目標訓練法與意志品質訓練

戴高明（攀枝花學院體育部　四川攀枝花　617000）

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目標訓練法與意志品質訓練

戴高明
（攀枝花學院體育部四川攀枝花617000）

摘 要：本文通過二十多年來對學校田徑代表隊訓練實踐，就中長跑運動員意志品質訓練內內容、方法、結果與分析等幾個方面訓練進行了大量了的探索和研究。在每一次運動訓練中了，根據不同的運動員提出不同的訓練目標，對提高中長跑運動員運動訓練技術水平，意志品質和比賽成績都有比較好的效果。

關鍵詞：目標訓練中長跑意志品質訓練頑強拼搏

課題的出現：在現代中長跑比賽中，運動員之間技術水平愈益接近，比賽競爭更加激烈。在緊張激烈的比賽中運動員不僅要有良好的運動技術、戰術和身體素質，而且還要有良好的意志品質，只有這樣，才能在極端復雜的困難條件下，堅持與任何對手進行頑強的拼搏，并取得比賽的最后勝利。因此對中長跑運動行意志品質訓練，歷來都是田徑教練員訓練的手段之一。而怎樣才能把中長跑運動員的意志品質提高，這就是一個比較難解決的問題。加強對運動員的意志品質訓練的重視程度，了解運動員的心理特點，采取行之有效的訓練手段和措施提高運動員的意志品質，已成為中長跑訓練的重要課題。

1　研究對象、內容與方法

1.1對象

對象是攀枝花衛生學校97、98、99級、攀枝花學院2001、02、03級68名（男32名，女24名）參加攀枝花市運會田徑賽、市越野賽跑、市大中專田徑運動會集訓隊運動員。

1.2訓練內容

意志品質訓練對中長跑運動員尤為重要，它是在比賽中取勝的首要心理因素，意志品質是人的意志的具體表現，它是受人的理智來支配和控制的。在每一次訓練中提出不同的目標和要求，達到即提高運動技術水平，又培養了良好的意志品質。

1.3研究方法

采用文獻資料法、對比訓練法對68名運動進行訓練。

表1　攀枝花學院中長跑代表隊意志品質目標訓練法訓練效果對照表

2　研究結果

2.1意志品質目標訓練法原則和內容

2.1.1高度的自覺性

是指運動員在每一次運動訓練中要有明確的訓練目標，要充分認識到自己的行為對運動的意義和目的，從而去自覺的從事自己的行為，保證每一次訓練的質量。

2.1.2堅定的目的性

就是運動員在訓練、比賽中要有明確的目的，而且力爭達到目標。

2.1.3果斷性

在訓練、比賽中要求運動員能適時采取決定并執行決定，即在運動中當機立斷，毫不猶豫。

2.1.4勇敢性

是運動員為達到預期的目的而遇到的困難和障礙時，仍能毫不遲疑的去完成。

2.1.5主動性

是運動員能總是認真的態度去做事情，而遇到困難時能想辦法主動去完成任務。

2.1.6自控性

是教育和培養運動員善于控制自己的情緒和行為，把握好訓練和比賽的適宜強度，并在比賽前能有效地調節渴望勝利和害怕失敗帶來的不平衡的心理狀態。

2.1.7頑強性

是要求運動員無論是平時訓練還是參加比賽，都必須要有吃大苦、耐大勞的頑強精神，堅持不懈地努力。中長跑運動是一項艱苦運動，需要克服人的極限。要想成為一名優秀的運動員，頑強的毅力是必不可少的。

2.2意志品質目標訓練的方法

中長跑運動員良好的意志品質表現在于有高度的自覺性，堅定的目的性、果斷性、勇敢性、主動性、自控性和頑強性，這些意志品質不是天生的，也不是在運動訓練中自然形成的，在而是在運動訓練中有計劃、有目的、有意識的培養下形成的。意志品質的培養和訓練主要可采用以下幾種訓練方法：

2.2.1模式訓練法

可根據比賽的要求，采用不同內容的訓練手段和方法，培養和訓練運動員來達到克服自內、外界困難的意志品質訓練目標。

（1） 運動員在身體不良情況下堅持訓練，養成忍受傷痛（肚子疼、大、小腿疼、腳上起血泡等）頂著困難并堅持到底的良好習慣，培養運動員頑強拼搏的精神。

（2） 在目標訓練法的訓練中，要求運動員要有戰勝精神上和心理上的困難的思想準備。中長跑運動的途中跑，運動員會出現身體疲勞、生理極限和外界諸多不良因素（如氣候、環境訓練條件等），往往會使產生一種

人本能——惰性。教練員在正式訓練前可采用一些游戲來提高運動員的興奮性，同時告訴運動員人的生理極限是可以克服的，關健是運動員如何去戰勝它。只要我們堅持下去，調整運動節奏，就一定能戰勝生理極限的。

（3）有目的的在惡劣的氣候環境下訓練。如在嚴寒的風雪天堅持越野跑，在雨季和酷暑天進行專項素質訓練等，可使運動員獲得戰勝困難后感到自豪的親身體驗。

（4）在體能消耗很大的情況下增加身體素質練習。當常規訓練結束后，運動員的體能消耗很大，這時增加一些身體素質方面的訓練，如單、雙腳跳階梯，原地負重高抬蹆跑，單面上坡跑等訓練，這樣在極其困難的情況下訓練有目標的培養運動員的意志品質，可使運動員在各種情況下都能發揮最佳運動水平。

