田徑運動員柔韌性練習的探究

楊品臣（揚州大學體育學院　江蘇揚州　225100）

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田徑運動員柔韌性練習的探究

楊品臣
（揚州大學體育學院江蘇揚州225100）

摘 要:通過對田徑柔韌素質訓練的內容和方法進行研究，為田徑運動隊進行田徑柔韌素質練習提供理論上的幫助。論文主要采用了文獻資料法、實驗法等主要方法，對影響田徑柔韌素質發展的相關因素和柔韌性練習時應注意的相關要求及發展柔韌素質的訓練方法進行了分析。田徑柔韌素質訓練方法應主要根據田徑主要技術動作的特點和運動負荷規律來確定，合理地選擇柔韌性練習方法可以在一定程度下為田徑運動成績的提高提供幫助。

關鍵詞:田徑柔韌素質運動成績

柔韌素質訓練有助于提高田徑運動成績。通過調查和查閱資料發現，柔韌素質訓練在訓練過程中往往達不到應有的效果。在目前的競技運動環境下，田徑的柔韌素質訓練方法也應根據田徑主要技術動作的特點和運動負荷的規律來確定。通過對這一問題的研究，使柔韌素質訓練在提高運動成績的過程中發揮出更大的作用，為田徑訓練提供理論依據，供教練和運動員參考。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

鄭州大學田徑田徑專項班25人，采用隨機抽樣的方式確定。實驗前對運動員的基本素質和運動員的柔韌素質進行了測試和顯著性檢驗，結果P＜0.05，說明實驗前運動員的基本情況沒有太大差異性，都是來自同一整體。

1.2研究方法

1.2.1數理統計法

對實驗中取得的數據，在計算機采用SPSS 6.4 for windows軟件進行統計分析。

1.2.2實驗法

采用小樣本單組自身對照法，在2013年3月至12月期間完成實驗。嚴格控制實驗中的影響因素，對實驗前和實驗后對運動員的柔韌素質用同一標準進行測試，測試結果如表1所示。在實驗中按正常的教學中正常對力量、速度、靈敏等素質進行訓練，另外還增加了對柔韌素質的專門性練習。

1.2.3對比分析法

根據測試的結果，對實驗前、后測試數據進行對比分析。

由表1、表2的數據顯示，通過實驗后運動員的身體素質和柔韌素質都發生了顯著性變化。結果說明，在運動員柔韌素質的改善對運動成績的提高和身體綜合素質的變化是息息相關的。在實驗過程中通過對柔韌性的加強訓練，力量和爆發力也同步得到發展，另外，技術動作完成的合理性也更高，如:在途中跑時步幅變大，蹬擺更加有力協調。

2　研究結果

2.1影響柔韌素質及其發展的因素

表1　運動員實驗前后身體素質對照

指標　X1（前）　X2（后） S2 ∣X2-X1∣t　P值轉肩　25.31　18.11　6.24　5.40　4.11 ＜0.01體前屈　18.12　20.12　4.90　5.23　5.30 ＜0.01體后屈成橋　52.14　45.13　4.86　9.90　4.13 ＜0.01縱劈叉　24.23　18.14　4.70　6.16　6.17 ＜0.01

表2　田徑運動中柔韌素質的前后對比

2.1.1關節的生理結構和周圍組織的伸展性

關節活動幅度的大小，與關節的解剖結構特點、關節周圍的體積以及髖關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性等生理狀況有關[1]。在這些影響柔韌性的諸多的生理因素中，骨結構是影響柔韌性的最基本因素，它主要由先天的遺傳因素決定的，通過后天的訓練也不會有明顯的變化。

2.1.2神經過程的轉換和調解能力

肌肉的張力受神經系統的興奮與抑制過程的影響。在運動過程中肌肉都是呈不斷放松與緊張交替的狀態，這就要求在運動中發力的同時也要具備隨意放松的意識和能力。在肌肉合理收縮和舒張的前提下更能利于提高神經系統對骨骼肌的調解，而為下一個動作技術的完成做充分的準備。

2.1.3心理因素

心理緊張的程度會對神經的興奮與抑制過程產生影響，如果心理過于緊張，致使身體各部位的協調能力下降，從而影響柔韌性。心理過度放松會使機體調動過緩而達不到最好的效果，在一定程度上也會影響肌肉韌帶等的伸展性，使柔韌能力達不到動作對其的要求。

2.1.4外界的溫度和機體所處的狀態

身體柔韌性與肌體各組織的溫度相關聯。當運動環境超過18℃時，肌體表現出柔韌性是最佳的，如果溫度低于18℃以下則不利于柔韌性的發展。另外，一天中機體所處的狀態的變化也會對柔韌性產生一定的影響。例如早起后機體處于相對安靜的狀態柔韌性會較差，當活動后處于興奮的狀態柔韌性會相對較好。

