淺談關(guān)于高水平跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動損傷情況及預(yù)防

□馬睿（成都體育學(xué)院四川成都455000）

淺談關(guān)于高水平跆拳道運(yùn)動員運(yùn)動損傷情況及預(yù)防

□馬睿（成都體育學(xué)院四川成都455000）

在高水平跆拳道運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，運(yùn)動量及強(qiáng)度均較大，受傷是不可避免的，再者，跆拳道屬于同場格斗對抗項(xiàng)目，運(yùn)動員的受傷更加趨于頻繁，但高水平運(yùn)動員的運(yùn)動成績對運(yùn)動員以及整個代表隊(duì)和代表地區(qū)有著重大意義，頻繁的損傷必定會阻礙優(yōu)異運(yùn)動成績的獲得，在此，筆者結(jié)合多年在運(yùn)動隊(duì)參訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)和所獲得相關(guān)知識的積累，談一下自己對于預(yù)防高水平跆拳道運(yùn)動員在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的看法。也希望給相關(guān)的領(lǐng)域提供些許可供參考的建議。

跆拳道運(yùn)動損傷預(yù)防傷病

在同場格斗對抗性運(yùn)動之中,運(yùn)動員往往會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況,這是不可避免的。尤其是在進(jìn)行激烈的對抗練習(xí)和參賽時，運(yùn)動員受傷的概率會大大增加，如果使運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率降到最低，一直是本人研究的課題，筆者結(jié)合多年在運(yùn)動隊(duì)參訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)和所獲得相關(guān)知識的積累，談一下自己對于預(yù)防高水平跆拳道運(yùn)動員在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的看法。也希望給相關(guān)的領(lǐng)域提供些許可供參考的建議。

1、產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因

想要有效預(yù)防運(yùn)動損傷，首先要對運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行科學(xué)、全面的分析。事實(shí)上，造成運(yùn)動員受傷的原因主要有兩方面，一個是外部因素，一個是內(nèi)部因素。就內(nèi)部因素而言，主要是指跆拳道運(yùn)動員自身的素質(zhì)，自身素質(zhì)包括：(1)生理素質(zhì)。包括運(yùn)動員的身體、年齡、性別、體力、疾病、營養(yǎng)情況、柔韌性狀況等等。(2)心理素質(zhì)。主要說的是運(yùn)動員的性格和心理狀況。外部因素則主要包括教練員的訓(xùn)練方法、器材和護(hù)具的配備和質(zhì)量。

1.1、生理因素

（1）年齡問題。

高水平跆拳道運(yùn)動員年齡跨度較大，22-25歲的跆拳道運(yùn)動員，綜合素質(zhì)易達(dá)到巔峰，體能呈現(xiàn)出較好水平，肌肉功能表現(xiàn)出色，但臨近退役的運(yùn)動員往往年齡偏大，身體素質(zhì)下降較快，力量、體力及靈敏性急劇下降。

（2）關(guān)于性別。

由于跆拳道是男女合練得項(xiàng)目，大多數(shù)省市跆拳道專業(yè)隊(duì)男子和女子采用一起訓(xùn)練的模式，這樣能夠有效提高女子跆拳道運(yùn)動員的競技能力，活躍訓(xùn)練氛圍，在跆拳道訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動員會持有“女子、男子同要求的理念”，也正是這種理念，會使教練員忽視男、女運(yùn)動員身體素質(zhì)天生的差異性，對女子跆拳道運(yùn)動員造成超負(fù)荷引起運(yùn)動損傷。

（3）關(guān)于體格、技能還有體力方面。

根據(jù)跆拳道優(yōu)秀運(yùn)動員的選材模型，省市運(yùn)動隊(duì)會嚴(yán)格對運(yùn)動員進(jìn)行選材，即使統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但仍存在差異，如天生柔韌不好的運(yùn)動員被強(qiáng)制按壓柔韌，又如力量訓(xùn)練時，力量較弱的運(yùn)動員承受超極限負(fù)荷的力量訓(xùn)練。練習(xí)高難度技術(shù)和快速連擊技術(shù)時，由于對運(yùn)動員的技術(shù)掌握、速度、力量、協(xié)調(diào)性要求特別高、難度系數(shù)大，又如在集訓(xùn)期，往往訓(xùn)練負(fù)荷較大，運(yùn)動員體力不支，完成訓(xùn)練任務(wù)力不從心，這種訓(xùn)練時的意識松懈導(dǎo)致大腦對身體各個部位的支配滯后，都容易造成運(yùn)動員運(yùn)動損傷。此外，研究數(shù)據(jù)表明，體重較輕的運(yùn)動員相比體重較重的運(yùn)動員，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率往往會低很多。這是因?yàn)?體重較重者的體內(nèi)，有更多脂肪，導(dǎo)致肌肉的發(fā)大程度降低。身體的靈活性、耐久性相比較體重輕者都有諸多不如。所以，在抵御創(chuàng)傷的能力方面，體重較重的運(yùn)動員也處于不利的地位。

最后,是一些細(xì)節(jié)方面的原因。比如慢性貧血、感冒、睡眠質(zhì)量差、女子運(yùn)動員痛經(jīng)等情況，都會讓運(yùn)動員出現(xiàn)的反應(yīng)能力降低，無法快速準(zhǔn)確的保護(hù)自己。這也是導(dǎo)致運(yùn)動中易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的一個原因，所以教練員及運(yùn)動對相關(guān)部門要對運(yùn)動員身心狀況進(jìn)行密切的檢測，及時避免意外發(fā)生。

