網(wǎng)球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方法探究

□甘云婧

無論是職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員還是業(yè)余網(wǎng)球愛好者，要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球體育運(yùn)動者，具備良好的身體條件與素質(zhì)可以說是重中之重。無可非議的是，凡是參與網(wǎng)球體育運(yùn)動的人員，其身體各個(gè)部分的肌肉都會受到該運(yùn)動的影響，甚至還會出現(xiàn)部分運(yùn)動員因過度訓(xùn)練而產(chǎn)生的身體軀干或者上下肢受損傷的情況。更具實(shí)際調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一場持續(xù)四個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球比賽，需要運(yùn)動員三百至五百次的沖刺。由此可以看出，良好的肌肉耐力與有氧和無氧的功績能力是一名優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的基本要求，當(dāng)然這兩方面都是以力量為重要基礎(chǔ)的。

一、開展網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的必要性

(一)提升網(wǎng)球運(yùn)動員擊球力量的需要。從單個(gè)網(wǎng)球擊球動作方面來講，是通過身體各個(gè)部位按照一定順序并相互協(xié)調(diào)而完成動作發(fā)力的，而下部肢體的肌群是此環(huán)節(jié)發(fā)力的核心。核心區(qū)域處于傳遞力量的中心環(huán)節(jié)，發(fā)揮著承上啟下的重要功能，下部肢體力量傳遞到上部肢體主要依賴于核心區(qū)域的平衡與穩(wěn)定。因此，通過加大網(wǎng)球運(yùn)動員擊球力量的訓(xùn)練，能夠?qū)⒘α總鬟f過程中的力量消耗與損失降到最低，實(shí)現(xiàn)力量傳遞的高效性。

(二)提升網(wǎng)球運(yùn)動員組織協(xié)調(diào)能力的需要。網(wǎng)球運(yùn)動員通過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，身體核心力量的提升能夠大大促進(jìn)肢體之間的組織協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)，使得身體軀干保持得更加穩(wěn)固，四肢所承受的壓力也相應(yīng)減小。網(wǎng)球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)動作需要全身部位的協(xié)調(diào)和參與，因此，網(wǎng)球運(yùn)動員在協(xié)調(diào)能力方面的提高對強(qiáng)化其競技水平與能力具有十分重要的意義。

(三)減少網(wǎng)球運(yùn)動員身體損傷的需要。加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，一方面可以增強(qiáng)運(yùn)動員對各種技戰(zhàn)術(shù)動作的熟練應(yīng)用能力，并能夠有效提升肌肉與韌帶的彈性;另一方面還能夠提高運(yùn)動員在運(yùn)動或比賽過程中的身體平衡能力與穩(wěn)定能力。這兩方面的能力提升都對網(wǎng)球運(yùn)動員預(yù)防身體損失具有至關(guān)重要的作用。

二、影響網(wǎng)球運(yùn)動員肌肉力量的主要因素

(一)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控主要是經(jīng)過增加發(fā)放沖動的頻率與強(qiáng)度，進(jìn)而募集更多數(shù)目的肌纖維參加活動，根據(jù)調(diào)查證實(shí)，缺乏訓(xùn)練的運(yùn)動員，肌肉用力最大化的時(shí)候，也只可能募集到大約百分之六十的身體肌纖維，而經(jīng)常參加訓(xùn)練的運(yùn)動員卻能夠募集到超過百分之九十的身體肌纖維。肌肉運(yùn)動的力量與速度大小主要依賴于身體運(yùn)動單位的實(shí)際參加數(shù)目以及身體運(yùn)動單位的同步和整體收縮。但是，運(yùn)動員的神經(jīng)脈沖和肌肉的收縮之間的相互反應(yīng)作用決定著身體運(yùn)動單位的實(shí)際參加數(shù)目以及同步與整體收縮活動。實(shí)際證明，運(yùn)動員若使用百分之二十到八十的肌肉力量進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，其肌肉力量的提升主要是靠募集一些新的身體運(yùn)動單位來參加活動;如果使用百分之八十以上的肌肉力量進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，則依靠的主要對象就是神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動神經(jīng)發(fā)放的實(shí)際頻率。由此能夠發(fā)現(xiàn)，募集的纖維類目越多，運(yùn)動員的力量就會越大。