2.1.5疲勞的程度

運動過程中肌體和各組織器官的疲勞程度也會對身體的柔韌性產生影響。經過大強度或者長時間的運動后，身體的各個部位都會在一定程度上表現出機能的減退，這時主動柔韌性指標會受到機能的狀態變化而下降，而被動柔韌性指標則則需要肌體的調整來維持。

2.2柔韌性的練習方法

2.2.1動力拉伸練習法

動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法[2]。這種拉伸方法的特點是節奏快、幅度大、多次數，能夠在短時間內達到有效的拉伸作用。如:在行進間弓箭步走、側擺腿、側壓腿、外擺、體轉運動、腰繞環運動等。

2.2.2靜力拉伸練習法

靜力拉伸是一種緩慢拉長軟組織的方法。其動作緩慢，幅度小。在做靜力性拉伸時，可以在訓練前、訓練中和訓練后進行，動作幅度由小到大，不能急速拉伸，以免拉傷肌肉組織，拉伸的時間保持在15 min以上為宜。目前在各項運動訓練中這種拉伸的方法多被采用。靜力拉伸消耗的能量較少，在田徑普遍被使用，例如背越式跳高對背部的拉伸就是運用靜力性拉伸法。

2.2.3PNK伸展

PNK伸展法即本體感受神經肌肉伸展法，這種拉伸的方法相對比較有效安全。多被用作運動康復之中。做PNK拉伸關鍵要有外界的協助力的作用，要先將被拉伸的肌肉群作等長收縮6～10s，然

后在同伴的幫助下做靜力伸展，然后逐漸增加伸展的幅度。這種方法的掌握要根據自身的特點和豐富的經驗才會達到良好的效果。

2.3柔韌素質訓練的基本要求和注意點

肌肉、韌帶等軟組織的伸展在短時間內是不能得到大的改善的。柔韌性訓練要做到循序漸進，逐步提高練習的強度。雖然柔韌性發展較快，如果長時間停止訓練，肌肉、肌鍵、韌帶已獲得的伸展能力也會慢慢下降。所以，柔韌性的訓練要有持續性。運動前要做好充分的準備活動，使機體的溫度升高，由安靜的狀態過渡到興奮的狀態，降低肌肉的粘滯性，更有利于柔韌性的發展。

素質的發展相互間有轉移的現象[3]。在做柔韌性訓練時，要和其他身體素質結合起來。在做田徑專項柔韌練習時還可以借鑒其他項目柔韌的方法和手段。另外，柔韌訓練最好從小培養，兒童少年時期是身體各項素質發展最快的時期。柔韌素質發展到敏感期是5～12歲，所以要抓緊訓練，并在12歲之前使柔韌素質得到充分的提高。最后，要注意練習時要注意身體的保暖，溫度過低會影響到肌肉的伸展能力。

3　結論和建議

3.1結論

在田徑的整個訓練過程中柔韌素質訓練是必不可少的一部分，無論田徑的任何一個項目都會對柔韌素質有相應的要求，只有適度地發展柔韌素質才能更好地發揮身體的能力取得更好的成績。在田徑訓練中，不但要全面了解柔韌素質訓練特點，還要根據每個運動員的具體情況，做到區別對待、運用適宜的方法和手段、機動靈活地制定科學合一的柔韌素質訓練目標，突出訓練的針對性、適用性，這樣才能達到良好的效果。

3.2建議

加大對柔韌性訓練的科學性研究，充實柔韌性訓練的理論基礎。并使科研從理論到實踐，讓其成果具有直接的實用性，為田徑訓練實踐更好的服務。發展柔韌性的方法多樣，我們要在傳統的理論和實踐基礎上不斷進取，不斷創新。轉變籠統模糊的觀點使之進行量化。要采取多種手段，不能把拉伸練習做為柔韌性訓練的唯一手段，在訓練中多結合一些其他身體練習方式。柔韌訓練應該與其他素質訓練如力量訓練和速度訓練結合起來，只注意發展柔韌性而忽視其他素質的發展都是不可取的。另外，訓練前要做好充分的準備活動，在訓練中根據人體不同部位的生理屬性，科學考慮練習強度，如拉伸力的大小，從而預防運動損傷。最后，在訓練的過程中要不斷強化運動員對柔韌拉伸的意識，養成良好的運動習慣。

參考文獻

[1]申慶祥.論柔韌素質與田徑運動[J].哈爾濱體育學院學報，2007 （3）:113-114.

[2]孟妍.淺談柔韌素性訓練在舞蹈教學中的作用[J].北方音樂，2012（6）:73-74.

[3]鄧淑峰.生物節律指導高校標槍運動員專項身體素質訓練實驗研究[D].石家莊：河北師范大學，2005.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.048

中圖分類號:G807

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0048-02