提高新課標下高中體育短跑訓練質量的探討

章益捷

【摘 要】體育教育是當前中學開展綜合素質教育非常重要的一環，學生只有提高了身體素質，有了良好的身體健康保障，才能更好地進行其他科目的學習。短跑是體育諸多項目訓練中的一項，對體育設施的要求小，普及面非常廣，進行有效的短跑訓練對切實提高學生的身體素質有極為重要的意義。本文對提高新課標下高中體育的短跑訓練質量進行了探討。

【關鍵詞】高中體育 ? ?短跑 ? ?訓練 ? ?方法

隨著我國教育改革的不斷深化，新課程標準給中學提出了更高的要求。全面進行學生的綜合素質教育是當前教育中要正視的一個關鍵問題。為此必須加強體育教育，展開最基礎的短跑項目的訓練。如此不僅可以使目前中學生孱弱的體質有所改觀，還可以培養中學生頑強拼搏的精神，對其未來發展也大有裨益。

一、高中體育短跑訓練的必要性

1.短跑是中學生必須具備的基本技能

短跑是田徑運動中的最基礎項目，體現了人體的基本運動能力。公元前776年的第一屆奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。這是人類對體育活動的初步認識，也是進一步開展其他體育活動的關鍵基礎。每一個人都有必要認識和練習短跑，尤其是當前的高中生，萬不可忽視短跑項目的訓練，一個合格的中學生必須具備這一基本技能。

2.短跑是中學生的身體素質提高的重要途徑

在我國目前的教育環境下，中小學校的體育教學相對于文化知識教學還很落后。一些學校為了提高升學率，片面側重于學生的文化知識教育，導致中學生的體育鍛煉非常缺乏，其身體素質也在不斷下降。近年來甚至有中學生在體育測評跑步中出現猝死的情況，作為我國未來的建設者，中學生的身體素質令人十分憂慮，這不能不說是當前教育的一個弊端。進行體育短跑訓練，可以明顯改善這一情況，有利于提高中學生的身體素質。

二、高中體育短跑訓練的原則

1.減少訓練次數，提高訓練效率

在目前的高中教育教學中，師生都有一個共同的目標，就是備戰高考。這一階段所有的學習任務都是為高考服務，但由于高考對學生的身體素質要求較低，因此高中學校常常出現學生一天到晚都在教室里學習的現象，甚至一周僅有的幾節體育課也被取消而改為自習。在這樣的學校環境下，要加強學生的身體素質，就必須抓住僅有的幾次訓練機會，提高短跑訓練質量。從學生備戰高考的角度考慮，應該堅持減少訓練次數，提高訓練效率的基本原則。

2.針對學生情況，合理安排訓練

進入高中的學生，由于其接受基礎教育的環境不同，一定程度上會造成其身體素質上的差異。這一階段的學生身體素質兩極分化十分嚴重，一些處于城鄉交界處的學校，其生源有農村和城市之別。來自農村的學生在家庭里多承擔一些較重的農活，長期的鍛煉使其身體素質較為良好;來自城市的學生則因為很少接觸到繁重的體力活，故而其身體素質較差。若在訓練中對學生一視同仁，一些身體素質較差的學生很可能出現意外，而身體素質較好的同學又缺乏訓練的興趣，這樣短跑訓練的質量也會大打折扣。因此，在組織短跑訓練的過程中，要具體問題具體分析，堅持針對不同身體素質的學生，具體地安排訓練內容的原則。

三、高中體育短跑訓練的方法

1.激發學生短跑訓練的興趣

要提高學生的短跑訓練質量，首先要激發學生短跑訓練的興趣，保證學生的積極參與態度。學生必須在心理上保持對短跑的良好心態，才能促使短跑訓練合理有序進行。對此，要改善學生的心理狀態，讓學生對短跑訓練沒有畏懼、排斥的心理。一些學生由于生長環境的原因，在體育運動方面一直存在抵觸情緒，不愿意進行相關的體育訓練，若不能改變學生對于短跑的抵觸心理，也就不能收到良好的短跑訓練效果。因而只有健全學生的心理狀態，端正其對于短跑訓練的態度，才能逐步培養起學生對短跑訓練的興趣，進一步開展短跑訓練。

2.加強學生短跑的耐力訓練

目前多數學生在進行短跑運動的過程中，片面看重爆發力，剛開始的狀態非常好，隨后由于身體耐力較弱，速度逐步減慢，導致整體短跑效果不佳。教師要在平常的訓練中要注重對學生短跑耐力的訓練，可以根據實際情況，進行一千米的耐力跑練習，或通過其他的運動項目，如單足、雙足跳等活動的開展。培養學生吃苦耐勞的優秀品質，鞏固學生的短跑技術，促進學生身體的新陳代謝，最終增強學生的身體素質。對于學生耐力的訓練，教師切不可操之過急，應認識到耐力的提升是一個循序漸進的過程，從而在訓練中逐步增強學生的耐力。

3.合理安排學生短跑訓練的節奏

教師應充分認識到短跑訓練的長期性和系統性，對于不同時期學生訓練的節奏要進行合理安排。在短跑訓練之前，要合理制定訓練計劃，使其滿足于高中學生訓練的需要。在短跑訓練中，要將訓練力度和長度統一協調，根據學生的具體情況合理安排訓練節奏。不能出現一曝十寒的訓練現象，否則不僅不能得到良好的訓練效果，還可能對學生的身體造成不良影響。因此教師一定要注意短跑訓練中對節奏的控制，要有對訓練計劃宏觀的認識和科學的把握，這樣才能保證短跑訓練合理有序地完成。

4.提高學生短跑訓練的效率

高中體育短跑訓練的最終目的是增強學生體質，因此要在短跑訓練中切實提高學生的訓練效率。教師可以采取放松訓練的方法，在訓練過程中對學生的心理和生理進行合理調整，促成學生合理運用力量，從而使學生的短跑技能有效提高。教師要通過時間、節奏、力量和速度四個方面對學生進行訓練，以逐步提高學生短跑過程中的協調性，使其各個動作保持自然，進而最大限度地發掘學生短跑方面的潛力，實現最佳訓練效果。

四、小結

新課程改革要求我們重視學生素質的全面發展，因而高中教學中不能忽視學生體育方面的教學。學校要加強學生體育短跑的訓練，切實增強學生體質，使其更好地適應社會發展需要，促成學生素質的全面發展。

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