青少年舉重運動員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練恢復(fù)問題研究

張 嘉（寧夏回族自治區(qū)體育局重點業(yè)余體校 寧夏銀川 750001）

青少年舉重運動員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練恢復(fù)問題研究

張 嘉
（寧夏回族自治區(qū)體育局重點業(yè)余體校 寧夏銀川 750001）

青少年舉重運動員在大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練過后，肌肉恢復(fù)問題一直以來到受到高度的重視，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對于正處在生長發(fā)育期的青少年而言無疑是把雙刃劍，合理有度的力量訓(xùn)練能有效提高肌肉的生長能力，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，可過度的力量訓(xùn)練確是會對青少年的健康生長造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，這種負(fù)擔(dān)得不到釋放，肌肉恢復(fù)得不到很好的開展，對于青少年舉重運動員來說不僅是對健康成長的致命傷害，更會嚴(yán)重影響到青少年以后的舉重運動生涯。本文主要圍繞當(dāng)前大強(qiáng)度力量訓(xùn)練恢復(fù)中存在的主要問題展開討論，在分析青少年舉重運動員的群體特殊性基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)下對相關(guān)方面的優(yōu)秀研究成果，對更好的解決青少年在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的恢復(fù)問題提出相關(guān)的方法措施。

青少年 舉重運動員 力量訓(xùn)練 恢復(fù)問題

引言：

青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練是提升青少年舉重成績的關(guān)鍵因素。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對舉重運動員來說自然是必不可少的，但是針對高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的回復(fù)問題更是延續(xù)舉重運動員舉重生涯發(fā)展的重要維護(hù)措施，舉重運動的恢復(fù)問題在青少年舉重力量訓(xùn)練過程中受到高度關(guān)注，對青少年舉重運動員而言，訓(xùn)練恢復(fù)的順利開展不僅關(guān)系到青少年的肌肉力量的有效提升，更能防止高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對青少年的健康成長造成損傷。大強(qiáng)度力量訓(xùn)練恢復(fù)的開展在青少年運動員群體中的開展必須充分考慮到青少年處于生長發(fā)育期的重要特征，掌握好青少年的生長特征，科學(xué)制定訓(xùn)練恢復(fù)的可行方案對維持青少年舉重運動生涯健康發(fā)展十分關(guān)鍵。［1］

一、青少年舉重運動員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練恢復(fù)中存在的主要問題

對青少年舉重運動員的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練必須配合科學(xué)的恢復(fù)方法才能使得肌肉的力量訓(xùn)練高效持久的開展，并且達(dá)到保護(hù)青少年健康成長的目的。就目前而言，青少年舉重運動高強(qiáng)度訓(xùn)練恢復(fù)仍然存在一定的問題。首先從恢復(fù)訓(xùn)練的意識上沒有引起對訓(xùn)練恢復(fù)問題的高度重視，其次在恢復(fù)訓(xùn)練開展過程中缺乏科學(xué)的指導(dǎo)以及沒有形成一個完整的恢復(fù)訓(xùn)練體系。而對于青少年舉重運動員群體而言，恢復(fù)訓(xùn)練并沒有建立在對青少年不同生長階段的骨骼、神經(jīng)的發(fā)育特征的掌握基礎(chǔ)之上，因此恢復(fù)訓(xùn)練的開展難以對青少年舉重運動員在高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練過程中造成的肌肉損傷進(jìn)行及時的修復(fù)，久而久之對青少年舉重運動的生涯構(gòu)成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，更是影響到了青少年自身的健康成長。［2］

二、青少年舉重運動員大強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的損傷

青少年高強(qiáng)度訓(xùn)練的運動損傷主要出現(xiàn)在15歲之后，在15歲之后青少年一般進(jìn)入肌肉生長的敏感時期，在這個時期對青少年的高強(qiáng)度訓(xùn)練主要在提升運動速度的基礎(chǔ)上，對腰部與腿部力量進(jìn)行集中的訓(xùn)練，由于在這個時期的青少年骨骼發(fā)育剛剛完成，軟骨部位基本完成鈣化，骨骼的構(gòu)建的堅硬度較高，在這種骨骼狀態(tài)下，青少年的力量獲取的上升空間很大，因此選擇在這段時期內(nèi)對青少年進(jìn)行腰腿力量的集中訓(xùn)練有一定的科學(xué)依據(jù)，但是對舉重需求來說，肌肉的爆發(fā)力、靜止力以及肌肉的協(xié)調(diào)性、敏捷度以及運動的速度等，在舉重運動中都是缺一不可的重要運動條件，當(dāng)這個時期的青少年為了盡早的獲取力量以及具備舉重運動開展的基本條件，一股腦兒的全部接受這幾個方面的訓(xùn)練時，肌肉和骨骼都十分容易突破自身的承受極限，而受到傷害，包括踝關(guān)節(jié)的扭傷，大腿肌肉的嚴(yán)重拉傷腰部脊柱的錯位，或是跟腱的撕裂等等，這些訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題如若不得到及時的恢復(fù)與處理不僅會對青少年運動生涯構(gòu)成嚴(yán)重的威脅更會對運動員的正常生活造成嚴(yán)重的影響。［3］

