大腦效率與生理節奏

大腦真是一個變化無常的怪物，有時敏銳犀利像一枚圖釘，有時又迷糊困惑如一團亂麻。不過大腦的變幻無常至少部分可以用生理節奏的波動來解釋。從理論上來說，如果我們在一天的合適時間來做某件合適的事情，可能會事半功倍，更順心如意。

生物體的各種生理機能在適應外界環境晝夜變化的過程中，建立起有規律的生理變化周期，每個人的生理節奏不盡相同，很難給出一個適合所有人的建議。但以下幾條對于喜歡早睡早起的“百靈鳥”類型的人，和習慣晚睡晚起的“貓頭鷹”類型的人，都是適用的。

一個建議是，在剛醒來的幾個小時內先不要做需要大腦高強度集中的事情。剛睡醒起來一般都有些昏昏沉沉，迷迷糊糊，這個“睡眠惰性”緩沖時間的長短可從起床后30分鐘至4個小時，這取決于晚上的睡眠質量如何，但是如果你想要在大腦里醞釀某個創意想法，處于這種昏沉恍惚狀態時卻是最好的時機。

不過，如果事情緊迫無法讓你選擇合適的時間去做，研究人員告訴我們一個好方法，一杯咖啡就能消除你的“睡眠惰性”，讓你精神起來。

另一個建議是，讓大腦的工作配合一天內的體溫波動。研究人員對大腦的各種變化進行詳盡檢測后發現，大腦的一些狀態，包括注意力、詞語表達能力，以及反應時間等，都與一天內體溫的波動變化相關。當身體核心溫度跌到37攝氏度以下時，大腦則無法保持在最佳狀態。

研究人員的檢測發現并不奇怪，最不適合進行大腦思考的時間，是在午夜到凌晨6點這段時間內。另外，下午2點到4點也是人們最精神萎靡的一段時間。之所以產生這種情況，體溫的影響要大于午餐的影響。對不吃午餐或午餐吃得很少的人的研究發現，他們在這段時間里同樣也無法擺脫這種影響。因此，大腦工作效率最高的時間段一個是上午，另一個就是下午4點到晚上10點這段時間。

不過我們也許有辦法改變一下大腦的這個“習慣”。研究表明，體溫變化和大腦警覺度是獨立于生物鐘的，因此，適時的鍛煉片刻，或者淋個熱水浴，有時也能讓大腦創造奇跡。

不過，一些帶競技性質的體育活動，最好安排在一天結束時為好。研究表明，人的反應速度和手眼協調能力在一天時間里會越來越好，晚上8點達到巔峰狀態。當體溫下降，大腦活動能力漸弱時，最適合我們做的事情就是去睡覺，然后做個好夢。