淺析初中生冬季長跑鍛煉的現狀

陳淼（塘橋初級中學　江蘇張家港　215611）

淺析初中生冬季長跑鍛煉的現狀

陳淼
（塘橋初級中學江蘇張家港215611）

摘 要：近年來，青少年的身體狀況并未伴隨著生活條件的改善而越來越好，相反學生身體素質及心理素質，尤其是耐力一直呈現下降趨勢。冬季長跑作為一項基本的體育活動對學生的心肺功能和耐力都是一種高效的鍛煉方式。針對學生不斷下降的體質狀況，開展冬季長跑運動，對于提高初中生體能、意志品質刻不容緩。該文針對我校初中生冬季長跑的現狀及存在的問題和原因進行分析，指出開展冬季長跑活動的必要性，并如何合理開展實施中學生冬季長跑鍛煉，提出一些拙見。

關鍵詞：初中生冬季長跑體育鍛煉實施方案

1　研究背景

科學技術的迅猛發展帶來了人類社會物質和精神文化生活水平的極大提升，人們關注的重點也從之前的改善生活水平過度到壽命和身體健康。青少年作為國家未來的人才和中堅力量，健康狀況受到國家越來越多的重視和關注。近年來，青少年的身體狀況并未伴隨著生活條件的改善而越來越好，相反學生身體素質及心理素質，尤其是耐力一直呈現下降趨勢。這與過高的升學壓力下，學生將學習成績作為目標的現狀直接關系。學校體育課程紛紛為文化課程讓道，學生學習時間爭分奪秒，將體育鍛煉看作負擔和浪費時間的不務正業。健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。面對學生體質不斷下降的現實，社會、家長紛紛發出讓學生加強鍛煉、跳起來、動起來。長跑作為一項基本的體育活動對學生的心肺功能和耐力都是一種高效的鍛煉方式。針對學生不斷下降的體質狀況，開展冬季長跑運動，對于提高初中生體能、意志品質刻不容緩。

2　我校初中生冬季長跑活動現狀

2.1體質不好，自主鍛煉意識缺乏

當今中學生大多是家庭的獨生子女，他們是家庭的寵兒，受慣了父母和長輩們的溺愛。他們這一代人嬌生慣養，缺乏吃苦耐勞的精神。由全國第六次體質健康調研結果表明，當今的中學生肺活量水平、體能素質持續下降、而且體能素質中的速度素質和力量素質連續多年下降，同時耐力素質也是連續多年下降。這說明，當今的中學生身體素質下滑，體質明顯下降，主要是缺乏鍛煉引起的，歸根到底是鍛煉意識缺乏。通過對我校初三學生的抽樣調查分析，女生在課外幾乎就不參加什么體育鍛煉。男生也就是少部分學生喜歡打籃球，其他的運動方式很少。對于學校提倡的中長跑鍛煉基本上沒有，同時由于場地的限制，學校操場在節假日不對外開放，其他能運動的場地少之又少，這更加減少了學生課外體育鍛煉的機會。也只有在初三體育長跑考試之前一段時間，才能發現個別學生自覺參加練習，積極備考，當然這些學生中大多數是為了應付考試。總的情況分析，我校初中學生鍛煉意識不強，不重視身體鍛煉，導致體質下滑。

2.2男生的長跑成績不理想

有句俗語說得好“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這說明，冬天參加體育鍛煉，尤其是長跑活動，非常有益于學生們的身體健康和提高抗疾病的能力。但是，很多中學生不愿意參加長跑等體育活動。根據我校組織學生進行的2014年學生體質健康測試項目中的長跑項目測試結果顯示（表1），我校初中生尤其是男生體能不達標現象非常嚴重。在男生1000m，女生800m的冬季長跑體育測試中，男生優秀人數明顯少于女生，不及格人數明顯多于女生，有很大一部分男生根本無法堅持到底，甚至只是護著肚子小跑，以至于走走停停，放棄考試。更是出現了一部分考生跑完后出現頭昏、胸悶、兩腳發軟、口干舌燥等不良現象。

3　初中生冬季長跑活動問題及原因分析

3.1學校場地限制

按照要求，中學生每天要長跑1500m，同時響應國家號召，學校要把冬季長跑活動納入日常教學計劃中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動結合起來，達到每日長跑鍛煉的目的。但是，根據調查，中學學校場地及周圍環境等客觀條件很難達到要求。大多學校都設在居民區里，校園場地有限，而校外大多是城市道路，路上車輛很多，學生不適宜在道路上舉行長跑活動，一是學生的安全很難保證，二是對交通秩序也會造成很大的影響。根本無法滿足中學生每天冬季長跑的運動需求，也就很難落實全國億萬學生每天長跑的政策。