三、青少年舉重運動員大強(qiáng)度訓(xùn)練恢復(fù)措施

有科學(xué)的研究顯示，在青少年的發(fā)育時期由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練受的肌肉或是其他部位的如關(guān)節(jié)上造成損傷如果不及時加強(qiáng)恢復(fù)，會直接導(dǎo)致青少年的身體機(jī)能下降，影響到運動生涯甚至是正常的生活。因此針對青少年在高強(qiáng)度運動下受到的不同方面的損傷，應(yīng)該開展如下相關(guān)方面的恢復(fù)訓(xùn)練。［4］

1.肌肉能力的恢復(fù)訓(xùn)練

肌肉是儲備力量的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在高強(qiáng)度訓(xùn)練下，首先受到損害的就是肌肉。對于訓(xùn)練過程中肌肉受的損害，不同個體在恢復(fù)的方法上存在一定的差異，但是從整體上來說，肌肉的損傷必須得到48小時或是以上的恢復(fù)時間，保證充足的恢復(fù)時間是肌肉恢復(fù)原來狀態(tài)的先決條件，而在恢復(fù)期間適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物作為主要的能量物質(zhì)是肌肉恢復(fù)力量的重要因素。

對于肌肉能力的恢復(fù)并不在與一朝一夕之間，因此在恢復(fù)過程中必須保證一周2到3次的恢復(fù)訓(xùn)練，并且最好隔開進(jìn)行。同時在恢復(fù)過程中嚴(yán)格控制好攝入的營養(yǎng)劑量以及服用的頻率。

2.分段訓(xùn)練的恢復(fù)方法

針對上文中筆者提到的高強(qiáng)度訓(xùn)練帶給青少年的各方面?zhèn)Γ诨謴?fù)訓(xùn)練過程可以采取分段訓(xùn)練恢復(fù)方法。恢復(fù)訓(xùn)練在開展過程中要講究分階段按步驟的循序漸進(jìn)式的恢復(fù)方法，尤其是對于舉重運動員來說集中的訓(xùn)練與集中的恢復(fù)都是不可取的。恢復(fù)訓(xùn)練首先在時間上上應(yīng)該岔開，比如一周三次的恢復(fù)訓(xùn)練同時配合一定的肌肉訓(xùn)練量，這樣使得肌肉在恢復(fù)訓(xùn)練的過程中儲蓄力量，更有利于下一次高強(qiáng)度訓(xùn)練的開展；其次分段訓(xùn)練的方法還可使用在對不同損傷部位的針對性恢復(fù)訓(xùn)練之中，對于不同的損傷部位由于受傷的原理不一樣以及受傷的程度各異，因此在恢復(fù)過程中不可能一勞永逸的進(jìn)行，因此采取分段恢復(fù)的訓(xùn)練方法，將肌肉或是關(guān)節(jié)受到的損傷合理劃分恢復(fù)區(qū)域，抓主要矛盾，對難以恢復(fù)的損傷如嚴(yán)重的肌肉拉傷，展開長期恢復(fù)訓(xùn)練的策略，同時配合對其他輕微損傷進(jìn)行輔助性恢復(fù)治療，這樣一來便可以節(jié)省恢復(fù)的時間，以及利用好最佳的恢復(fù)時機(jī)，提高損傷恢復(fù)的效率以及恢復(fù)的徹底性。［5］

五、結(jié)語

青少年舉重運動員大強(qiáng)度訓(xùn)練的恢復(fù)問題隨著運動員培養(yǎng)計劃的年輕化而受到了高度的關(guān)注。青少年的恢復(fù)訓(xùn)練不僅要求遵循一定的訓(xùn)練原則，更要根據(jù)青少年的實際生長情況，制定合理的恢復(fù)訓(xùn)練方案，并抓住肌肉損傷恢復(fù)的最佳時機(jī)，防止損傷過多堆積，對青少年的運動生涯造成不可挽回的傷害。

［1］朱龍法.淺析業(yè)余青少年舉重運動員大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后恢復(fù)問題［J］.文體用品與科技，2015，（8）:161-162.

［2］黃志平.舉重運動員膝關(guān)節(jié)等速力量訓(xùn)練后血乳酸值變化研究［J］.運動精品（學(xué)術(shù)版），2013，32（10）:69-72.

［3］袁偉平.6周力量訓(xùn)練對優(yōu)秀舉重運動員訓(xùn)練適應(yīng)性與激素變化關(guān)系的研究［J］.當(dāng)代體育科技，2014，（19）:35-36.

［4］運動，2014，（13）:57-58，125.

［5］張曉輝.下肢負(fù)壓-常壓快速恢復(fù)艙對運動性疲勞恢復(fù)效果的研究［D］.山東體育學(xué)院，2014.