巧用體操棒糾正短跑錯誤動作

□ 雷統納 梁邦興

巧用體操棒糾正短跑錯誤動作

□ 雷統納 梁邦興

短跑的成績取決于運動員起跑的反應速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距離，而步頻和步幅是影響跑速的決定因素。在短跑教學和訓練中巧妙運用體操棒糾正錯誤動作，能有效促進短跑成績的提高。

一、左右擺臂

糾正方法：運動員站立進行擺臂練習，教師左、右手各持一根體操棒，握于棒的一端，水平架于運動員的身體兩側，高度至運動員的肘關節處。運動員在擺臂過程中要以肩關節為軸前后擺臂，手臂不得碰到體操棒。通過以棒限臂幫助運動員糾正左右擺臂，起到很好的效果。

二、起跑后的加速跑時上體抬起過早

糾正方法：教師手持體操棒平放在起跑線的前上方，隨著運動員的起跑加速，教師快速橫向往前移動，體操棒逐漸水平上升，限制運動員抬體過早。

三、步頻快，步幅過小

糾正方法：練習步幅時，根據運動員加速跑時步長增大幅度，將體操棒的平行間距從170cm遞增到230cm（因人而異），擺放60—80米。采用原地起跑或助跑兩種方式依次快速跑過每根體操棒，利用體操棒的間距來增大步幅。

四、步幅大，步頻過慢

糾正方法：1、將體操棒的平行間距按30—40cm放置，擺放30—40米，運動員采用高抬腿或小步跑快速通過，利用高頻的跑的專門性練習來提高途中跑的步頻。

2、將體操棒的平行間距按80—100cm放置，擺放50—60米，運動員利用快速行進當中的快節奏跑來練習短跑頻率。

五、起跑反應速度慢，加速能力差

糾正方法：1、運動員成蹲踞式起跑姿勢面向教師，教師手扶體操棒使之豎直放置，發出“預備”、“跑”口令后，立刻松手。運動員快速起動，迅速跑向教師并手抓棒而不讓棒落地。教師可通過逐漸增加運動員跑動距離，來提高訓練強度。

2、兩名運動員分別手扶體操棒，面對面錯位站立，聽到跑的口令后，快速跑至對方的放置點將棒抓住。通過逐漸增加棒之間的距離和強化練習來提高反應能力和加速能力。

3、兩名運動員同側手臂手握一根體操棒的兩端進行慢跑，前面的運動員一放下體操棒，后面的運動員就開始趕超前面的運動員。這種追逐跑可用來提高反應和起跑能力。

（湖南省藍山縣第四中學 湖南省藍山縣第二中學

425800）