按時辰養生

何麗娜

時辰是“老底子”的說法，按照現在的計時習慣，每兩個小時就是一個時辰。古人說：遵時而養則生生不息，從季而動故延年益壽。意思是：以一天來講，24小時有不同的養生要點，以每個季節而言，也有不一樣的養生方法。古代中醫養生學家根據晝夜陰陽的變化規律，制定了“十二時辰養生法”，認為如能順應這些經脈的變化，采取相應的方法就能“天人合一”，起到良好的養生效果。我們“取其精華，去其糟粕”不妨從中加以借鑒。

子時——晚上11點至凌晨1點，膽經當令。從傳統醫學來說，人們對事物的判斷和對行動的決心是從膽經發出來的。俗話說：“膽有多清，腦有多清。”如果膽不清，頭腦自然一片混亂，頭腦不清自然無法做決斷，膽清了，頭腦也清醒，決斷也就容易做出來了。《黃帝內經》記載“凡十一臟皆取決于膽”、“十一臟皆賴膽氣以為和”。就是說人體其他十一個臟腑的作用都依賴膽經的功能支持。通過睡眠能很好地養蓄人體的陽氣，子時前入睡最養膽。早起早睡，充足優質睡眠，不經常熬夜，使膽經功能正常。

丑時——凌晨1點至3點，肝經當令。《黃帝內經》說：“故人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”就是說人臥床休息時，血歸于肝經，使眼睛得到血的滋養有益看清東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能握，手指得血的滋養就能抓取。“肝藏血”，“人動血運于諸經，人靜血歸于肝”，如果我們在半夜丑時還不休息的話，血液就繼續不停地“運于諸經”，就無法歸于肝，并進而養肝，肝臟就容易受損。所以，丑時一定要熟睡，“怒傷肝”，經常熬夜或情緒過分激動，均會傷肝。

寅時——凌晨3點至5點，肺經當令。這是人體內部臟器從安靜到動的轉化過程，仍然需要較深的睡眠。有些老年人往往早醒，過早起床外出鍛煉，這樣也是有害健康的。尤其對患有心腦血管等慢性病的人，應該避開凌晨易發生并發癥的高危時刻（又稱魔鬼時刻）。因“肺主皮毛”，寅時外界仍一片陰霾之氣，易受外面風寒之邪入侵。而且此時樹木尚未接受陽光照射，吐出來的還是二氧化碳，樹木需經光照后，才能釋放出新鮮氧氣。因此要盡量多睡一會兒，睡醒后在床上先做幾分鐘肢體熱身運動后再起床。

卯時——凌晨5點至7點，大腸經當令。這時該起床了，早晨排便是人體更為合適的一種自然現象，因為此時天亮了，古語里叫做天門開，相對而言，地戶也要開了，地戶在中醫里就是指魄門，也就是肛門。可以晨起喝杯200毫升左右的溫白開水，促進腸蠕動，且可以稀釋血液，預防血栓形成。

起床后可以先做一套卯時養生操：

第一步 上下叩齒300下。

第二步 轉動兩肩，活動筋骨。

第三步 兩手掌搓熱，擦鼻兩旁的迎香穴（可防治感冒）；接著搓熱兩手掌熨目（健眼）；再將兩手掌搓熱擦耳（護耳）各六七遍。

第四步 兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊后腦24次。

做完操就可以出門去做其他運動了。如舞劍、打太極拳、慢跑、廣播操等。

辰時——上午7點至9點，胃經當令。此時段吃早飯更為合適，胃的作用是“受納腐熟水谷”，胃除了接受食物外，還要把食物磨碎并進行初步消化。要把食物腐熟，需要足夠的溫度。而且中醫講“胃喜溫惡寒”，進食溫熱的早餐對提振胃氣、補充陽氣很有好處，不但養胃，也有利于食物的消化。可食粥，也可以吃雜糧、饅頭、面包、牛奶、豆漿、雞蛋等，再搭配些蔬菜，那就很完美了。

巳時——上午9至11點，脾經當令。脾主運化，是陽氣最盛時候。脾主要工作是把胃腐熟了的食物營養輸送到五臟六腑，故稱脾胃為“后天之本”。

“脾主肌肉”，如脾的運化功能正常，一身肌肉會就發達：反之，肌肉無力。“脾開竅于唇”，如果脾的運化功能良好，表現在嘴唇就很滋潤、豐滿，反之，嘴唇就會發癟、干枯。

午時——上午1 1點至午后1點，心經當令。心居五臟之首，是人體的君主之官，主血脈、藏神。氣血灌注心經，心氣旺盛，就能保證我們血液在脈內正常流動。如果心氣不足，就會心經不暢，表現胸悶、呼吸不暢、失眠、多夢等。午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，動養陽、靜養陰，所以此時宜靜養，可閉目養神或午睡半到一小時。

心經的養生之道是盡量減輕心經的負擔，所以午餐要葷素搭配，吃八分飽，避免過分油膩食物，茶、咖啡、酒等應適可而止。

未時——午后1點至3點，小腸經當令。小腸的功能是吸收營養，中醫稱小腸為“受盛之官，化物出焉。”意思是小腸先吸收被脾胃腐熟后食物的精華，然后再把它分配給各個臟腑，此時人的氣血旺盛，機體功能亢奮，有利于食物消化吸收。

申時——午后3至5點，膀胱經當令。膀胱是一條走到腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸于腦部，所以學習效率很高。古語說：“朝而授業，夕而習復。”就是說早晨學完東西，到下午3至5時，可以好好地復習來強化我們的記憶，申時是學習的最佳時段。

酉時——下午5點至7點，腎經當令。腎主藏精，即先天之精，為父母之遺傳物質，故中醫稱腎為“先天之本”。酉時是陽氣收藏的時刻，也是一天工作、學習結束的時候，宜休息、忌過勞，晚飯最好在五點半至六點，不要過飽，宜少吃，清淡，飯后閑庭漫步。

戌時——晚7點至9點，心包經當令。中醫認為：心為君主之官，是最重要的器官，心不能受邪，那么，總得有一個東西來“代君受過”，這就是心包經。心包經是從心的外圍開始的，走到腋下三寸處，再從腋下一直沿著手前臂的中線，經過勞宮穴（中指彎曲所指手心處），到達中指。戌時需要保持心情愉快，不要過度興奮，情緒激動會“傷心”。睡前敲打心包經十來遍，有利于心包繹保健。找心包經的方法是：首先用手指掐自己的腋下，腋下里邊有一根大筋，然后就可以撥動它，當撥到這根大筋的時候，小指和無名指就會發麻。這個大筋底下有個天泉穴。用手掐住它，感到手指發麻，就證明撥對位置了。

亥時——晚9點到11點，三焦經當令。氣血走到三焦經時，該入睡了。要排除雜念，注意保暖，安睡以養元氣。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腿舒體，使氣血流通，睡姿以右側臥位為佳，睡前少喝水，夜半不憋尿。endprint