淺析體能訓練在籃球運動中的作用

□李雙林（江蘇師范大學體育學院江蘇徐州221116）

淺析體能訓練在籃球運動中的作用

□李雙林（江蘇師范大學體育學院江蘇徐州221116）

籃球運動中具有明確的技戰術以及強度非常大的身體對抗性，完成這些技戰術及身體對抗的前提是需要運動員有非常好的體能，系統科學的體能訓練在改變運動員身體形態的同時也提高了籃球運動員完成教練員布置的技戰術能力。本篇文章選用文獻資料法，比較法，綜合的邏輯分析法，本著現代籃球運動的特色，從籃球專項角度說明了速度、力量、耐力、靈活性，從特殊的角度在籃球的靈活性和核心穩定性訓練對我們身體的影響。經過體能教練專業的指導，通過科學的訓練體系手段，對籃球運動員進行一系列的有目的的體能訓練，使籃球運動員在現代籃球運動中能與時俱進，在籃球運動中取得驕人的成績。

體能訓練籃球運動核心穩定性

1、前言

競技體育從形成到現在得到了不斷的發展，專業運動員的運動訓練及各項工作的分配越來越明確和細致，光靠一個主教練或幾個人是根本無法滿足訓練任務的需要。因此在運動訓練中就需要有多個教練分別掌管不同任務性質的訓練，通過他們各個不同角色的教練共同合作來達到訓練的目的，并順利的完成訓練的任務。

對于籃球運動員們的體能訓練需要的是一個非常專業的體能教練，體能教練的主要工作就是通過運用科學的訓練方法使運動員的身體機能達到最好的競技狀態，同時為運動員取得好的成績打下堅實的基礎。體能教練需要和主教練進行實時的溝通來明確隊伍的戰術需求，并有針對性的制定出符合球隊運動員所需的體能訓練計劃，并通過運動員在賽場上和賽后的訓練實踐及時的做出驗證并完善體能訓練的方案。由于體能訓練也是直接影響到運動員競技的狀態，因此就會受到每一位體育工作者的重視。

2、研究對象與研究方法

2.1、我國的不同級別籃球運動員

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過圖書館文獻的使用，中國知網期刊，將得到的閱讀材料進行分析和總結，對體能訓練在籃球運動中的作用進行研究。

（2）邏輯分析法。

采用文獻法，歸納，比較，綜合的邏輯分析方法，和問題進行了分析和證明，從而得出結論和對策。

3、結果與分析

3.1、籃球運動項目的特點

籃球運動是以投籃得分為目的，雙方運動員將空間，時間與地面結合，并通過快速多變的攻防，激烈的身體對抗，明確的戰術體系去完成投籃。技術是比賽對抗的手段，身體對抗則是基礎，籃球運動中速度、力量、爆發力及耐力是保障，是運動員能否具有有效性的完成攻防轉換的前提。

3.2、力量與速度訓練對籃球運動的作用。

身體肌肉力量訓練是籃球運動員體能訓練的基礎，是籃球運動員獲得優異籃球比賽成績的前提條件，力量訓練能夠使運動員身體的各部分肌肉收縮速率得到提高，肌肉收縮速率變快能夠讓籃球運動員在籃球比賽中更加快速的進行移動，速度變快能讓運動員更有效的進行進攻，同時力量和速度素質的提高可以提高籃球運動員的防守能力，籃球運動員在防守中能更好的進行身體移動、搶斷、蓋帽、拼搶前后場籃板球以及身體對抗。

3.3、耐力訓練對籃球運動的作用。

籃球專項耐力是運動員在比賽中長時間并且是進行連續的高強度爆發式的運動能力。由于籃球運動項目要求運動員比賽中既要運動強度大，又要運動持續時間長，既要跑的速度快爆發力好，又要堅持往返跑動的距離長，這樣的運動方式使籃球運動員體內很容易短時間內堆積大量的乳酸，而乳酸的堆積容易造成運動員身體疲勞從而影響到籃球運動員的運動能力。如果想要運動員身體對乳酸清除速率快，必須要有較高的有氧運動能力，因此耐力是籃球運動員必須具備的能力，良好的有氧能力是支撐籃球運動員更好競技必不可少的能力。

3.4、靈敏與柔韌素質訓練對籃球運動的作用

籃球運動中靈敏素質是體能訓練的重點，它直接影響到運動員完成種種動作的質量。運動員進行投籃上下肢要協調配合才能更好的完成投籃動作，同時在籃球運動中每個位置的運動員都必須有靈活的步法移動，靈活的步法可以使籃球運動員突然的啟動、急停、迅速的起跳、改變身體位置，躲閃等一系列動作來進行籃球運動。籃球體能訓練中靈敏素質的訓練是以其它素質的發展為基礎的，運動員在訓練中要結合力量、速度等素質進行綜合訓練。

3.5、體能訓練對籃球運動員核心穩定性方面的作用

籃球投籃是靠上下肢協調的配合來完成的，在比賽中運動員經常在身體對抗的情況下進行投籃，而人體核心部位是身體四肢力量的傳遞樞紐，是運動狀態下必不可少的部分，因此籃球運動員投籃的穩定性也取決于他們自身的核心穩定性。不僅僅是投籃，在籃球比賽中運動員的靈敏性，及做各種空中危險的躲閃動作都需要有一個良好的核心穩定性。所以籃球運動員的核心穩定性不僅可以幫助他們達到更好的競技狀態，還可以保護運動員的身體，減少傷病的發生，因此在籃球運動員的體能訓練中需要廣泛的進行核心穩定性的訓練。

3.6、體能訓練對籃球運動員傷病防治方面的作用

在籃球運動中，運動員的突然起跳，突然進行身體變向都容易使半月板造成損傷。對于肩關節損傷大都是因為高頻率的投籃，和身體對抗，若是三角肌不發達，就很容易造成肩關節在碰撞時發生損傷。在體能訓練中了解身體各部分發生損失的原因，并能夠有針對性的進行體能訓練，在相應的體能訓練中避免運動時發生身體傷病。在身體已經造成了運動損傷時，積極的進行體能的康復訓練也可以使身體早日得恢復，將運動的成績損失降到最低。因此每一個籃球運動員都應該積極的進行體能的訓練來預防運動中傷病的發生。

4、結論與建議

4.1、結論

因為籃球運動需要身體之間激烈的對抗，高強度的運動，所以籃球運動員的體能訓練必不可少。籃球運動員經過體能訓練提高籃球專項力量、速度、耐力、靈敏、柔韌素質，當籃球運動員的這些專項素質都得到提高才能夠使籃球運動員在籃球比賽中取得好的