籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究

□ 周怡 魏玲（重慶北碚區王樸中學 重慶 400714；重慶師范大學 重慶 400714）

二十世紀八十年代，體能訓練開始引起我國體育訓練界的廣泛關注，體能一詞也在運動訓練、文獻資料中頻繁出現。體能是每一個運動員的基礎性能力，它是運動競技能力的重要組成部分，主要包括運動員的身體形態、身體機能、健康狀況和運動素質。運動素質是最重要的身體運動能力的核心表現，身體形態、身體機能和健康狀況是形成良好運動素質的基礎性指標。籃球運動作為高強度、高對抗的運動項目之一，體能的重要性格外明顯，我們必須采用有效的手段和方法對籃球運動員的身體加以訓練，從而增進運動員的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質，為籃球運動員綜合能力的提升提供堅實的保障。籃球運動體能訓練主要包括力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等，這些方面的訓練對運動員運動能力的進一步提高以及籃球訓練的科學開展至關重要。

1、體能訓練在籃球運動中的重要性

體能訓練在籃球運動中的重要性主要體現在三個方面：一是，體能訓練是開展技戰術訓練的基礎。我國籃球的技戰術水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性差別，而主要差距在體能和對抗能力方面，這直接導致了我國籃球運動與世界先進水平差距較大。對于諸如籃球之類高對抗的運動項目，沒有高度發展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的技戰術配合。在籃球運動中，瞬間進攻得分在很大程度上靠速度和全力拼搶，跑不快、跳不高、反應慢、撞就倒的運動員，難以在比賽中發揮作用，進而影響到團體的協作力，影響到比賽的最終結果。由此，筆者認為速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是籃球運動技術訓練和戰術訓練的基礎。二是，體能訓練是高強度訓練和對抗的保障。從生理學的角度出發，訓練就是對人體施加負荷刺激，從而優化或者改變身體機能的過程。只有運動員的身體機能得到改善，運動員的體能水平才能得到有效提高。運動訓練學研究指出，高強度的訓練必須以良好的體能為支撐，否則對運動員進行高強度的訓練無疑是拔苗助長。在籃球運動激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，堅實有力，這樣方能防守時相互補救，構造銅墻鐵壁，進攻時方能快速多變，創造戰機。倘若體能訓練落后于實際對抗的需要，運動員在場上將會出現體能不支的現象，難以完成高強度的籃球比賽。三是，體能訓練是增強運動員運動壽命的重要支撐。籃球運動實踐充分表明，運動員體能素質直接決定著運動成績，強化體能訓練，能改善機體水平，減緩衰老速度，延長運動壽命。運動壽命我們可以將其理解為運動員從事運動生涯的全過程，也指運動員達到較高（或最高）運動成績后的一段運動生涯。良好的體能素質，能夠使籃球運動員保持更久的技術和戰術水平。同時體能水平的提高，力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質也能得到更好的鞏固和發展，減少訓練過程中受傷的情況，從而能使運動員的運動壽命得到最大的延長。

2、當前籃球運動體能訓練中存在的問題

隨著體能訓練的重要性逐漸被籃球運動訓練界認可，我國的籃球運動中體能訓練得到了一定的加強，體能訓練水平得到了較大幅度的提高。但是“冰凍三尺非一日之寒”，受各種主觀、客觀、歷史和現實因素的因素，我國籃球運動體能訓練中依然存在一系列的問題，嚴重阻礙了籃球運動員綜合能力的提升。

2.1、一般體能訓練與專項體能訓練結合不夠緊密

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練即以增進運動員身體健康，提高運動員各組織、器官、系統的機能水平為目的的訓練。專項體能訓練即對速度、力量、耐力等進行專項訓練，以提高這些方面的素質，改善運動成績，保證專項技術、戰術能在比賽中有效的運用的訓練。一般體能訓練與專項體能訓練對于籃球運動員而言同等重要，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的保障。縱觀我國當前的籃球體能訓練，一般體能訓練過多，專項體能訓練過少的現象客觀存在。一般體能訓練是開展專項體能訓練的基礎，當一般體能達到一定的水平后，我們必須有針對性地開展專項體能訓練，以提升籃球運動員的運動能力。當前我國各級籃球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換，直接導致了籃球運動訓練實效性不如人意。

2.2、力量和速度訓練存在偏差

力量和速度訓練是籃球運動體能訓練的重中之重，直接決定著籃球運動員的體能水平。籃球運動中力量訓練存在的問題主要有兩個：一是，力量訓練不夠系統。由于思想上對力量訓練的重要性沒有深刻理性認識，所以在訓練中就缺少對力量訓練的研究，訓練的系統性較差。以力量訓練中常用的下蹲練習為例，后肌群和脛骨前肌肌群基本上得不到鍛煉，系統性較差。二是，力量訓練方法單一。我國力量訓練主要通過杠鈴進行，方式上單一且沒有創新，運動員的機體對此已產生適應，難以有顯著的訓練效果。速度訓練上存在的問題也主要有兩個：一是，對速度訓練的認識不夠全面。速度包括反應速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成。在籃球運動中要求運動員跑的同時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手，既有正著跑，又有側身跑，還有不規則的隨意的變方向等，這些跑動的要點各不相同，教練對這些要點的認識不全面，使得速度訓練的實效性受到了削弱。二是，一般耐力訓練與速度耐力訓練相混淆。一般耐力訓練與速度耐力訓練是兩個截然不同的概念，一般耐力訓練對練習強度沒有嚴格的要求，速度耐力訓練對練習強度有嚴格的規定。對于籃球專項訓練來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，而不是長短跑的一般耐力。訓練中必須正確區分這二者之間異同，科學訓練。

3、科學進行籃球運動體能訓練的策略

籃球運動體能訓練的改善是運動訓練界急需解決的難題，筆者認為，可以在以下幾個方面努力，切實提高籃球運動員的體能水平。

3.1、有計劃和系統地開展體能訓練

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球運動員體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸，體能的提升是一個循序漸進的過程。為了使籃球運動員的體能得到實實在在的提高，就必須制定嚴格的計劃，并加以系統的實施。現代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。我們要借鑒現代運動訓練理念、操作流程等，制定科學的籃球體能訓練方案，不斷改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，使運動員的體能水平呈螺旋狀上升。在制定體能訓練提升的方案中，我們尤其要將一般體能與專項體能訓練有機結合，豐富訓練方法，改善訓練手段，共同提升籃球運動員的身體素質。

3.2、全面進行力量和速度訓練

在籃球競技中，運動員的力量水平是其占據有利進攻或防守位置的決定性因素，也是運動員技戰術水平有效發揮的基本保障。在籃球運動員體能訓練中，我們要依據不同的運動員和不同的位置，制定出相應的力量訓練計劃，盡量將上肢力量和下肢力量訓練區分開，使力量訓練更加具有針對性，全面鍛煉運動員的身體肌肉。在力量訓練中要將多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳等跳躍練習與杠鈴練習有機組合，全面加強力量訓練。此外，籃球運動的速度有多種，教練要認真研究各種速度的核心構成及發力部位，增加訓練的有效性。如，利用往返跑訓練運動員的位移速度，利用跨步跳躍、立定跳遠訓練移動速度等。同時，教練要真正理解一般耐力訓練與速度耐力訓練的異同，保證訓練的科學有效性。

[1]王保成,匡魯彬,王川.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報,2002,(2).

[2]劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].體育學刊,2006,(5).

[3]趙志明.籃球運動體能訓練基本原則與方法研究[J].西安體育學院學報,2007(5).