3.2初中生作息時間受限

全國大多數學校初中學生的作息時間也很難滿足長跑的需求。以我校學生的作息時間看，學生一般早上6：20起床，6：50左右到校，到校后就要準備準備上課了。而中午的休息時間也很有限，下午又是一下午的文化課。五點下學后天就黑了，很難滿足放學后進行長跑活動。由于學校對于文化課的重視，以及短暫的課間休息時間，除非是每天占用文化課的時間，專門安排一節時間進行課外長跑活動，否則很難在時間上滿足每天長跑的鍛煉。

3.3學生、老師、家長對冬季長跑的不同態度

冬季長跑的目的就是為了增強中學生的體質，磨練其意志。在這一點上，學生、老師和家長都非常贊同，也非常支持開展冬季長跑活動。但是具體到執行上，卻有不同的態度。每天在寒冷的戶外進行長跑鍛煉，對于當今的中學生來說，一次兩次可能還比較樂意，但要在寒風中每天都受冷受凍進行長跑，中學生的抵觸情緒肯定很強。而且家長也很在意自己的孩子受苦受累，擔心自己的孩子身體吃不消，而且很擔心孩子出現安全問題。對于教師來說，由于現行的應試教育，很多學校領導和教師都在縮減孩子們的課外鍛煉時間，更不用說，專門安排時間犧牲教學時間去進行長跑鍛煉了。

表1　塘橋初中2014年長跑測試成績統計

4　初中生開展冬季長跑活動的必要性

4.1冬季長跑鍛煉有助于提高初中生的身體健康和免疫能力

冬季長跑是一項很好的戶外體育鍛煉活動，在寒冷的刺激，身體的肌肉、血管不停的收縮，促進心跳加快，呼吸加深，同時身體產生的熱量增加，體內新陳代謝加快。并且在運動的同時，人體造血機能也發生了變化，血液中血紅蛋白、紅白血球及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高了人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎、肺炎和貧血等疾病。中學生堅持冬季長跑鍛煉有利于心情舒暢、精神愉快，使學生能夠保持一種愉快心情投入到學習中去，而且可以緩解學生的學習壓力，非常有助于學生的身心健康。

4.2冬季長跑鍛煉有助于培養初中生的耐力和執行能力

所謂的耐力素質是指在長時間活動中人體克服疲勞的能力，是體質強弱和身體健康的一個重要標志。由于青少年正處于第二個發育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對而言，其胸廓的發育，心肺功能的發育是滯后的，有氧代謝供應能量的能力較差，又由于大腦皮層對呼吸的調節機能尚未完全成熟，加上平時吃苦少，鍛煉活動有限，從而造成耐力素質較差。而冬季長跑運動能顯著提高中學生的耐力素質和肺活量，同時長跑鍛煉又是一項需要持之以恒的運動，因此對中學生的意志品質的提高，比如意志力、執行能力，在潛移默化的過程中有很大的促進作用。

5　合理開展初中生冬季長跑活動的實施方案

5.1學校方面

對于冬季長跑活動，學生普遍感到既累又枯燥，普遍存在著厭煩和抵觸情緒。因此，學校一方面要對冬季長跑活動的順利實施做好充足的準備工作和保障工作，比如提供合適的場地，安排合理的時間，開展冬季長跑啟動儀式，組織調動一切力量為冬季長跑活動的開展做好服務工作。另一方面，要在教學中培養學生鍛煉的興趣和習慣，提高學生參與的積極性，在教學內容和方法上推陳出新，同時要合理安排時間，在不影響學生學習的同時，同時促進學生的德智體全面發展。

5.2家長方面

家長要根據孩子的身體狀況，及時與學校和老師溝通，積極配合學校對孩子展開教育活動，灌輸孩子冬季長跑對孩子身體發育，身體健康的重要作用，配合教師對孩子展開心里教育與安撫活動。家長要充分做好后勤保障工作，為孩子的身心健康發展出謀劃策。

5.3學生方面

中學生要重視冬季長跑活動，要明白冬季長跑鍛煉的意義及重要性，要在心里接受并樂于參與其中。要培養自己愛鍛煉的興趣，要克服自己怕苦怕累的心里障礙，堅持每天完成學校的長跑任務。認真對待長跑，不能偷懶或敷衍，要重視長跑前后的身體健康狀態，并且要保持良好的心態。

參考文獻

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0096-02