（5） 在多種多樣的地形和場地上訓練。如進行上、下坡跑，在高低不平的土路或公路上跑，使運動員習慣于不論在什么條件都能很快適應運動場地，并能取得好的成績。

（6） 讓運動員與各種類型的運動員一組訓練。如有節奏快和節奏慢的，有對手相近和強的，有耐力速度都比較好一起訓練（可根據情況選擇變速跑、反復跑、計時跑等方法），可使運動員無論遇到什么樣的對手，都能發揮最佳運動水平自己。

2.2.2領先訓練法

讓長跑專項運動水平比較接近的運動員組成一組進行訓練，由教練員指定某一運動員（可輪換進行）領先跑，克服其怕領先跑而顧慮最后跑不下來的不良心理狀態。97級學生謝云英同學是不善于掌握、控制自己的運動速度和心理狀態，她每次領先跑時，心理就緊張、害怕，比賽中不敢大膽的領跑，往往有速度比較好的運動員在最后階段加速而擊敗她，未能充分發揮訓練水平。在教學比賽中教練員有目標、有意識的叫她進行領先跑。一方面通過分段計時培養速度感，另一方面加強意志品質的培養訓練，解除她害怕領先跑的心理，培養她獲勝的決心和信心。同時告訴她必須領先到底，才能獲得最后的勝利。假如懷疑自己的能力和戰術，把領先的位置拱手相讓，就意味著徹底的失敗。中長跑比賽獲勝者，往往并非運動水平最強者，而是從比賽開始就進行著意志品質的較量，誰的意志品質強，誰將獲得最后的勝利。經過長時間的安排領先跑訓練，增強了信心，提高了適應能力，比賽成績提高很快，1999、2000年先后在市大中專田徑運動會、市元旦越野賽上多次榮獲冠軍。

2.2.3自我控制訓練法

自我控制對于中長跑運動員十分重要，在訓練、比賽中，因為神經系統不會總是處于適宜的興奮狀態。如果在訓練、比賽之前過于興奮 ，運動員的精神和欲望學會減退，高潮過早的出現，當進入比賽時陷入低谷而影響運動水平。在平訓練時教練員要有目標、有意識的培養運動員學會控制自己的情緒和專項運動水平的最高點。要形成一觸即發，一旦比賽就能全身心的投入。同時還要培養克服急躁、緊張等不良心理，養成良好的自我控制、調節情緒的良好意志品質。我國優秀長跑運動員祁慧娜就是能很好的控制、調節的心理，將比賽當做是一堂訓練課，心理沒有一點負擔，輕裝上陣，超水平的發揮自己的最佳運動技術，獲得二十一屆奧運會女子10000米冠軍。

3　結果與分析

通過對68名集訓隊員的分組訓練，其訓練效果有很大的區別。研究組的運動員通過進行意志品質目標訓練后，絕大多數運動員的成績都有不同程度提高，特別是在比賽中能發揮出自己的最佳運動水平（從表1中顯示研究組運動員在比賽中的成績遠遠好于常規組），效果非常顯著。2003級學生趙靜媛進隊800米成績僅排在隊里第三、四名間，但通過研究組的訓練后，運動成績提高幅度很大，原來根本沒有想到在市運會上有上佳表現的她，卻超水平發揮，取得了市運會800米第三名。趙靜媛同學成績的取得，這與在訓練中，通過有目的、有計劃、有意識的進行意志品質的訓練，把意志品質和訓練目標的培養貫穿于每一次訓練課的始終。使運動員在訓練中不僅練習了身體素質和專項能力，而且還培養了他們在能在各種環境和身體不適條件下旺盛的斗志，養成敢于斗爭、敢于勝利，為我獨尊的意志品質是分不開的。

4　結論與建議

（1）意志品質訓練和目標訓練法在中長跑運動員的訓練過程中占有十分重要的地位，教練員要善于把訓練運動員的意志品質和訓練目標始終如一、巧妙的安排在訓練中，要針對不同的情況提出不同的訓比賽目標，采用不同的訓練手段和方法，培養運動員良好的意志品質，提高運動技術水平和運動成績，是一種收效比較好的訓練方法。

（2）意志品質訓練是一項艱苦、耐心、細致的工作，在訓練前應將自己的訓練方法告訴運動員，要充分發揮運動員的主觀能動性，要讓運動員明白教練員的訓練目標和意義，要使運動員自覺的配合教練員完成訓練計劃、任務，并能完成訓練目標任務。否則你的計劃就會失敗。

（3）訓練計劃應根據運動員的心理特征、訓練水平和比賽經驗的差異區別對待。在進行意志品質訓練中可根據每個運動員的特點恰如其分的增加訓練難度，但不能操之過急，要循序漸進，不同的訓練周期有不同的訓練目標。否則就收不到良好的訓練效果。

參考文獻：

［1］全國體育學院通用教材編寫組.［M］.運動訓練學.北京：人民體育出版社，1990

［2］全國體育學院通用教材編寫組［M］.運動心理學.北京：人民體育出版社，1990

［3］袁作生主編［M］.現代田徑運動訓練法.北京 人民體育出版社1997

［4］任保同主編［M］.體育教學訓練.北京：人民體育出版社，1993.

作者簡介：①戴高明，男，1956年生，1982年1月畢業于成都體育學院體育系，現任攀枝花學院副教授。研究方向：體育教學、訓練與管理。

中圖分類號：G80-32

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00