腰椎間盤突出癥防治的健康教育

劉桂蘭 陳利 馮素娟

(寧夏自治區第五人民醫院 寧夏 石嘴山 753000)

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總人數的15.2%，腰椎間盤突出癥發病率僅次于感冒，多年來一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展[1]。"電腦""私家車"的普及，給大家帶來方便的同時，也成為人們健康的殺手。如何預防及防止椎間盤突出的復發，成為提升國民素質的重要舉措。

"健康教育"是通過信息傳播和行動干預幫助個體和群體掌握衛生保健知識，從而樹立健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動和過程。尤其是指導人群消除疾病的危險因素，建立健康行為的教育問題受到足夠重視，把"普及腰椎間盤突出癥的衛生知識"，延伸到"消除不良行為，形成健康行為"上來，達到預防腰椎間盤突出癥的目的。具體教育內容如下[2]：

一、講解什么是腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥是由于外傷或椎間盤病變引起纖維環破裂、髓核突出，刺激或壓迫脊神經或脊髓引起的一系列癥狀和體征。主要表現為腰痛并向坐骨神經方向放射。告知人群當出現腰痛，且疼痛向臀部，大腿后方，小腿外側放射時，應及時來院就診，切忌盲目按摩。[1]

二、避免引起腰間盤突出的因素

1.反復彎腰、扭轉等積累傷力是椎間盤突出的重要因素。指導當進行重體力勞動或劇烈活動時，應佩戴"腰圍子"保護腰椎。

2.長期處于坐位及顛簸狀態，腰椎間盤承受的壓力較大，長期反復的較大應力也可誘發椎間盤突出。持續坐位或開車時間不能超過4小時，要定時進行腰背肌的伸展運動。

3.妊娠期間體重突然增長，腹壓增高，肌肉、韌帶相對松弛，易于使椎間盤膨出。妊娠后期使用"護腰枕"保護腰椎。

4.便秘時腹壓增大，可引起腰椎間盤突出癥復發。多食含粗纖維豐富的食物科預防便秘。

5.打噴嚏時腹壓猛然增大，可引起腰椎間盤突出癥的復發。注意打噴嚏時一手支撐腰部，保護腰椎間盤。

三、休息與活動

1.急性期臥床休息絕對臥硬板床休息：臥位時椎間盤承受的壓力比站立時下降50%，故臥床休息可減輕負重和體重對椎間盤的壓力，減輕疼痛。注意要臥硬板床，方法：平臥于床上，腰下墊小枕使腰椎保持生理彎曲狀態，膝下墊大枕使膝關節屈曲，腰背肌放松。

2.指導病人采用正確的方法起床站立，方法：病人先移向床的一側，將腿放于床的一側，胳膊將身體支撐起;將腳放在地上，利用腿部肌肉收縮使身體站立位。躺下時按相反的順序依次進行。

3.正確搬運重物，方法：采用屈膝取髖蹲下來將重物緩緩抱起，避免雙腿直立，下腰直接爆發用力抱重物。

四、功能鍛煉

功能鍛煉的原則：從輕到重，從局部到全身，從少量到多量，循序漸進，以機體能耐受為原則。方法：

1.最簡單實用的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。倒走時身體重心后移，腰椎間盤的壓力減輕。

2.坐高腿凳會有助于調整正確的坐姿，當坐在凳子上，雙腳離開地面，周圍沒有支撐，完全靠調整腰部和胸部位置，保持正確的坐姿。

3.腰背肌鍛煉增加脊柱的穩定性。方法："五點式"：仰臥位下，以雙肘、雙足、頭部為支撐點，將腰背部抬起放下;"三點式"仰臥位下，以雙足、頭部為支撐點，將腰背部抬起放下;起;"四點式"仰臥位下，以雙足、雙手為支撐點，將身體抬起放下："飛燕式"：腹臥位下，以腹部為支撐點，將上身抬起放下，再將雙下肢抬起放下，最后同時抬起上身和雙下肢再放下。[2]

4.游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。

總之，國內外大量的研究表明，目前腰椎間盤突出癥除了保守和手術治療外，通過健康教育提高自我保健意識，遠離危險因素，加強功能鍛煉，對降低疾病復發，提高生活質量，減輕社會負擔起著重大的作用。

[1] 徐競斌，沈曉秋，方振東.腰椎間盤突出癥的診斷與治療[J].中華骨科雜志，2009，4(1)：57.

[2] 陸靜波.骨傷科護理學[M].北京：中國中醫藥出版社，2011：143.