超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的應用探析

□顧學艷 趙崇良（.西華師范大學研究生學院四川南充637000；.成都體育學院研究生部四川成都6004）

超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的應用探析

□顧學艷1趙崇良2（1.西華師范大學研究生學院四川南充637000；2.成都體育學院研究生部四川成都610041）

利用文獻資料、對比分析等方法，結合運動生理學分析超等長收縮訓練在短跑運動員力量訓練的應用。超等長收縮方式無疑是短跑運動員消耗最少能量、發揮最大肌力和提高動作速度的最有效方式。合理運用超等長收縮訓練是短跑力量訓練的關鍵。

超等長收縮短跑力量訓練

1、前言

短跑是田徑運動中最為古老的項目。在第一屆古代奧運會中就已經出現，也是古代奧運會中的唯一的一個項目。短跑于速度、力量、激情于一體，常常給人們精神以及視覺上的震撼。短跑的快速發展時期是由近代開始的，蹲踞式起跑的出現、塑膠合成跑道的誕生以及釘鞋的使用，使短跑運動不斷沖向速度之巔。在“更快、更高、更遠”的口號下，人類的極限是多少還尚不能斷定。超等長收縮訓練在田徑訓練中的地位顯得格外重要，合理利用長等長收縮訓練可以不斷挖掘人類潛能，表現出更高的運動水平。

2、超等長收縮訓練對短跑運動員力量的提高

2.1、超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的重要地位

力量訓練是運動訓練中的重要部分。在正確的技術動作前提下，力量素質的高低直接影響著運動成績。力量素質是人體神經肌肉系統在工作中對抗和克服阻力的能力。力量訓練方法主要有：動力性等張收縮訓練（動力性向心克制性工作和動力性離心退讓性工作）、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練和循環訓練法。超等長收縮訓練較其他訓練方法而言，更加接近于比賽時人體肌肉運動形式，在肌肉受到牽張時能瞬間募集更多肌肉單元，產生的興奮高度集中，產生強有力的收縮力。

不同的運動項目所需要的力量類型也不盡相同，而不同的身體部位和運動單元有時也存在差異。例如，短跑跑動過程中，大腿的折疊前擺到前腳掌著地支撐，大腿股四頭肌就是直接做動力性向心收縮，著地瞬間，股四頭肌迅速處于放松狀態，由同一條腿的主動肌做功完成下壓向后蹬地的動作。由于后蹬過程中主動肌的不停做功，股四頭肌作為被動肌群所受的牽拉作用速度相對較慢，對肌絲牽張感受器的刺激強度不明顯，則形成不了超等長收縮。相對小腿肌肉群的超等長收縮則相對明顯、強烈，產生的力對速度的提升較為明顯。對于短跑這種速度、爆發性的項目而言，消耗較少能量并最快速度發揮出最大的力量完成技術動作，是提高運動成績的關鍵。

2.2、生理學角度分析超等長收縮訓練

肌肉是由許多肌束組成，而肌束則包含著許多并行的肌絲。當肌肉收到外界迅速的牽拉時，肌絲間的牽張感受器收到激發，產生興奮，促使肌肉產生高度同步的信息，肌肉形成向心收縮力，這種想象被稱為牽張反射。肌肉的牽張反射是由肌絲的收縮和肌絲間結締組織的彈性共同組成的。肌絲與肌絲間組織的并聯彈性元與肌絲與肌腱的串聯彈性元同時發揮作用，使肌肉產生超過自身向心收縮力，同時這種高度法協同加快了肌肉收縮的速度。

短跑運動員肌肉類型特點是白肌纖維占比例較大，肌肉收縮形式短促有力。由于短跑運動員需要進行高速強有力的奔跑，腿部力量要求也相對較高。當擺動腿向前下方積極著地瞬間，對小腿肌肉產生牽張反射，相對一部分力轉化為了跟腱的彈性勢能，這種快速短促的刺激使小腿肌肉產生最大力量的收縮，加上肌腱腱能的釋放，為下一步支撐蹬離地面準備了強大的力量。

