田徑跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目身體核心力量訓(xùn)練手段及作用分析思考

方彩龍（德宏州運(yùn)動(dòng)中心少體校　云南省德宏傣族景頗族自治州　678400）

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田徑跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目身體核心力量訓(xùn)練手段及作用分析思考

方彩龍
（德宏州運(yùn)動(dòng)中心少體校云南省德宏傣族景頗族自治州678400）

摘 要：遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目是由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成，成績(jī)?nèi)Q于起跳離地瞬間人體重心騰起初速度、騰起角和騰空落地技術(shù)，三個(gè)技術(shù)合理的完成和結(jié)合是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。在項(xiàng)技術(shù)中無論是起跳瞬間、空中還是落地瞬間都需要身體的控制，本文從核心力量對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體控制、核心力量對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響進(jìn)行了研究，以對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)和參考價(jià)值，最終達(dá)到成績(jī)的提高。

關(guān)鍵詞：跳躍項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練方法

通過查閱大量有關(guān)跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練方法手段的文章，總結(jié)出現(xiàn)在所運(yùn)用的核心力量訓(xùn)練方法手段多數(shù)是在發(fā)展核心穩(wěn)定力量，并且訓(xùn)練方法手段較統(tǒng)一，也就是說許多不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使用的是同一種訓(xùn)練方法手段，所以就不能夠體現(xiàn)出專項(xiàng)特征，把核心力量訓(xùn)練手段方法泛化。再者就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是在高速助跑的條件下完成起跳動(dòng)作，動(dòng)作速率較快、動(dòng)作幅度較大，需要的專項(xiàng)力量是快速的伸縮力量，而現(xiàn)在所研究的關(guān)于跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練方法手段多以動(dòng)作速率較慢，借助一些使身體不穩(wěn)定的器材主要是發(fā)展核心穩(wěn)定性力量。這就說明現(xiàn)在跳遠(yuǎn)研究的跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練方法手段沒有結(jié)合跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)特征來設(shè)計(jì)，力量訓(xùn)練不能結(jié)合專項(xiàng)那也就從另一方面說明這種力量訓(xùn)練手段對(duì)提高專項(xiàng)能力是有限的。筆者也從事跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練多年有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和運(yùn)動(dòng)感知，所以本文結(jié)合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征設(shè)計(jì)了17種核心力量訓(xùn)練的方法手段，通過訓(xùn)練希望可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。并對(duì)未來跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供理論依據(jù)。

1　跳遠(yuǎn)核心力量訓(xùn)練手段篩選與分析

核心力量訓(xùn)練起源于醫(yī)學(xué)中的康復(fù)訓(xùn)練，由于康復(fù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，選擇的訓(xùn)練方法手段一般都是以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及動(dòng)作幅度較小、動(dòng)作頻率比較慢的穩(wěn)定性訓(xùn)練形式，康復(fù)訓(xùn)練的目的是通過特定康復(fù)訓(xùn)練手段方法使受傷的機(jī)體或組織能夠恢復(fù)到之前的正常機(jī)能水平。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的則與之截然不同，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是通過一定的訓(xùn)練方法手段后的訓(xùn)練使機(jī)體或組織能夠提升到某一預(yù)訂的機(jī)能水平。所以一些簡(jiǎn)單的的核心力量訓(xùn)練方法手段在本文中就不給予采用。結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征采用更結(jié)合專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練方法是本文研究的重要內(nèi)容。

遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員通過助跑使機(jī)體獲得一定的初速度的情況下完成起跳動(dòng)作從而獲得一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種比賽形式。遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目在田徑比賽中只有跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員在助跑結(jié)束后完成一次跳躍，而三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是要求運(yùn)動(dòng)員在助跑結(jié)束后連續(xù)完成三次跳躍。從運(yùn)動(dòng)形式上看跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)都是在助跑結(jié)束后完成跳躍動(dòng)作。從技術(shù)規(guī)格上看跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)在田徑運(yùn)動(dòng)中屬于技術(shù)難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的速度素質(zhì)及力量素質(zhì)特別是爆發(fā)性力量。跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)又是屬于非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在高速助跑的情況下完成起跳、騰空、落地等一系列動(dòng)作，這又要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的協(xié)調(diào)性和身體控制能力。跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作是要通過上肢下肢協(xié)調(diào)配合才能夠得以更好的完成，然而軀干作為身體的核心控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，所以核心部位的穩(wěn)定性及較強(qiáng)的核心力量是完成這一系列動(dòng)作的保障。

本文采用的核心力量訓(xùn)練方法手段除了靜力性的練習(xí)動(dòng)作和極個(gè)別的動(dòng)作對(duì)動(dòng)作速率沒有要求，其余的訓(xùn)練手段都是以最快速度來完成。這是根據(jù)跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)特征進(jìn)行要求的，所以結(jié)合跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)特征選擇了以下的訓(xùn)練方法手段（表1）：

