高校體育課程目標過程中的基礎作用，越來越引起人們的重視。

一、利用高校體育課有效提高學生身體素質的重要性

大學體育教育應該繼續強化三大理念：即以人為本的理念，健康第一的理念，終身體育的理念。在教育部下發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中，明確指出高校體育課的基本目標包括五個方面：運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應。身體素質是人體各器官在體育活動中表現出來的速度素質，力量素質，柔韌素質，靈敏素質等方面的能力表現，是體現人體體質水平的標志。利用高校體育課有效提高學生身體素質能夠促使每個學生均衡發展身體的各項素質和能力，奠定學習和掌握基本技術、技能，提高運動水平的基礎，為實現高校體育課五大基本目標提供保證。

在高校體育課教學過程當中，使學生充分認識到從目前需要遵守學校體育鍛煉的規章制度，被動進行鍛煉，通過達標考核，到將來參加全民健身活動，形成終身體育的良好習慣，提高生活質量，體育鍛煉始終是生活當中必不可少的內容，因此從現在開始積極投入到大學體育課教學活動當中，全面打好自己身體素質基礎是十分必要的。

二、如何利用高校體育課有效提高學生身體素質

（一）身體素質練習內容的安排

身體素質主要包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌五方面內容，身體素質練習內容的選擇直接影響體育課的教學效果，高校體育課的身體素質練習要結合身體素質發展規律、《國家學生體質健康標準》的要求和學生的體質狀況，選擇合理內容，堅持循序漸進進行周期性鍛煉。一般來講，對于剛入學的新生，由于來自不同地區，身體素質基礎水平參差不齊等客觀原因，為了避免受傷情況出現，身體素質練習內容應該從柔韌和耐力素質方面入手，在每節課的準備部分安排3-5圈的慢跑，然后進行柔韌性牽拉練習。力量素質練習以核心力量訓練中的靜力練習為主，選擇平板支撐、背橋等基本練習方式，當身體素質得到一定的鞏固和提高以后，可以增加速度練習內容。應注意隨著學生能力的提升和年級的增長，練習內容加以變化，難度逐步提高。

（二）身體素質練習方法的選擇

高校體育課經常采用的身體素質練習方法有：重復練習法、間歇練習法、持續練習法、循環訓練法、游戲法和競賽法等。正確的練習方法對發展學生身體素質具有重要作用，因此，選擇身體素質練習的方法時要符合課堂練習密度的要求，在學校場地和器材允許的情況下，盡可能保證絕大多數學生能夠有充分的時間參與活動，實現運動參與的教學目標。比如在進行柔韌素質練習時，采用壓腿-擺腿-踢腿組合的重復練習法；進行耐力素質練習時，采用400米×2-3圈變速跑的間歇練習法；進行力量素質練習時，采用核心力量平板支撐+背橋各30秒-1分鐘×3-4組的重復練習法；在第二學期后學生身體素質得到明顯提高后，可以采用循環練習法、持續練習法、游戲法和競賽法，選擇不同的練習內容，加大練習難度，進一步提高學生身體素質。

（三）保證身體素質練習的措施

進行身體素質練習需要教師根據教學目標，監督檢查各項練習的進程及結果，及時糾正錯誤動作，才能保證教學目標的順利實現。首先，在體育課堂學習時，教師應該控制好體育教學課的強度和密度，及時發現學生練習中出現的錯誤并加以糾正，注意總結問題，調整教學內容，避免傷害事故發生。第二，給學生安排課下作業，以彌補課上練習時間的不足，然后在課上檢查課下作業完成情況，發揮體育課程對學生健身的延續性作用，幫助學生養成自覺鍛煉的習慣。第三，教師要善于發現學生的進步，及時進行表揚和鼓勵，以成績優異的同學幫助落后同學進步為契機，培養學生自覺、自主鍛煉的能力，創造良好的學習和鍛煉氛圍，達到共提高的目的。最后，在完成教學計劃的前提下，留出時間給學生進行自主鍛煉，鼓勵學生積極活動，在集體中活動中真實體驗身體鍛煉所帶來的愉快感受，最終達到實現大學體育課教學目標的要求。

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