因人而異的膳食結構

王淑林 /文

結構，原指事物的內在組成，即各個組成部分的搭配和排列，如人體結構、房屋結構、原子結構等。人的膳食亦然，也自有其獨特的結構規律。人類在地球上生存了近兩百萬年，美食，營養、健康與長壽，歷來為人所追求。《山海經》里講，古時江南有“不死之國”，生長著一種甘木，人稱“不死樹”，吃了甘木果實可以長生不老?！恫┪镏尽酚州d：“員丘山上有不死樹，食之乃壽?！贝送?，民間還有采神果、盜仙草之類傳說。

近代科學發現，人類生命存在和延長的基本組成是蛋白質。1910年英國生物學家霍普金斯確立了氨基酸對營養的重要性之后，人類才明確提出膳食結構的涵義，指出其應包括飲食調配和營養成分兩個方面，前者因人而異，后者人所共需。本世紀前，膳食結構大概分兩大體系——東方膳食結構和西方膳食結構。

西方膳食結構為歐美及前蘇聯（今俄羅斯）、中東一些國家的飲食習慣，他們以肉、奶、蛋為主，面包、土豆、蔬菜為輔，佐以方糖、果汁、飲料。這類食品的共同特點是高脂肪、高蛋白、高糖，又稱“三高結構”。結果導致一些發達國家出現食物熱量攝取過剩，心血管疾病患者人數逐年劇增。所以，自20世紀70年代始，美國出現了節食、減肥熱，進入80年代，又大力開發強化食品，并注重植物蛋白的利用。

東方膳食結構為中國、日本、東南亞一些國家和地區的飲食習慣，以谷、菜、油為主，魚、肉、蛋、奶為輔，佐以調味品，屬于低脂肪、低蛋白、低糖的“三低”結構，不足之處是動物蛋白、各種維生素攝入量低于正常標準。為此，日本自20世紀50年代起，追求高蛋白、高脂肪、高糖、多鹽的膳食結構，30年過去，似矯枉過正，又重蹈西方膳食結構之覆轍。當今日本，每日人均攝入蛋白質14%，脂肪23%，碳水化合物63%。這種營養成分導致肥胖癥、腦血栓患者增多，近30年患病率上升約30倍。

我國的傳統膳食結構應是可取的，但需改進和調整，在“谷物為主”的基礎上，適當加入強化氨基酸和維生素，推行一種營養和經濟兼顧的“雙佳”膳食結構，使膳食的熱量趨于平衡，成分比例適當，如中年男子每日供給10450kJ熱量，包括65 g蛋白質、50 g脂肪、450 g碳水化合物即可。

現在，對膳食結構的解釋，是指膳食中各類食物的數量及其在膳食中所占的比重，由于影響膳食結構的這些因素是在逐漸變化的，所以膳食結構不是一成不變的，通過適當的干預可以促使其向更利于健康的方向發展。

當今世界膳食結構大致有四種模式：一是發達國家模式，也稱富裕型模式。通常動物性食品年人均消費量達270 kg，而糧食的直接消費量僅70 kg；二是發展中國家模式，也稱溫飽型模式，年人均消費谷類或薯類達200 kg，肉奶蛋魚不過 25 kg；三是日本國模式，也稱營養模式，既有以糧油菜為主的東方膳食傳統特點，又吸取了歐美國家膳食長處，人均年攝取糧食 110 kg， 動物性食品 135 kg；四是地中海模式，為地中海地區人群的獨有模式。飽和脂肪攝入量低，不飽和脂肪攝入量高。膳食含大量碳水化合物。蔬菜水果攝入量較高。心腦血管疾病發生率很低。

從飲食科學角度分析，膳食結構又可分為三種類型：營養平衡型、營養過剩型和營養缺乏型。

目前，因民族、地域、食俗、習慣等因素的不同，很難劃定國人膳食結構的標準和概況，更難據此推斷人體的健康水平和狀態?？v觀：京城豪富與陜甘貧民，離休官員與社保百姓，名流后代與窮困孩子，甚至同是工薪階層，因收入差距懸殊，導致生活水準具有天壤之別?；诖?，《中國居民膳食指南》應該如何兼顧社會群體的飲食差異呢？

《中國居民膳食指南》 主要包括10項內容：1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2.多吃蔬菜水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運動，保持健康體質量；7.三餐分配要合理，零食要適當；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應限量；10.吃新鮮衛生的食物。用這樣的《指南》約束社會各階層的人群的確是不太現實的。然而，疾病與健康，對于任何層面的人都是對等的，絕不會因某種差異而有所取舍與區別。為了尋求健康，免遭病害，每個人都應該在《指南》標定的原則規范制約下，按照自身的性別、年齡、體質、職業、環境、財力、家庭、愛好以及情感、素養等條件，不強制、不放縱、不空談、不妄想，摸索出自身適用的膳食結構，指導個人日常吃喝，趨利避害，防病保健。

國人日常生活中所必需食物一般分為五類：糧食類、動物蛋白類、豆乳類、果蔬類和油脂類。膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足、比例適當，即：氨基酸平衡、熱量營養素平衡、酸堿平衡以及各種營養素攝入量之間的平衡，只有這樣才有利于營養成分的吸收和利用。

膳食結構混亂，是當今世界普遍存在的重大問題之一，尤以中國為先。人類在地球上繁衍了若干世紀，已經探索磨合總結了一整套吃喝的方式和規律?，F代人泛稱為傳統飲食模式。為了推進“時尚”，突顯“個性”，狂妄“ 獵奇”，盲目“ 求變 ”，享受“ 眼下”，不慮“ 身后”，于是，要在很短時間內顛覆傳統，總會要出現許多不適和弊端，必將導致人類生存的障礙。海外有人稱此為“危險年代的求生飲食”。誠如媒體播報：江蘇陽澄湖特產“大閘蟹”遠銷德國后，經德國人特殊養殖，產生變異基因，又返銷中國，網絡炒作促銷熱賣，滿足了一些人舌尖上美食佳味的癖好，全然不顧及為身心帶來的隱患與病灶。有資料顯示，全球51%的溫室氣體來自于可食動物的人工養殖，而世界各地依舊在大力發展養殖產業。此與西方一些政要們“坐而論道”地呼喚“保護生態”，倡導“低碳生活”殊為相悖。

美國當代飲食作家、著名環保人士約翰·羅賓斯近年接連寫出兩部專著——《食物革命》和《新世紀飲食》，針對30年來美國及其他國家癌癥、糖尿病和心腦血管疾病居高不下的現狀，提出要以科學的飲食之道拯救地球上的生命。提倡素食和節制飲食，發揚傳統，反思“新潮”。

美國醫學專家、資深營養學家尼爾·伯納德博士認為，中國人固有的膳食結構，本是西方人可資借鑒和吸取的，可是被如今的中國人自行放棄了?？觳偷瓯榧俺青l，肉奶蛋迅猛流行，結果，困擾歐美人的多種疾病在中國如期而至了。以往認為，人的健康長壽有賴于遺傳基因，現在看來，更多取決于習以為常的生活方式，尤其是與生存密切相關的膳食結構。