體育教育與心理健康

文圣戰

（新疆霍城縣第四中學 新疆伊犁 835200）

體育教育與心理健康

文圣戰

（新疆霍城縣第四中學 新疆伊犁 835200）

為了了解體育教育與心理健康教育的關系，在心理學基礎理論和體育教育的實際的基礎上做了本研究。體育教學能夠改善學生的身體、心理健康和社會適應的能力；體育鍛煉促進學生的智力發展，參加體育鍛煉，能夠促進個體的注意、記憶、觀察、思維、想象等能力的發展，提高學習效率。學生通過體育教育能夠掌握運動技能，體驗運動樂趣，形成良好的情緒體驗，擺脫不良情緒。體育鍛煉有助于良好的意志品質的形成，促進個體的自覺性、果斷性、堅韌性、自制性的形成，體育鍛煉還有助于形成良好的人際關系，促進人際溝通。二者互相促進，共同發展。

體育教育 心理健康 智力 情緒 意志品質

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，根據世界衛生組織給出的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，還是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。

而體育教育在促進人的軀體健康、生理健康方面無疑起著重要作用。

體育教育（Physical Education）：即狹義的體育，俗稱“小體育”。體育教育以教學為主要途徑，以課堂教學或專門性輔導為主要形式，以身體練習和衛生保健為主要手段。體育是提高人的生命和生活質量的重要基礎與保證。體育教育的任務是通過學習和掌握體育基本知識、基本技能和基本技術，全面鍛煉學生身體，增強學生體質，促進學生身心發展。這個“促進學生身心發展”的終極目的，使體育教育必然要和心理健康教育結合起來。

心理健康是指一種持續且積極發展的心理狀態，在這種狀態下，主體能作出良好的適應，并且充分發揮其身心潛能。它是以培養身心健康的社會公民為目的，從這個概念上說，體育教育與心理健康教育密不可分。

一、體育鍛煉促進心理健康的發展

1.堅持“健康第一”的指導思想，全面促進學生成長

《國務院關于基礎教育改革與發展的決定》明確提出基礎教育要貫徹“健康第一”的思想，切實提高學生體質健康水平。體育教師應樹立面向全體學生的體育教育觀，利用體育教學來改善學生的身體、心理健康和社會適應的能力；從增進學生心理健康這一目標出發引導學生掌握基本的運動技能、學會科學鍛煉身體的方法；重視培養學生的體育態度、興趣和習慣，促進身體素質、心理健康和社會適應能力等全面發展。

2.體育鍛煉，促進學生的智力發展

智力是個體圓滿完成工作任務、學習任務的重要保障。經常參加體育鍛煉，可促使大腦清醒，能夠促進個體的注意、記憶、觀察、思維、想象等能力的發展，提高學習效率。通過提高個體的活動能力和效率，使個體獲得良好的情緒體驗，樂觀自信，從而促進人的智力的發展。

體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。體育鍛煉能夠有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲得更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供了必要的物質保障。

另外，體育鍛煉使神經系統的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應更加迅速、準確，提高了個體的視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度。個體在學習過程中，大腦皮層的相關區域處于高度興奮狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區域形成興奮與抑制合理交替的機制，能夠有效降低疲勞感，提高學習效率。中小學的大課間運動就是讓體育活動降低學習疲勞感，保證課程的有效開展。

二、掌握運動技能，體驗運動樂趣，形成良好的情緒體驗

情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要的指標之一。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生消沉、沮喪、壓抑、緊張、恐懼、焦慮等不良情緒，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中解脫出來，降低應激水平，是處理應激情境的能力增強。

體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能夠體驗到運動帶來的愉悅感覺。心理學家研究表明，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己擅長的或喜愛的體育運動，能夠使個體從中得到更多的樂趣，振奮精神，從而形成良好的情緒體驗。

麥可曼等人的研究表明，經常參加體育運動的人，其焦慮、抑郁、緊張、恐懼、沮喪等消極的心理變量明顯低于不參加體育運動者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯高于不參加運動者。

三、體育鍛煉有助于形成良好的意志品質

意志是有意識地確立目的，調節和支配行動，并通過客服困難和挫折，實現預定目的的心理過程。意志品質是指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性、自制性 ，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。體育鍛煉本身就要克服各種生理和心理上的障礙，如天氣的變化，動作的難度和其他外部障礙，還有膽怯心理，畏懼心理，疲勞和運動損傷等等內部障礙，才能取得成功。任務越困難，對個體意志品質的考驗就越強烈，一旦成功，獲得的愉悅的體驗也越強烈，對個體形成良好的意志品質的意義就越重大。而良好的意志品質又能夠促進人的體育鍛煉的效果。

四、體育鍛煉有助于形成良好的人際關系，促進人際溝通

體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結協作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優良品質和作風。體育運動讓不同年齡、不同職業、不同性別、不同語言、不同文化、不同國家的人以平等、公平、友好、和諧的方式交往，促進了人們之間信任感的產生，有效地進行信息和情感的交流，產生一種默契和交融。心理學研究表明，增加與社會的聯系會給個體帶來心理上愉悅，如認同感，支持感等等。1971年，馬賽等人研究發展，外向性格的人比內向性格的人的社會需要更強烈，這種社會需要可以通過舞蹈、球類、體操等集體性活動來滿足。

通過某項體育運動，個體能夠認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，這種良好的人際關系將令人心情舒暢，精神振奮。有利于提高人的工作和學習效率，促進社會和諧發展。

由此可見，體育教育和心理健康教育，二者互相促進，共同發展，為實現個體的身心健康保駕護航。

［1］《國家職業資格培訓教程·心理咨詢師·基礎知識》第一章 基礎心理學知識 第76頁，第78頁（民族出版社出版發行 2005年7月第一版2011年6月北京第17次印刷