皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐

江西省南昌市第二體育學(xué)校 姜 泳

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐

江西省南昌市第二體育學(xué)校 姜 泳

隨著我國經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)事業(yè)也在不斷進(jìn)步，現(xiàn)階段比較看中的就是皮劃艇運(yùn)動(dòng)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在該項(xiàng)目中是極為重要的，本文就皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行全面深入的分析，從而能夠有針對(duì)性地安排陸上體能訓(xùn)練。

皮劃艇 體能訓(xùn)練 特點(diǎn)

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的積累，我國國家皮劃艇首先提出了“超常規(guī)思維，跨越式發(fā)展”的主要指導(dǎo)思想。在這個(gè)主要指導(dǎo)思想的指導(dǎo)下，又大膽提出了“代替式訓(xùn)練，潛伏式的起升”在平地上的中級(jí)訓(xùn)練構(gòu)想。但是，在這之前我們對(duì)現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征認(rèn)識(shí)不足，皮劃艇在平地上的體育訓(xùn)練非常落后，不管是力量訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)員其他方面訓(xùn)練上都缺少相應(yīng)練習(xí)。訓(xùn)練的整體效益也不好，質(zhì)量不高，沒能發(fā)揮體能訓(xùn)練本來應(yīng)有的作用和功能，制約了運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練

一個(gè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫斷面、肌肉質(zhì)量、肌纖維結(jié)構(gòu)、肌肉活性是決定肌肉收縮力量的基本因素，同時(shí)也會(huì)影響皮劃艇力量訓(xùn)練的最終效果。在皮劃艇這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，運(yùn)動(dòng)員先動(dòng)員的是他的紅肌，其次就是快肌中的氧化肌，最后就是快肌中的酵解肌。發(fā)展快速力量，盡可能地讓白肌盡早參與工作，必須在強(qiáng)度的選擇和運(yùn)動(dòng)員的心理定式上做好準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備工作和對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行精神動(dòng)員工作，運(yùn)動(dòng)員有充分的心理準(zhǔn)備并且有極大興趣參加運(yùn)動(dòng)才能將身體中的各種激素帶動(dòng)起來，達(dá)到最初預(yù)期的效果。我們知道同步就會(huì)體現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)性，但是運(yùn)動(dòng)員的身體不能主動(dòng)參與工作，需要運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地調(diào)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中不能出現(xiàn)某一個(gè)關(guān)節(jié)與其他關(guān)節(jié)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，否則效果就不好了。

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力與其最快的速度力量對(duì)比賽有很大幫助，但并不一定是最大力就是最好的，快速力量就一定是好的。因?yàn)樗^的快速力量在關(guān)鍵時(shí)刻還是取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉的快速收縮能力，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要非常注意身體神經(jīng)的驅(qū)動(dòng)能力，這一點(diǎn)是非常重要的。

當(dāng)前，皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅只是人體上肢的部分運(yùn)動(dòng)，還是人體的整體運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)是很重要的。但運(yùn)動(dòng)員做皮劃艇劃漿動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)人體下肢比上肢滯后的現(xiàn)象。我們特別增加了下肢力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中使上下肢形成剛體連接，從而充分發(fā)揮巨大力量。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員臥推拉訓(xùn)練

根據(jù)長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累，我們?cè)谘芯科澩н\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ζ澩н\(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)與了解，并且對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有了新的方式。以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的臥推與臥拉這兩個(gè)皮劃艇訓(xùn)練為例，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)行動(dòng)作肌電的詳細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在不同肌群中的做功，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范和改進(jìn)。

三、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結(jié)構(gòu)、用力的順序和能量代謝等方面對(duì)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行了大量篩選和設(shè)計(jì)。專項(xiàng)基礎(chǔ)力量（最大力量）、快速力量、力量耐力都與最大力量密切相關(guān)。負(fù)荷量中上，強(qiáng)度70%～100%，重復(fù)次數(shù)5～10次，6-9組。訓(xùn)練的方法主要有重復(fù)法、金字塔法、大強(qiáng)度法等。

例一，女子運(yùn)動(dòng)員皮艇組

（1）環(huán)繞高杠鈴片主要的6動(dòng)作×10公斤×20×30。

（2）杠鈴高翻×10-8-6-5-6-8（5～65kg/5）。

（3）臥推70%/880%/690%/495%/2100%/195%/290%/480% /6。

（4）臥推45kg/50/2 40kg/100/1 ，要求計(jì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要盡可能在最短的時(shí)間內(nèi)完成該項(xiàng)訓(xùn)練。

（5）負(fù)重下蹲75%×10-80%×8-85%×6-88%×5×3（85/10-95/8-105/6-110/5×3）。

（6）草坪組合跳躍性練習(xí)沖跑×5圈×400m（運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)要注意直道慢跑，快到彎道慢慢加速，最后在彎道謹(jǐn)慎加速）。

例二，男子運(yùn)動(dòng)員皮艇組

（1）臥推：70%×25 80%×5″×7（要求8秒內(nèi)次數(shù)，越多越好，運(yùn)動(dòng)員要按照要求來做，如果做少了要受到懲罰）。

（2）臥拉：70%×5 80%×5″ ×7（要求同上）。

（3）仰臥起坐/仰臥挺身：（10kg×4×20″）×2。

（4）杠鈴片轉(zhuǎn)體（15～20kg）（坐姿）30″×5。

（5）負(fù)杠鈴跳：30kg×20″×4。

備注：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡可能在單位時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)訓(xùn)練，最好是在以往的訓(xùn)練中沒有出現(xiàn)過的，這樣的訓(xùn)練才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)將自己的實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致。

四、結(jié)束語

本文研究皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅是人體上肢的部分運(yùn)動(dòng)，還是人體的整體運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)是很重要的。但運(yùn)動(dòng)員做皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鲿r(shí)出現(xiàn)人體下肢比上肢滯后的現(xiàn)象。正因如此，本文在研究皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)特別增加了下肢力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)活動(dòng)。本文通過診斷與分析力量訓(xùn)練，對(duì)主要的訓(xùn)練方法和手段有了全新的認(rèn)識(shí)。本文就皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征進(jìn)行了全面深入的分析，從而能夠有針對(duì)性地安排陸上體能訓(xùn)練。我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結(jié)構(gòu)、用力的順序和能量代謝等方面對(duì)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行篩選和設(shè)計(jì)。我國的運(yùn)動(dòng)事業(yè)不斷進(jìn)步，現(xiàn)階段比較看中的就是皮劃艇運(yùn)動(dòng)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在該項(xiàng)目中是極為重要的。所以，皮劃艇運(yùn)動(dòng)的體能運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與實(shí)踐是非常重要的。

［1］吳 昊，徐菊生.中國優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004.01

［2］彭盼友.青少年男子皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)。

［3］王衛(wèi)星.2004年中國皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.04

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0089