表1　

2　身體核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的影響

2.1對(duì)助跑技術(shù)的影響

對(duì)助跑技術(shù)中大腿積極下壓腳掌趴地提高助跑的向前性也有一定的幫助。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在助跑倒數(shù)1-2步，步長(zhǎng)較大和身體重心較的過低、著板角度過小使身體過多的后仰等問題，這些問題導(dǎo)致的共同問題的就是水平運(yùn)動(dòng)速度明顯下降。也就是說大部分的跳躍運(yùn)動(dòng)員是以犧牲水平運(yùn)動(dòng)速度去為了更好的完成起跳技術(shù)，從層面可以看出運(yùn)動(dòng)員蹬伸擺腿的速度慢所以只有降低水平速度才能夠完成起跳動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員上板的速度比較快、著板角度較大會(huì)出現(xiàn)踏板瞬間身體重心水平速度加快，運(yùn)動(dòng)員為了保持身體的平衡擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度也要加快否則身體前旋直接影響騰空、落地技術(shù)動(dòng)作的完成。根據(jù)以上分析可以得出加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度是問題的關(guān)鍵，此練習(xí)手段是結(jié)合跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)特征而制定的是解決擺腿速度慢的有效方法。

腳掌在支撐地面是產(chǎn)生作用力經(jīng)身體的傳導(dǎo)至背部，由于背部肌肉力量較小承受不住較大的作用力，出于身體機(jī)能自身的保護(hù)背部的肌肉就會(huì)松弛，就會(huì)出現(xiàn)身體向著地腳的相反方向移動(dòng)，助跑過程中兩腳快速交替著地軀干就會(huì)左右的搖晃。這種情況會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性及損失助跑水平速度。

2.2對(duì)起跳技術(shù)的影響

從起跳技術(shù)上分析，無論是跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作還是三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳支撐動(dòng)全部都是單腳支撐并且瞬時(shí)的作用力是人身體重量的幾倍以上。對(duì)背部肌肉的力量能力要求是相當(dāng)高的，如在跳遠(yuǎn)起跳踏板的瞬間運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)我們所說的“腿軟”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象出現(xiàn)不是下肢的原因，我們都知道下肢是有脛腓骨和股骨兩大長(zhǎng)骨通過骨骼肌和韌帶鏈接在一起，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是下肢各骨的連接點(diǎn)。當(dāng)下肢完全伸直的情況下所能承受的壓力是非常大的。而背部的骨骼都是非常短的椎骨組成由背部的肌肉附著保護(hù)，由于椎骨的長(zhǎng)度較短數(shù)量較多比較容易彎曲，這樣就必須有發(fā)達(dá)的肌肉作為保護(hù)否則會(huì)很容易在力的作用下發(fā)生形變。所以我們所說的“腿軟”實(shí)際上是腰背部在受到力的作用下由于承受不住這么大的壓力機(jī)體處于自我保護(hù)出現(xiàn)的肌肉松弛的現(xiàn)象，導(dǎo)致力的傳導(dǎo)中斷進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員踏板起跳受影響。三級(jí)跳遠(yuǎn)的踏板起跳基本上和跳遠(yuǎn)踏板起跳技術(shù)動(dòng)作一樣，不同的是三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳結(jié)束時(shí)的單腳落地，如果單腳落地瞬間下肢和軀干沒有頂住地面所帶來的反作用力，這時(shí)地面的反作用力的作用就會(huì)大幅度的減小，導(dǎo)致沒有完成跨步跳的足夠動(dòng)力，在水平速度的促使下另一條腿只能匆忙落地來維持身體平衡，由于第二步落地動(dòng)作倉促也沒有足夠的動(dòng)力完成第三跳的技術(shù)動(dòng)作，這種三跳沒有節(jié)奏水平速度損失較多直接影響運(yùn)動(dòng)技能的表現(xiàn)。所以良好的背部肌肉力量是完成跳躍動(dòng)作的保證，特別是瞬間的快速肌肉力量這也是跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)力量。

3　小結(jié)

遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員通過助跑使機(jī)體獲得一定的初速度的情況下完成起跳動(dòng)作從而獲得一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種比賽形式。遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目在田徑比賽中只有跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員在助跑結(jié)束后完成一次跳躍，而三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是要求運(yùn)動(dòng)員在助跑結(jié)束后連續(xù)完成三次跳躍。從運(yùn)動(dòng)形式上看跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)都是在助跑結(jié)束后完成跳躍動(dòng)作。從技術(shù)規(guī)格上看跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)在田徑運(yùn)動(dòng)中屬于技術(shù)難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的速度素質(zhì)及力量素質(zhì)特別是爆發(fā)性力量。跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)又是屬于非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在高速助跑的情況下完成起跳、騰空、落地等一系列動(dòng)作，這又要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的協(xié)調(diào)性和身體控制能力。跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作是要通過上肢下肢協(xié)調(diào)配合才能夠得以更好的完成，然而軀干作為身體的核心控制著上下肢的協(xié)調(diào)用力，所以核心部位的穩(wěn)定性及較強(qiáng)的核心力量是完成這一系列動(dòng)作的保障。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G823

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(C)-0000-00