淺析排球運動中的體能訓練

潘勇

（海南省技師學院公共基礎部 海南海口 571100）

淺析排球運動中的體能訓練

潘勇

（海南省技師學院公共基礎部 海南海口 571100）

體能訓練作為技戰術訓練的基礎已成為我國排球運動訓練的重要內容。本文主要從排球運動中體能及體能訓練的定義、排球運動中體能訓練的現狀和體能訓練的方法等方面對排球運動中的體能訓練進行探討，旨在為排球教學與訓練提供理論參考。

排球運動 體能訓練 現狀

在競技體育領域，體能訓練作為技戰術訓練的基礎其重要性已毋庸置疑。排球運動是以技能為主導的對抗性運動項目，運動員要想在比賽中獲得勝利，不僅要具備完善的技戰術和豐富的比賽經驗，還要具備充沛的體力能量，充沛的體能是貫徹技戰術的基本保證，對提高運動員技戰術水平、創造優異成績起著關鍵性的作用。為盡快提高排球運動水平，對排球運動中體能訓練現狀以及體能訓練方法進行探討具有重要的價值和意義。

一、排球運動中體能及體能訓練的定義

體能，即身體能力，是運動員先天遺傳素質與后天鍛煉相結合表現出來的機體持續運動能力，它既是運動員機體的基本運動能力，也是運動員各種身體運動能力的綜合。排球運動員體能是指排球運動員在訓練和比賽過程中各種身體運動能力的綜合，這些運動能力主要包括身體形態、身體機能和運動素質三個既相互影響、彼此制約又相互獨立的要素，在三個因素中，身體素質和身體機能是形成良好運動素質的基礎，運動素質是體能能力的外在表現，也是決定運動員自身技戰術水平發揮的最重要決定因素。隨著現代排球運動的發展，耐力、速度、協調、靈敏等運動素質已成為決定運動員體能水平高低的重要因素，因此，體能訓練是技術訓練與戰術訓練的基礎。

排球運動中的體能訓練是以發展運動素質為途徑，運用科學有效的手段和方法，對運動員身體施加專門訓練刺激，進而達到改善身體形態，發展身體素質，提高整體運動能力和機體機能，促進運動成績提高的練習訓練過程。排球運動屬于技能類集體對抗性運動項目，“全面、快速、高度、持久”已成為二十一世紀排球運動生命所在，這使得運動員的身體形態、機能和運動素質體現出鮮明的專項特征：不僅要求運動員跳得高、沖得遠、跳得快、能持久，而且還要求運動員具備較強的身體重心變方向控制能力、敏捷的反應能力、快速移動能力和良好的協調性，這些特征要求體能訓練應以機體技能訓練和運動素質訓練為主，加強運動員專項運動素質訓練。

二、排球運動中體能訓練的現狀

根據排球運動自身規律和發展趨勢，我國提出了二十八字排球技戰術指導思想方針，“加強體能”第一次被提高了戰略高度，這不僅反映了現代排球運動的特點和發展新趨勢，也反映了我國對新世紀、新時期排球競技發展水平的新認識。良好的體能訓練是運動員從事高強度、大負荷訓練比賽、保持良好心理狀態的基礎，是運動員提高技戰術訓練和運動成績的基礎，也是制約比賽勝負的關鍵因素。當前，我國大部分排球運動隊在進行體能訓練時采用傳統的訓練方法，即將體能訓練視為身體素質訓練，忽視了運動員整體機能能力的提高和綜合素質的培養。據相關調查數據顯示，絕大多數教練在進行體能訓練時由于對體能訓練的內涵和外延認識不夠，導致將速度、力量、耐力等運動素質訓練作為體能訓練的全部；運動員所在位置不同耗費的體能也各不相同，但在訓練過程中，大部分排球隊都沒有針對各位置隊員的特點進行針對性較強的專門訓練，加之由于對排球運動項目發展規律、體能特點缺乏精準把握，造成訓練內容、訓練方法與比賽實際相脫節。過去一場排球賽耗時多在二三個小時，現代排球每場耗時只有七十多分鐘，過去那種大強度、長時間的單一技戰術訓練已無法適應現代排球運動發展的需要，因而，在進行排球體能訓練時，不僅要結合排球運動發展的規律和競技比賽的需求，還要結合排球運動的結構特征、機能特征，增強訓練的科學性、專業性和系統性，使訓練手段、內容與方法更具有針對性。

三、排球運動中進行體能訓練的方法

（一）科學制定體能訓練計劃。體能訓練計劃是在以往實踐經驗教訓的基礎上對未來體能訓練過程預先做出的理論設計，其目的在于科學迅速提高運動訓練水平。體能的提高不是一蹴而就的事情，必須遵循循序漸進和系統性原則，因而，科學制定體能訓練計劃是提高運動水平的一種有效手段。訓練計劃應根據訓練時間和比賽任務的實際需要制定長期計劃、中期計劃、短期計劃，同時，還要根據運動員的訓練進展不斷進行調整，以滿足運動員的需求；根據訓練和比賽的要求合理確定訓練量和強度。現代排球競賽屬于短時間、爆發式間歇運動形式，短促的動作重復，機體負荷強度較高，因此，應加強短時間內負荷量的練習，提高有氧供能能力。

（二）一般運動素質與專項運動素質、體能訓練與技戰術訓練相結合。排球運動員分工明確，不同位置的運動員所需的力量、速度、耐力等專項運動素質不同，如依靠強力和扣殺得分的主攻隊員必須具備良好的彈跳力，負責傳球的二傳必須具備較快的移動速度，擔任防守任務的自由人則必須具備靈活的反應速度，因此，在組織運動素質訓練時，應將一般運動素質與專項運動素質相結合，以專項運動訓練為主，提高運動員的專項運動能力。體能訓練是技戰術訓練的基礎，體能訓練的內容、方法只有與排球技戰術訓練相結合，才能提高運動員專項成績；技戰術訓練離不開體能訓練，沒有良好的體能作保證，技戰術無法得到最大限度發揮，技戰術訓練與體能訓練相結合不僅能充分發揮專項所需的運動素質，而且還能使運動員適應技戰術特殊要求，有利于運動員直接創造專項運動成績。

（三）豐富體能訓練手段，增強訓練的針對性。單調的體能訓練雖然短時間會使運動員專項運動成績得到迅速提高，但這種枯燥的、高強度的訓練不僅會影響運動員訓練的積極性，而且還會影響運動員尤其是青少年運動員的正常成長，因此，應避免體能訓練手段單一化，采用豐富多樣的體能訓練方法激發運動員訓練欲望，提高訓練效果。此外，體能訓練還應從實際出發，根據運動員個體差異和運動員位置不同合理安排訓練內容、訓練量和運動負荷，增強訓練的針對性。

［1］李志勇，等.運動訓練學［M］.濟南：山東大學出版社，2001：25.

［2］葛春林，等.新排球訓練理論與實踐［M］.北京：北京體育大學出版社，2003：66.