羽毛球運動中的步伐訓練技巧研究

周爭光

在球場上，每一名羽毛球運動員都必須在各自約35平方米的場地上依據球的運動軌跡和落地位置，而前后左右地不停移動，如果缺乏靈活、快速、正確、合理的場上步伐，要想在一瞬間接到、救回并安全預期的軌跡把羽毛球擊打出去則顯得十分困難。這要求羽毛球運動員必須具備扎實的步伐運動能力，而這建立在掌握系統(tǒng)、科學的步伐訓練技巧的基礎之上。

一、羽毛球步伐的分類與基本特征

1.羽毛球步伐的分類

根據羽毛球運動員接球時的運動方向，其步伐形式可以分為三大類：一是上網步伐，也即是由交叉步（墊步或者是并步）與蹬跨步所構成的從中心位置移動到網前擊球的步伐，又可以分為右側上網步伐和左側上網步伐兩種。二是兩側移動的步伐，也即是從中心位置到左右兩側移動到擊球點之后進行擊球的步伐，往往用于起跳突擊殺球和中場接殺球活動。左右側移動步伐如果離中心比較近，則可以蹬跨一大步進行擊球，如果較遠則墊一小步再蹬跨擊球;起跳突擊殺球是采用并步加蹬跳步的方式爭取擊球制高點，居高臨下，以獲得一個殺球的機會。三是后退移動步伐，也即是從中心位置移動到后場進行擊球的步伐，運動員主要采用蹬跨步加并步的方式移動到左后場或者是右后場的區(qū)域，揮拍擊球。

2.羽毛球步伐的特征

通過以上分析可以看出，羽毛球步伐首先表現出明顯的全方位的特征。它主要是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的一套步伐體系，而每一種步伐又可以根據方向的不同，形成向前、后、左、右的全方位運動方式，從而在35平方米的球場上形成了全方位的運動，任何一個區(qū)域都有可能成為運動員步伐所及的地方。其次，羽毛球步伐也表現出快速、靈活的特點，也即是必須依據瞬間而來的羽毛球的運動速度、運動方向、運動軌跡以及落地位置，快速而靈活地選擇步伐類型，并在最短的時間內完成起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)，從而爭取擊球時的主動權。否則，步伐的遲緩甚至是錯誤的步伐類型，則很有可能導致運動員處于被動的擊球困境，即使再如何擁有高水平的擊球技巧都變得“無用武之地”。第三，羽毛球的步伐運動都不是單一進行的，而是依據特定的比賽環(huán)境，進行靈活的選擇、組合與調整，從而表現出明顯的豐富性、多變性、快速性的特征。

二、羽毛球步伐訓練中常見的問題

首先是步伐技巧不規(guī)范。很多運動員在步伐訓練過程中缺乏回中意識，擊球之后仍然站在原地，等待著下一次擊球，如果對方運動員回球遠一些的話，自己便很有可能來不及跑位接球，或者是因為太過于匆忙而導致?lián)羟蛸|量差、失誤率高的問題。另外，還有擊球時重心過高、弓箭步姿勢有誤以及前場弓步觸底動作錯誤等等，都是羽毛球運動員步伐技巧不規(guī)范的表現，是其步伐訓練過程中亟待改進的地方。

其次是步伐運動的速度太慢。正如上文所說，接打羽毛球往往都是在瞬間完成的，運動員必須在最短的時間內正確地判斷羽毛球的速度、方向、軌跡與落點位置，并快速運動到合適的位置，做出合適的擊打動作，否則便會出現上文所提到的來不及跑位接球，或者是因為太過于匆忙而導致?lián)羟蛸|量差、失誤率高的問題。而羽毛球運動當前面臨的一個重要問題便是步伐速度太慢，常常是球來了，自己也反應過來了，但就是腳下啟動慢，跟不上來球，從而造成不應有的失誤。

第三是步伐運動缺乏耐力，長時間高負荷的比賽往往造成運動員的步伐運動呈現出“虎頭蛇尾”的現象，也即是剛開始體力比較好，步伐運動不僅規(guī)范，而且快速、靈活，但隨著比賽的推進，尤其是運動員體力的不斷下降，步伐運動開始跟不上節(jié)奏，遲緩僵化，由此導致技術的變形或者是看著球過來，但卻在潛意識當中失去了回球的積極性。這是當前羽毛球步伐運動與步伐訓練過程中所呈現出的另一重要問題。

三、羽毛球步伐訓練技巧總結

1.按照指令進行各步伐的練習

按照指令進行各步伐的練習也即是在特定教練員面對面的指導下，來加強對各種步伐運動方式的訓練活動。一方面能夠及時糾正運動員步伐技巧的錯誤，規(guī)范運動員的步伐運動方式，提高其準確性與規(guī)范性;另一方面也能夠通過科學化、系統(tǒng)性的指令訓練，來鍛煉運動員步伐運動的速度、耐力與靈敏性等等。比如教練員手勢指向后場，運動員則后退起跳殺球;手勢指向左前場，則上網反手搓球等等。這是當前被公認為提高運動員步伐能力的一種訓練方式。

2.運用半場練習來培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感與方位感

半場練習也即是營造出一種真實的羽毛球比賽氛圍，通過比賽實踐的方式，將經常出現的帶有一定規(guī)律性的步伐運動方式結合起來進行練習的方法。由此在提高運動員步伐運動水平、豐富其步伐實踐經驗的同時，也能夠提升運動員的心理素質，提高其在特定接球運動過程中步伐選擇、組合與調整的能力水平等等。比如兩個人在半場內，可以采用一人吊球和放小球，而另一人高遠球和吊球相結合的方法進行反復訓練活動，由此提高步伐運動的靈敏性，達到熟能生巧的程度。

3.步伐訓練與擊球訓練的結合

單純地訓練運動步伐不僅顯得單調、乏味，影響運動員訓練的積極性與主動性;而且也無法與身體姿勢、擊球手勢之類的動作形成有效的搭配與協(xié)調，從而與真實比賽中的步伐運動方式相去甚遠，由此極大地降低了羽毛球步伐訓練的質量和效率。基于此，運動員可以將步伐訓練與擊球訓練進行有效地結合，或者是采用兩步或者是三步交叉步加蹬跨步移動的方法快速移動到右側前網進行擊球，或者是采用并步加蹬跳步的方式爭取擊球制高點，居高臨下進行起跳突擊殺球，抑或者是采用蹬跨步加并步的方式移動到左后場或者是右后場的區(qū)域，揮拍擊球等等，由此培養(yǎng)運動員步伐動作與擊球動作的協(xié)調性，增強其實戰(zhàn)能力。

除此之外，運動員也必須加強自身身體素質的訓練，包括體力、耐力、速度與反應能力等等，由此促進羽毛球步伐訓練的質量和效率的提高。