拉丁舞技術基礎訓練方法分析

□夏偉梁（河南大學體育學院河南開封475000）

拉丁舞技術基礎訓練方法分析

□夏偉梁（河南大學體育學院河南開封475000）

在上世紀八十年代，我國便逐步開展體育舞蹈運動，現狀下我國特別重視體育舞蹈運動，并且每年都會開展不同種類的全國性體育舞蹈競賽。其中，拉丁舞便是體育舞蹈中非常重要的一種。要想使學員的拉丁舞技術水平得到有效提升，進行相關性訓練便顯得極為重要。本文從多方面對拉丁舞技術基礎訓練方法進行分析，希望以此為拉丁舞學員技術的提升提供一些具有價值的參考憑據。

體育舞蹈運動拉丁舞技術基礎訓練方法

進入21世紀以來，我國社會經濟呈現了穩健的發展勢態。在這一勢態下人民的生活水平日益提高。與此同時，對體育的重視程度也越來越高。拉丁舞屬于一向美學舞蹈運動，對于喜愛這項運動的學者來說，通常需要盡快掌握拉丁舞技術。結合長期實踐表明，要想使拉丁舞技術得到有效提升，需做好其技術的基礎訓練。鑒于此，本文對“拉丁舞技術基礎訓練方法”進行分析與探究具有較為深遠的意義。

1、拉丁舞技術基礎訓練內容步驟及依據分析

1.1、拉丁舞技術基礎訓練內容步驟

對于拉丁舞基礎訓練的內容來說，主要包括：其一，結合相關文獻資料，并通過實地調查，對拉丁舞技術基礎訓練內容框架加以明確；其二，采取專家訪談或者調查問卷措施，對拉丁舞技術基礎訓練內容進行初步擬定。其三，通過資料的收集——篩選——加工——總結，進一步對拉丁舞技術基礎訓練內容加以確定。

1.2、拉丁舞技術基礎訓練主要依據

對于拉丁舞來說，其全稱為為拉丁美洲舞，在拉丁美洲屬于一類流行的民間舞蹈。拉丁舞在舞步及風格上均屬于拉丁美洲的土風舞。對于拉丁舞的起源來說，和非洲有著較為密切的關聯性。從十五世紀開始，一些殖民主義者，如西班牙、比利時、英國及葡萄牙便存在奴隸交易，把黑人視為商品然后向美洲各個地方販運。與此同時，也把存在極為豐富的熱帶非洲特點的民間舞蹈帶入了拉美，在結合拉美地地區其他一些國家移民的舞蹈風格的基礎上，便開始慢慢形成了擁有拉丁美洲特點的拉丁美洲舞。對于學員來說，要想學好拉丁舞，便需要對拉丁舞的起源及發展有足夠的了解。基于整體層面而言，拉丁美共有五種舞，即為桑巴、倫巴、牛仔、恰恰及斗牛。不同的舞存在不同的特點及風格，對于對手來說，需對其有足夠的了解，這樣才可以深刻地感受到舞蹈的意境，從而在競賽中發揮出應有的水平。

2、拉丁舞技術基礎訓練具體方法分探究

2.1、頭部動作訓方法

對于拉丁舞的頭部動作主要包括前屈、后屈以及左右側屈等。主要涉及的準備姿態包括：兩腿需和肩部保持同寬，兩只手臂放在身體的兩側，身體重心放在整個腳掌，盡量使上體維持正直。在前屈方面，主要需回收下頷，同時讓眼睛保持向下看的姿態。對于后屈來說，需將下頜朝上，頭向后仰達到最佳位置。對于左側屈，左耳需與肩部相對，并使右耳保持朝上位置。對于右側屈，需將頭往右側屈，將右耳與肩部相對，并使左耳保持朝上。需要充分注重的是，練習中需采取最大范圍的運動，將頸部兩側肌肉盡可能地拉伸，以此使兩側肌肉得足夠伸展。

