用“形象控制法”克服“習得性無助”

付曉云

很多學生在學習過程中會產生一種“習得性無助”的狀態，尤其是一些學習成績較差或者某一門學科成績較差的學生，嚴重的甚至會對學習產生一種恐懼感。而所謂“習得性無助”，是指個人經歷了挫折與失敗后，面臨問題時產生的無能為力的心理狀態與行為。舉個例子，一個學生某一次物理測驗考得很慘，他可能會認為是題目太難，自己以后只要努力，成績一定會上升。但是由于他的物理基礎太差，第二次，第三次……一次一次的考試失敗，就會使他喪失學好物理的信心。久而久之，他就會認為“我不是學好物理的這塊料”。以后即使他遇到很簡單的、只要他思考一下就能做出的題目，他也會認為自己不行而不去嘗試，最后抄一份別的同學的作業交上去應付老師。

要克服“習得性無助”的狀態，最好讓學生在學習、做題過程中逐步建立起對學習的信心。比如選擇一些比較容易的題目，鼓勵他們去嘗試。當他們做出題目以后就會有一種成就感，就會增加學習的信心和興趣。這樣逐步增加題目的難度，學生學習的成績也會逐步提高，他們心理上的“無助感”就會慢慢消失。但是，由于一個班級的人數很多，教師沒有精力和時間針對每個學生的差異布置相應的作業。在這種情況下，我們可以對學生進行心理訓練，幫助他們克服無助感，建立起學習的信心。

我覺得比較好的一種心理訓練方法就是“形象控制訓練法”。形成“習得性無助”的學生已經在頭腦里建立了自己無能為力的消極的自我形象，要想改變這種狀態，就要幫助學生在頭腦中建立積極的自我形象來代替消極的自我形象。形象控制法的訓練步驟如下：

第一，讓學生坐到比較舒服的椅子或者沙發上，閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后做從頭到腳的放松練習。

第二，在放松的狀態下，回憶自己以前的一次成功經歷。比如，參加作文大賽獲得一等獎。讓學生體會獲獎后的成就感，增加其信心。

第三，想象自己學好某一學科后的美好形象，比如自己快速解出物理難題的逼真情景，自己物理得了高分之后同學羨慕的目光，老師的夸獎，父母的贊許、表揚。

第四，反復做這樣的良好自我形象的想象練習，想象得越逼真越好。

第五，讓學生在這種良好的自我形象下自己選擇做一些較容易的題目，然后逐步增加題目的難度，學生做出題目后會進一步增加他的信心。

通過這樣的“形象控制訓練”，學生就會在頭腦中逐漸建立起積極的自我形象和對學習的信心、興趣，就會逐漸克服“習得性無助”狀態。