1.2、心理因素

高水平跆拳道訓(xùn)練要求運(yùn)動員在每場訓(xùn)練中百分百投入，又因訓(xùn)練基地常選在偏僻，外界干擾少的地區(qū)，這樣日復(fù)一日較枯燥的訓(xùn)練生活，加上大負(fù)荷的訓(xùn)練很容易造成運(yùn)動員心理疲勞，形成被動訓(xùn)練，長期以往會使運(yùn)動員抵觸訓(xùn)練，出現(xiàn)訓(xùn)練中不認(rèn)真、不能全身心投入、怠慢的情況、受傷率也會隨之上升。在高水平跆拳道激烈的比賽中，由于運(yùn)動員競技能力均較強(qiáng)，身體素質(zhì)不相上下，很容易造成重大運(yùn)動損傷，比如說小腿脛腓骨的骨折、手臂骨折，跟腱韌帶斷裂，膝蓋的前交叉韌帶斷裂，這些會對一些高水平運(yùn)動員造成心理上的陰影，即使在恢復(fù)后，害怕再次受傷的運(yùn)動員不在少數(shù)，如果沒有進(jìn)行科學(xué)的心理疏導(dǎo)，這種自我暗示很容易使悲劇重現(xiàn)。

1.3、訓(xùn)練方法的因素

訓(xùn)練過程中，教練員不能因人制宜的及時制定或修改出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，才能真正的得到進(jìn)步，反之，比如說，在運(yùn)動員疲勞期仍大強(qiáng)度訓(xùn)練，或是運(yùn)用不利于運(yùn)動員身體機(jī)能發(fā)展的訓(xùn)練手段，又比如，進(jìn)隊(duì)不久的苗子隊(duì)員，在沒有很好掌握技、戰(zhàn)術(shù)能力前頻繁實(shí)戰(zhàn)，極易出現(xiàn)損傷，并且給基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動員造成心理上陰影，影響日后的訓(xùn)練。蛙跳練習(xí)的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動員腿部肌肉力量，若蛙跳的組數(shù)過多，則會對運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)造成損傷。超過強(qiáng)度的運(yùn)動，往往會造成運(yùn)動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷還有半月板損傷等情況。

1.4、運(yùn)動量因素

對運(yùn)動員訓(xùn)練檢測的脫節(jié)，不能很好掌控運(yùn)動員訓(xùn)練水平發(fā)展階段，訓(xùn)練后及比賽后的恢復(fù)時間模糊不定，都容易造成運(yùn)動員過度疲勞，不能以最佳狀態(tài)迎接下階段的訓(xùn)練。

1.5、環(huán)境因素

在賽前或比賽時期，運(yùn)動隊(duì)相關(guān)負(fù)責(zé)人員常常會為運(yùn)動員適應(yīng)比賽調(diào)換原有的訓(xùn)練場地，運(yùn)動員初期對環(huán)境的陌生，對天氣的不適應(yīng)，此外，在運(yùn)動員訓(xùn)練前，要檢查場地上還有周圍環(huán)境是否存在易造成運(yùn)動員得相關(guān)物品。

2、預(yù)防運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的建議

2.1、對自身狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練前,運(yùn)動員一定要做足準(zhǔn)備活動，包括身體活動和心理活動。通過熱身,可以使運(yùn)動員的體溫升高，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)的速度,增強(qiáng)肌肉適應(yīng)性，以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，熱身，可以對運(yùn)動員自身的身心狀況進(jìn)行一個有效的調(diào)節(jié)。在訓(xùn)練過程中，可以加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，使肌肉力量加強(qiáng)，各個肌肉能夠協(xié)調(diào)的工作，避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。此外、每次訓(xùn)練課前的“熱心”，可以幫助運(yùn)動員最快速度的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，呈現(xiàn)出較好的競技狀態(tài)，表現(xiàn)出出色的經(jīng)濟(jì)能力。在比賽期，通過熱身,還可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行賽前的調(diào)節(jié),使運(yùn)動員避免出現(xiàn)緊張、缺乏自信的情況。其次,在運(yùn)動之后,要進(jìn)行放松，盡快消除運(yùn)動員在此次訓(xùn)練課中疲勞，提升運(yùn)動員的競技能力。

2.2、做好自身保護(hù)工作

想要降低運(yùn)動損傷的情況,就必須對運(yùn)動員自身做好保護(hù)工作。在進(jìn)行對抗訓(xùn)練和比賽的時候,必須要帶好護(hù)具,并且檢查護(hù)具的質(zhì)量。出現(xiàn)身體不適的時候,要及時向教練員說明情況，必要時停訓(xùn)及時接受隊(duì)醫(yī)的檢查和治療。

2.3、建立良好的運(yùn)動環(huán)境

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時候,一定要對周圍環(huán)境的進(jìn)行控制。要及時清掃訓(xùn)練場地，以免尖銳物體劃傷運(yùn)動員，在運(yùn)動員訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)禁運(yùn)動員佩戴耳環(huán)、項(xiàng)鏈等尖銳物品。這些對運(yùn)動員的保護(hù)措施,均會起到促進(jìn)作用。

2.4、加強(qiáng)對運(yùn)動員和教練員的安全防范意識教育

通過多次對運(yùn)動員和教練員開展安全防范的教育活動，使運(yùn)動員和教練員，充分了解安全防范的重要性，才能激發(fā)運(yùn)動員和教練員積極性，使其主動的投身于安全防范的事業(yè)中去。

3、結(jié)語

總而言之,高水平跆拳道運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況是很常見的，但是,教練員和運(yùn)動員都應(yīng)仔細(xì)檢查,加強(qiáng)安全防范意識，避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷。

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