對于頭部繞環動作來說，需做好各方面的準備姿勢，雙腿和肩保持同等寬度，兩手臂放在身體兩側位置，將身體重心置于整個腳掌，使上體維持正直。對于繞環來說，頭部從一側上方經過前屈繞至另一側上方，然后經后屈回至原點，頭部需采取順時針及逆時針360度全方面旋轉動作。需要充分注重的是，練習中眼神與頭部運動方向需保持一致性，盡最大限度將頸部周圍的肌肉拉伸。基于繞旋過程中，頭部需進行最大范圍內的運動。

2.2、肩部動作訓練方法

在肩部動作方面主要涵蓋了肩部提肩及沉肩等基本動作。在進行準備姿態方面，兩腿需和肩膀保持同等寬度，兩只手臂放在身體的兩側位置，將身體的重心放在整個腳掌上，使上體維持正直。做好提肩及沉肩運動，這兩方面的運動需維持在一個平面上，同時與氣息運動做好密切配合。需充分注意，在提肩與沉肩過程中，需盡最大限度達到最佳范圍，肩部需進行最大限度的運動。

在肩部動作方面，肩部的內收及外展也屬于較為基本的動作，一方面，對于肩內收來說，單肩或者雙肩需朝內收含胸，將背部肌肉盡最大限度拉伸，對于身體重心來說，需避免在全腳掌的基礎上向后腳跟轉移。另一方面，對于肩外展來說，在單肩或者雙肩外展收緊肩胛骨的情況下，需將身體重心從全腳掌向后腳轉移。需充分注重的是，在進行肩內收的情況下，需最大限度將力量回收，對于脊椎來說需盡可能低維持直立。在進行肩外展動作時，需將開胸部盡可能地外展，充分避免塌腰狀況，對于胯部以下位置的重心來說，盡可能地保持不會受到外展及內收的影響。

2.3、手臂動作訓練方法

對于手臂動作來說，主要表現為屈伸方面的基本動作。在準備姿態方面，雙腿站位需采取小八字，兩手臂維持側平舉，將整個腳掌作為身體重心。其一，需將右手臂收屈至胸前位置，將掌心朝向身體，對于左手臂來說，其力量主要在大臂的基礎上經指尖向外進行延伸。在向左手臂回屈到胸前的同時，讓右手臂從側平面往外展開，手臂需要和地面保持平行。其二，對左右的動作練習重復，對于左右手臂來說，在屈伸方面需保持同步，將右手收回的同時，使左手能夠充分外展，在將左手收回的同時使右手充分外展。

2.4、腿部動作訓練方法

腿部主要的準備姿態為，雙腿采取的站位方式為小八字，肩部需下沉，手臂需自然下垂，使上體維持直立狀態，在后背夾緊滯后，采取收腹收臀措施，同時將基于大腿內側的肌肉盡可能地收緊。擦地方式主要有三種，分別為向前擦地、向后擦地及向側擦地。以向后擦地為例，需將重心放于主力腿中，動力腿則維持直立，腳背繃直滯后，采取直線擦出措施，并將腳尖主動往后伸張，基于動力腿一側的髖關節盡量保持放松，使整個腿拉伸及外旋得到有效維持。在后點地收回狀況下，腳跟需在通過四位平行擦地的基礎上，進一步收回。

3、結語

通過本課題的探究，認識到要想使學員的拉丁舞技術得到有效提升，便需要融入拉丁舞技術基礎訓練方法，針對學員進行系統性的訓練。由于拉丁舞相關技術諸多，因此針對不同的技術環節其訓練方法也有所不同。本文重點提到了四類訓練方法，即為：頭部動作訓方法、肩部動作訓練方法、手臂動作訓練方法及腿部動作訓練方法。從拉丁舞技術體系來看，遠遠不止這些訓練方法，還包括了腿部動作訓練方法及胯部動作訓練方法等。因此，拉丁舞教練員在針對學員展開訓練過程中，需對上述環節的訓練方法給予充分重視，以此使拉丁舞學員的技術得到全面提升。

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