核心力量在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用

蔚永飛（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部　內(nèi)蒙古呼和浩特　010010）

?

核心力量在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用

蔚永飛
（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部內(nèi)蒙古呼和浩特010010）

摘 要：籃球是高校中較為普及的一項運動，在高校中扮演著具足輕重的角色，為提高學(xué)生身體素質(zhì)，活躍高校課余文化生活起著重要作用，但是我國高校目前普遍存在著訓(xùn)練方法滯后，不能隨著籃球運動的發(fā)展改變教學(xué)方法與手段，這是我國籃球發(fā)展滯后的一個重要原因，存在這種現(xiàn)象的原因是很多的，主要是教師由于各種原因?qū)е陆處熢诮虒W(xué)中的科研積極性不夠，另一方面的原因是很多比較新穎的教學(xué)和訓(xùn)練方法不能被教師所接受，核心力量是今年來興起的一項訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中能夠很好地發(fā)展學(xué)生的身體控制與協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生完成各種動作起著非常重要的作用，本文通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法，對核心力量在高校籃球教學(xué)中的作用展開分析，以其為我國高校籃球教學(xué)更科學(xué)合理提供借鑒性意見與建議。

關(guān)鍵詞：核心力量高校籃球教學(xué)作用

1　研究對象

內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)大三籃球選修課學(xué)生303名，男生237名，女生66名。將學(xué)生按所在班級分成兩組進行對照，通過對這些學(xué)生一學(xué)期的籃球教學(xué)，對比兩種方法下學(xué)生最后的考核成績。

2　研究目的與意義

通過對核心力量在高校中的教學(xué)，對比傳統(tǒng)教學(xué)方法，對學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以期為更好的實現(xiàn)教學(xué)提供借鑒性意見。

3　研究方法

3.1文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)的相關(guān)文獻，深刻理解核心力量的種種訓(xùn)練方法與手段，以期為更好地開展籃球教學(xué)提供理論指導(dǎo)。

3.2專家訪談法

通過對北京體育大學(xué)的體能專家的電話訪談，探尋在實際訓(xùn)練中存在的問題與改進的措施，為更好地完成籃球教學(xué)工作提供實踐指導(dǎo)。

3.3邏輯分析法

通過對文字的學(xué)習(xí)和實踐的指導(dǎo)，分析兩者之間的異同，為本文的撰寫理清思路。

4　研究結(jié)果與分析

4.1核心力量的定義

核心的定義是指對某一個事物非常重要的關(guān)節(jié)點，在生理學(xué)中的核心是指在運動中起到承上啟下作用的那部分，核心力量是在發(fā)力的過程中能起到傳導(dǎo)力量的那部分肌肉和骨骼，一般來講核心的部位主要是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部位，這部分激斗在運動過程中起著穩(wěn)定全身、傳導(dǎo)力量的作用，人體在運動過程中身體是處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，無論是跑步還是起跳過程中，身體都處于動態(tài)中，良好的協(xié)調(diào)能力是身體完成動作的重要基礎(chǔ)，籃球?qū)儆谕瑘鰧剐皂椖浚谶\動過程中不但需要自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，更重要的是在運動過程中需要在與對手的對抗中有良好的穩(wěn)定性，和對運動員提出了更高的要求，不難想象很多運動員在訓(xùn)練中深蹲力量很足，臥推力量也不差，但是在比賽中無論是進攻還是防守都不占優(yōu)勢，這就是在訓(xùn)練中強調(diào)力量訓(xùn)練，但是卻忽略了核心力量的訓(xùn)練。良好的核心力量是運動員在比賽中承受大負荷比賽強度的重要基礎(chǔ)，籃球比賽中無論是沒有人防守的跳投還是有人防守的投籃，都離不開身體良好的控制能力，而決定控制能力的很重要的就是核心力量，良好的核心力量可以使運動員在訓(xùn)練和比賽中游刃有余，在比賽中把自己訓(xùn)練時的動作完整的做出來，很多球員在訓(xùn)練中無防守或者防守壓力小的情況下能夠很好地完成動作，一旦面臨防守的時候動作往往做得不夠完整，甚至做不出來，這與運動員核心力量有很大關(guān)系，因此在訓(xùn)練中教練員和運動員要高度重視核心力量的訓(xùn)練。

