男子跳遠助跑和起跳技術探索

□ 馮成財

一、引言

男子跳遠項目一直以來是中國男子在世界田壇比較有實力的項目之一，黃庚獲得過1995年世界田徑錦標賽的第七名，黃樂獲得過1999年世界田徑錦標賽的第六名，特別是在亞洲我國選手一直占據著跳遠的統治地位，有很多男子運動員都跳出過八米大關。但是近幾年我國男子跳遠成績與世界優秀運動員的差距越來越大，跳出八米成績的運動員屈指可數，特別是在亞洲我們也拱手讓出了霸主地位，在近兩屆的亞運會上我們也丟掉了男子跳遠的金牌。這是一個值得深思的問題。和世界優秀運動員相比較，中國跳遠運動員絕對速度慢，跑跳結合技術和能力相對較差，是阻礙中國跳遠成績提高的癥結所在。

二、研究對象與方法

(一)研究對象。男子跳遠運動員助跑和起跳技術為研究對象。

(二)研究方法:文獻資料法。本文通過查閱大量的文獻資料，并對文獻中一些數據的對比分析，得出要想提高跳遠的成績，就必須在跳遠訓練中抓住三個環節:助跑速度，助跑節奏和起跳技術。

三、結果與分析

(一)助跑速度。跳遠起跳的作用是在盡量保持水平速度的同時獲得垂直速度。在助跑的最后一步，起跳腳著地時(腳跟先著地)微屈髖、膝、踝各關節，以緩和沖擊，最大緩沖膝角應在150度左右。同時擺動腿應快速積極地蹬離地面，使重心平穩地前移，并過渡到起跳腳著地后支撐最大緩沖的垂直部位，身體重心適度地處于垂直部位前。此時兩臂和擺動腿積極擺動，同時起跳腳的髖、膝、踝各關節用力蹬伸，蹬伸發力的順序為髖關節、膝關節、踝關節。這有利于加大蹬伸的垂直沖量，提高垂直速度，并且地面垂直反作用力盡可能通過身體重心，獲得良好的起跳效果。為使蹬伸迅速有力，兩臂和擺動腿的擺動是關鍵，起跳腿快速積極蹬伸的同時，兩臂應有力向前上方擺出，擺動腿的大小腿折疊向前上方擺起。但是，如果單一地講提高助跑速度利用率來提高助跑速度從而達到提高跳遠成績是不全面的。國內大量的資料表明，我國男子跳遠運動員的助跑速度利用率不差于國外優秀運動員，有些甚至比國外運動員還要高，但是跳遠成績卻遠遠不如國外運動員，究其原因還是絕對速度不如人家。因此不能僅僅從助跑速度利用率上來提高助跑速度，還是應該從跳遠的本質絕對速度上來提高跳遠的助跑速度，只有在絕對速度上有質的飛躍，我國男子的跳遠成績才能更上一層樓。

(二)助跑節奏。助跑是跳躍項目最重要的技術環節之一，運動員必須通過助跑才能獲得動力。因此，應該對助跑的訓練給予特別的重視。在跳遠訓練中只重視起跳和空中動作，而忽視助跑的做法是錯的。在跳遠助跑中不僅要求運動員在短時間內發揮最快速度，而且要同時做好起跳準備，并瞬時完成起跳動作。所以跳遠的助跑技術要比短跑技術復雜。運動員要根據個人特點采用一定的步數、距離、節奏，跑的動作要放松連貫。整個助跑過程要逐漸加速，以確保準確快速完成起跳。這就要求運動員不僅要跑得快，而且要輕松、自然、有節奏，并且還要跑得準確。因此，在對跳遠運動員進行速度訓練時要區別于短跑，根據跳遠項目自身的特點安排。

(三)起跳技術。一是快速助跑與起跳的緊密銜接，助跑與起跳的緊密銜接是創造跳遠優異成績的重要保證。因此在訓練中，不但要加快助跑水平速度的練習，還必須努力提高運動員快速充分地完成起跳動作的能力，使兩者能夠在不斷提高的更高水平上相互適應，才能創造出優異的跳遠成績。二是高效的快速起跳能力。良好的起跳能力是獲得垂直速度和騰起角度的保證。專家證明我國優秀跳遠運動員的騰起角度與國外選手比較有較大的差距，這是影響我國跳遠成績的重要因素。所以在訓練中抓好速度的前提下一定要提高運動員的起跳能力。

四、結語

提高跳遠成績必須提高助跑速度，提高助跑速度就一定要提高絕對速度。正確合理的助跑節奏是獲得優異成績的保障。有了快速的助跑速度還必須擁有合理的起跳技術。因此在跳遠訓練中一定要重視絕對速度的訓練。在跳遠訓練中要解決好助跑和起跳的關系，找到適合運動員的起跳技術。

［1］呂向明.對我國男子跳遠有效訓練途徑的探討［J］.廣州體育學院學報，2003

［2］佟艷華.男子跳遠運動員不同技術類型的運動處方及分類訓練［J］.體育與科學，1999

［3］張新.中外優秀男子跳遠選手起跳階段技術對比［J］.上海體育學院學報，2000

［4］夏華.影響跳遠助跑準確性的因素［J］.鎮海區莊市中心學校，2005

［5］陳諾娜.關于跳遠訓練中助跑節奏的探討［J］.福建體育科技，1999