2.3、短跑項目特點要求進行超等長收縮訓練

短跑運動對于肌肉短時間內發揮出最大力量的要求很高，必然要求肌肉做快速連續的發力，同時能量消耗也較快，相關研究證明，肌肉做超等長收縮時的能量消耗則小于其做向心收縮的能量消耗。近年來，由于超等長收縮訓練在短跑力量訓練中的不斷開發應用，對于短跑成績的提高起到了很大的作用。短跑是極具觀賞性的項目，它能在較短的距離上將力量、協調、速度表現出來，用力的經濟性和實效性同樣可以從運動員的外部動作表象展現出來。短跑肌肉做功的形式是短時間內快速發力，肌肉力量的發揮大小不僅取決于肌絲能量的供應，還取決于瞬間神經系統動員的肌絲數量和肌絲收縮的協同程度。進行超等長收縮訓練方式訓練是提高短跑運動員力量素質的比較好的方式。

3、短跑力量訓練中的超等長收縮訓練

3.1、給與肌肉的刺激的速度的快慢是關鍵

決定超等長收縮力量的因素主要有：肌腱腱能的存儲、再釋放和神經的反射性調節。而這兩者都和肌肉完成超等長收縮的時間有直接的關系。有關研究發現，肌腱彈性勢能儲積的多少和神經反射反應調節的程度都和受到牽拉的速度有關。當肌肉收到較快的牽張速度時，肌腱瞬間儲積的彈性勢能則較大，神經反射調節也越強烈，肌肉瞬間收縮加上肌腱彈性勢能的釋放，產生最大收縮力。所以，在短跑力量訓練的超等長訓練中，應嚴格把控，給與肌肉較快的牽拉速度，使之產生較為強烈的牽張反射，從而發展肌肉最大收縮力量。

3.2、結合短跑高強度特點選擇訓練的形式

超等長收縮訓練前提是給與肌肉快速牽張力。在短跑中，最為重要的部分則是跑動過程中擺動腿著地緩沖瞬間。擺動腿著地緩沖瞬間身體位移雖然有速度上的下降，主要轉化為牽張反射的串、并聯彈性元，超等長收縮能力越強則轉化越多。訓練中多以跳深練習為主，還有從高處跳下瞬間接單腿收腿跳或半蹲蛙跳練習，注意腳踝的支撐，給與較快速的牽張刺激。

3.3、肌肉組織受牽拉力較大，避免訓練受傷

由于超等長收縮的方式需要較快速的牽拉刺激，我們也可以將這種方式的刺激看成是一種超強負荷刺激，例如跳深練習，是利用身體的重量加上重力加速度，腳前掌迅速撐地，靠重力加速度給與小腿肌群和跟腱以牽張刺激。這種刺激對肌絲的要求較高，在做超等長收縮前必須將肌肉活動開，應多以動態拉伸為主，減少肌肉粘滯性，降低肌絲組織之間的摩擦力，避免受傷。

3.4、有效結合其他種類力量訓練，發揮協同作用

人體就像一個機器，需要各個部分各個器官系統協同工作。體育運動也是同樣。人是一個整體，在全身參與的項目中，當上肢做動作時則一定要求下肢與其協同工作，下肢做動作是上肢也必須是配合的。力量發展中，也不能只看一面。超等長收縮在短跑力量訓練中固然重要，但其不能脫離最大力量訓練或者是動力性等張向心收縮力量訓練。在發展超等長收縮力量時協同其他種力量訓練才會取得較為明顯的成效

4、總結

（1）超等長收縮較其他的力量訓練相比較，更切實接近真實的比賽時的運動形式，使肌肉產生短促有力的收縮。

（2）“速度”是產生較大超等長收縮力量的關鍵，訓練中應加快肌肉離心拉長的速度。

（3）超等長收縮訓練強度較大，充分的準備活動能避免拉傷的產生。

（4）結合其他類型力量訓練，使其相互促進，發揮力量訓練的協同作用，加快力量素質的發展。

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