讓“心靈的窗口”永葆明亮

李旻旻

被稱為“心靈的窗戶”的眼睛既是我們認識世界、感知信息最重要的途徑，也是別人了解我們最直觀的窗口。但如今隨著生活節奏的加快，工作學習壓力的加大，我們的眼睛變得越來越脆弱。

據中國、澳大利亞、美國合作開展的防治近視研究項目調查顯示，我國人口近視發生率約為33%，全國近視眼人數已近4億，是世界上近視發病率最高的國家之一，達到世界平均水平的1.5倍。而祖國的花朵青少年的近視發病率則高達50%～60%。

實際上，不論是學生還是上班族，如果沒有對健康用眼產生足夠重視，都容易造成眼部的各種疾病，包括近視、斜視、干眼癥、青光眼、沙眼、白內障等，嚴重的甚至視網膜脫落。所以，日常的護眼對消除和預防眼部疾病是非常重要的，它需要我們持之以恒、心細如塵，那么到底要注意哪些細節才能讓“心靈的窗口”永葆明亮呢？

保持距離注意光線健康用眼

保持適當的距離對眼睛的健康來說顯得尤為重要。在面對電腦時，眼睛距電腦顯示器應該控制在60厘米以上，但也不能太遠，要保證眼睛能看清楚圖像和文字。電腦顯示器的頂端最好比雙眼視線略低，在眼睛視線下放約20°～30°是比較理想的。這樣的距離和角度可以使眼球暴露在空氣中的面積減小，并讓頸部肌肉得到放松。在看書時，眼睛距離書本最好在30厘米左右，如果距離太近會使睫狀肌不能靈活伸縮，眼內壓增高，眼球壁受壓逐漸延伸，形成近視。

另外，光線過亮、過暗、變化速度過快都會對眼睛造成傷害。在使用電腦時，室內的光線亮度應該和顯示屏亮度相同，要避免室內的光線或者陽光直接照射在屏幕上，造成反光，從而促使眼睛加倍疲勞。戴眼鏡的人最好給自己配一副防反光加膜的鏡片，能有效預防光線的干擾。在選擇閱讀燈時，因為日光燈的頻率高于白熾燈，長期使用容易造成眼疲勞，所以最好選擇亮度自然、柔和的白熾燈。

凝望書本、電腦屏幕1小時后應該適當休息一段時間，既可以閉起眼睛、做眼保健操，也能眺望遠處來放松眼部神經。有條件的話，可以在桌上放一把木質梳子，時常按摩頭部，并把雙手搓熱放置眼球上，促進眼部血液循環，緩解大腦疲勞。千萬不要在乘車、走路時過度用眼，顛簸晃動會造成眼內肌持續緊張，很容易引起視覺疲勞和眼部神經調節痙攣。

加強日常防護切勿亂揉需謹記

大量的紫外線不僅能讓眼部周圍脆弱的肌膚皺紋加深、失去彈性，還能對角膜、晶狀體和視網膜造成損傷。紫外線中UVA會引起白內障，UVB是導致眼部及其他皮膚癌變和眼角膜病變的元兇，過多地暴露在紫外線甚至可能導致視網膜黃斑病變。大多數人認為紫外線最強的時候是正午，但眼科專家指出，春季、夏季、秋季的早上9點和下午2點是紫外線的強度達到頂峰的時期，對眼睛傷害很大。特別是在熱帶地區、海邊，紫外線則更為強烈。所以，在日常生活中加強對眼睛的防護是很有必要的。

高品質的偏光太陽眼鏡能將紫外線中的有害光線阻隔，讓可視光透過，是外出保護眼睛的必備利器，是目前市場上宣傳的防紫外線隱形眼鏡、有色鏡片所不能替代的。另外，游泳時人比較多，水池中的水含有大量漂白劑、消毒劑，所以應當戴上游泳眼鏡來預防病毒性結膜炎、紅眼病、沙眼等傳染性疾病。

在日常生活中很多人有揉眼睛的習慣，有的是在晨起意識朦朧時，有的是在眼睛不適時。經過調查發現，一只沒有洗過的手指可能含有5～40萬個細菌，指甲縫里隱藏的細菌甚至能達到幾十億之多，多數病菌在潮濕溫暖的條件下可以在手上存活好幾天。如果直接用手揉眼睛可能引起各種眼部疾病，而且人們不易掌握手指的力道，手上脫落的代謝物容易直接揉入眼內誤傷眼睛。如果眼睛感到不舒服，應該先把手洗干凈，然后閉上眼輕輕按壓，或者用清水沖洗。在眼睛干燥、疲勞時，也可使用不含防腐劑的滴眼液，或者多眨眼來增加眼內潤滑劑和酶的分泌。

注意飲食加強鍛煉是關鍵

現代醫學研究表明，維生素與眼部疾病的發生、視力的好壞有著極為密切的關系，所以食補護眼是不容忽視的。維生素A又名視黃醇，它參與視網膜內感光色素的合成，缺乏維生素A是導致夜盲癥重要的原因。所以，我們應該多攝入維生素A含量較高的動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、奶制品、蛋類、青椒、南瓜等。微量元素硒、鋅、鉻能改善眼部組織功能，防治視力減退，他們隱藏在蘆筍、貝類、大豆、蘑菇、薺菜、堅果、玉米、小米、紅糖中。鈣也是眼部細胞不可缺少的元素，如果體內鈣缺則可能造成晶狀體內壓力升高、眼睛視網膜的彈力減退、睫狀肌發生病變。所以，富含鈣的豆類、乳類、蝦皮是首選，另外海帶中除了有鈣還含有甘露醇，能減輕眼內壓力，防治急性青光眼。

利用閑暇時間進行適當戶外運動對眼睛的健康也是極為有利的。郊外踏青、登高望遠能將視線延伸至遠處，是自然調節眼肌，消除眼部疲勞的良方。多看看大自然中的綠色植物能使人放松心情，帶來愉悅平靜之感，對人體的神經系統、大腦皮層和視網膜組織有很好的保護作用。在戶外運動不僅能增加曬太陽的幾率，使人體分泌更多的維生素D從而增加鈣的吸收，還可以提高身體的機能，促進眼肌的的發育，使其自動調節，張弛有力。《仁齋直指方論》中提到：“眼屬五臟，首尾赤皆屬心，滿眼白睛屬肺，其上下肉胞屬脾，兩中間黑瞳一點如漆者，腎實主之。”由此可知五臟健康則眼清目明。需要引起注意的是，春秋季節花粉飄揚，眼睛對其過敏的患者在進行戶外運動的時候應該注意遠離花粉。