表1　學(xué)期末成績對照

4.2核心力量在高校籃球教學(xué)中的具體應(yīng)用方法

克服自身體重深蹲，深蹲在體育訓(xùn)練中并不陌生，但傳統(tǒng)的訓(xùn)練中過分強調(diào)負重深蹲，一味的追求負重公斤數(shù)，卻忽略了負重訓(xùn)練的最重要的目的是為了提高運動員在負重過程中的目的不僅是為了提高腿部力量，更重要的是發(fā)展臀部和髖關(guān)節(jié)的靈活性與力量，在訓(xùn)練中兩腳開立，在蹲的過程中膝蓋不能超過腳尖，因為膝蓋超過腳尖在訓(xùn)練中一方面不能很好的動員臀部肌肉對運動的參與，另一方面會加重膝關(guān)節(jié)的承受負荷，增加了膝關(guān)節(jié)受傷的幾率，加快了膝關(guān)節(jié)的老化。深蹲有利于運動員在投籃中身體由下往上的用力，有效地提高了學(xué)生的投籃流暢性與協(xié)調(diào)能力。在教學(xué)中一般以蹲十個為一組，蹲七組，中間休息三十秒鐘。

平板支撐：平板支撐是今年來比較流行的一項運動，這項運動在訓(xùn)練中不受器械的限制，可以隨時隨地進行，做法是屈肘用小臂平放在地面上，大臂與小臂的夾角是九十度，身體筆直，這種訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展腰腹部位的力量，在訓(xùn)練的開始階段時間設(shè)定在二十秒鐘，逐漸增加時間直到一分鐘，根據(jù)學(xué)生身體的實際情況進行增加訓(xùn)練持續(xù)時間，一般以一分鐘為一組，中間休息三十秒鐘進行下一組訓(xùn)練，持續(xù)七組。

繩梯訓(xùn)練；繩梯訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展學(xué)生的靈敏性進而提高學(xué)生的核心力量，在訓(xùn)練過程中繩梯訓(xùn)練講求先進行較為初級的訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生掌握之后再進行復(fù)雜的繩梯訓(xùn)練，訓(xùn)練中循序漸進，先易后難、先簡單后復(fù)雜、在訓(xùn)練中講求質(zhì)量的基礎(chǔ)上進行速度練習(xí)。

仰臥瑞士球仰臥起坐訓(xùn)練，瑞士球起初是一種康復(fù)性的訓(xùn)練輔助手段，但是在后來的研究中發(fā)展，瑞士球是一種很好地發(fā)展運動員核心力量的訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練過程中仰臥在瑞士球上面保持靜止不動是訓(xùn)練的初級階段，在這種情況下由于瑞士球自身的不穩(wěn)定性導(dǎo)致運動元需要自身提供力量保持球的穩(wěn)定性，著這個過程中無形中提高了運動員自身的核心力量，當(dāng)運動員具備了初級的訓(xùn)練穩(wěn)定性之后可以嘗試在仰臥在瑞士球上面進行仰臥起坐練習(xí)，這種訓(xùn)練一方面運動員需要克服自身的體重進行仰臥起坐，另一方面在仰臥起坐的過程中需要保證瑞士球的穩(wěn)定性，這兩方面力量的相加造成比單純的仰臥起坐耗費更多體力。在這個方法的訓(xùn)練中初始階段的靜止以一分鐘為單位，分三組，在后來的加難度的訓(xùn)練中以十個為一組，分三組。