(二)心理因素的影響。人們在運(yùn)動的過程中，一般都是從一定程度上對神經(jīng)系統(tǒng)加以抑制進(jìn)行的一種活動，因此，身體肌肉的最大力量并沒有發(fā)揮出來，而神經(jīng)系統(tǒng)肌肉受到抑制的主要原因是多種心理因素所造成的。諸如，以前運(yùn)動中受過挫折，恐懼運(yùn)動中受傷，成長環(huán)境過于謹(jǐn)慎，心情太過緊張與焦慮等。但是，部分優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員通過賽前的注意力集中訓(xùn)練、心理準(zhǔn)備訓(xùn)練或者多種自我心理暗示等，能夠相應(yīng)減輕自身的心理負(fù)面因素，從而有助于比賽的水平發(fā)揮。

(三)訓(xùn)練因素的影響。網(wǎng)球運(yùn)動員的肌肉力量訓(xùn)練通常包括強(qiáng)度符合、速度動作以及動作的幅度等方面的訓(xùn)練，而且一項(xiàng)練習(xí)會反復(fù)練習(xí)多次，每項(xiàng)訓(xùn)練的間隔時(shí)間等也不盡相同，通過這一系列的訓(xùn)練一般情況下都能夠使得肌肉力量得到不同程度的增加。但是，一旦停止肌肉力量的訓(xùn)練，則力量又會逐漸消減與退化，而且消退的速度為增加速度的三分之一左右，換而言之，力量提升速度比較快，但如果停止訓(xùn)練，則消退的速度也很快。因此，力量訓(xùn)練是影響網(wǎng)球運(yùn)動員肌肉力量的一項(xiàng)重要因素。

三、加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的途徑

(一)樹立現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念。傳統(tǒng)網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練的重心是技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而對力量訓(xùn)練則過于輕視，因此，我國當(dāng)前網(wǎng)球訓(xùn)練的重要任務(wù)之一就是打破傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，應(yīng)該充分意識到網(wǎng)球運(yùn)動員加強(qiáng)專項(xiàng)力量鍛煉的迫切要求與巨大發(fā)展?jié)摿ΑＭ瑫r(shí)，還要增強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練對提升網(wǎng)球運(yùn)動員多種競技水平與能力的價(jià)值認(rèn)識，要將力量訓(xùn)練納入到競技制勝的主要手段中。

(二)提升腰腹部位的力量訓(xùn)練。腰腹部位的力量訓(xùn)練對于任何體育運(yùn)動而言都是至關(guān)重要的，但就網(wǎng)球運(yùn)動來講，需要在網(wǎng)球運(yùn)動中的迅速移動、高低變化與遠(yuǎn)近變化中作出快速判斷，并需要配置以收腹、彎腰、直立以及跳起等諸多動作，把網(wǎng)球精準(zhǔn)地?fù)艋貙Ψ降挠行龅刂校共课坏牧α科鹬P(guān)鍵作用。所以，在網(wǎng)球運(yùn)動的日常訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)仰臥起坐、空中蹬車以及健身球卷腹等鍛煉腰腹力量的訓(xùn)練。

(三)強(qiáng)化身體平衡性的能力訓(xùn)練。針對網(wǎng)球運(yùn)動員的身體平衡性能力的訓(xùn)練，主要包括平衡訓(xùn)練與非平衡訓(xùn)練這兩種。平衡訓(xùn)練的主要目的是鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，可以運(yùn)用圓球、平衡木等鍛煉器材。而非平衡訓(xùn)練則恰好與其相反，其主要功能是衡量運(yùn)動員在失去身體平衡的情況下，全身肌肉所作出的一系列臨時(shí)性的反應(yīng)，此類訓(xùn)練，能夠最大程度的刺激深層肌肉群的綜合反應(yīng)能力。

四、結(jié)語

總而言之，核心力量是一切運(yùn)動項(xiàng)目都需要的元素，所有體育運(yùn)動的動作均是把中心肌群作為中心的一個(gè)完整運(yùn)動鏈，中心肌群的強(qiáng)大有力對體育運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)動作、身體姿勢、運(yùn)動力量等都起著支持與穩(wěn)定的作用，進(jìn)而提升運(yùn)動員身體機(jī)能的工作質(zhì)量與效率。同樣，網(wǎng)球體育運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)動作也不是單憑一個(gè)肌群就可以實(shí)現(xiàn)的，而是需要多個(gè)肌肉群的組合協(xié)調(diào)，其中，中心肌群在整個(gè)過程中承擔(dān)著傳遞力量以及平穩(wěn)重心等作用，還對上下肢體的協(xié)調(diào)工作以及綜合用力等起著接上連下的紐帶作用，更為重要的是，加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員力量的訓(xùn)練還能夠?qū)\(yùn)動中各種損傷起到有效的預(yù)防作用。

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