4.3兩種訓(xùn)練方法期末成績的對比

在學(xué)期開始之前將學(xué)生平均分成兩組，分別稱之為實驗組和對照組，每組人數(shù)大體相當(dāng)，在分的過程中以上學(xué)期的籃球期末考試成績作參考，這種做法的目的是使兩組學(xué)生的成績盡可能相當(dāng)，保證最后對照中的可靠性，實驗組的學(xué)生在上課昨晚準備活動之后是進行上述的核心力量的訓(xùn)練，而對照組的學(xué)生是按照以前的訓(xùn)練計劃進行蛙跳、俯臥撐等傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，兩組學(xué)生訓(xùn)練的時間都為15分鐘，之后兩組學(xué)生統(tǒng)一進行籃球課，上課的內(nèi)容和組織形式完全一樣，除了在準備活動之后的15分鐘的訓(xùn)練內(nèi)容不同之外，其余的上課內(nèi)容完全相同。

通過表1我們可以看出兩組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績有了不同成都的提升，在期末的考核中以運球全場上籃、定點投籃、摸高三項為考核內(nèi)容，這三項考核內(nèi)容更直觀也減少了很多的人為因素的干擾，保證的對比數(shù)據(jù)的盡可能公平性和公正性。學(xué)期開始之初兩者的差距并不是很明顯，實驗組男生的平均分為86.5分，對照組男生的平均為為86.3分，兩者相差0.2分，實驗組男生經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后平均分為87.7分，對照組的男生經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后平均分為87.1分，兩組學(xué)生之間平均分相差0.6分。橫向比較重發(fā)現(xiàn)兩者的分數(shù)實際上拉大了0.4分，縱向比較重實驗組男生提高了1.2分，對照組男生提高了0.8分。學(xué)期之初實驗組女生的平均分為85.5分，對照組女生的平均分為85.3分，兩者相差0.2分，經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后學(xué)期末實驗組女生平均分為86.1分，對照組女生平均分為85.3分，兩者相差0.8分，橫向比較中兩者通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績相差了0.6分，縱向比較重實驗組女生提高了0.6分，對照組女生提高了0.1分，實驗組女生的提高幅度大于對照組的女生。通過數(shù)據(jù)的對比我們發(fā)現(xiàn)兩者之間還是存在一定的差距的，這與兩者在教學(xué)過程中所使用的不同的教學(xué)與訓(xùn)練方法有一定的關(guān)系，

通過表1的數(shù)據(jù)分析我們發(fā)現(xiàn)，在教學(xué)過程中核心力量的訓(xùn)練對于學(xué)生成績的提高還是比較顯著的，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后實驗組的男生和女生的提高幅度均遠遠大于對照組的女生，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該更加注重核心力量的訓(xùn)練，在教學(xué)過程中教師也不應(yīng)該只顧低頭拉車，更重要的是要學(xué)會抬頭看路，不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法與手段，了解最新的訓(xùn)練前言，并且大膽地應(yīng)用在教學(xué)中，提高教學(xué)的質(zhì)量。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

通過一學(xué)期的籃球教學(xué)試驗，在課堂中使用核心力量的學(xué)生成績提高較快，而對照組沒有進行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生成績提高較慢，因此證明核心力量訓(xùn)練對高校籃球選修成績起到非常重要的作用。

5.2建議

在高校籃球教學(xué)過程中教師要加強核心力量的訓(xùn)練，通過核心力量的訓(xùn)練使學(xué)生的成績和身體素質(zhì)得到提高，教學(xué)過程中教師不應(yīng)只是簡單的使用傳統(tǒng)的教學(xué)手段進行訓(xùn)練，更應(yīng)該大膽的嘗試新的教學(xué)方法與手段。

參考文獻

[1]張志武，賈曉強，劉世軍.核心力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球球速的實證研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2010（3）.

[2]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009（4）.

[3]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊，2009（11）.

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00