美國老人的保健準則

李曉紅

最近美國營養學家為老年人提出了6條保健準則，使美國老人獲益匪淺，我們不妨加以借鑒。

養老生活要有目的性

退休后甚至可以寫個計劃，留做自己的備忘錄。比如旅游、探望親友、學習新知識，使暮年生活依然有鮮活的促動力量。這樣你的精神狀態肯定會比稀里糊涂度春秋好得多。

鍛煉“軀體、頭腦和精神”

軀體：每天要活動肌肉和關節（不必太劇烈），要成為不可缺少的常規和習慣。

頭腦：要讀一本書，學一門新課，探討一個新的觀念。

精神：回憶過去或幻想將來，把自己帶入多彩的世界。

娛樂玩游戲

像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。

睡眠適度、休息放松

睡眠的多少，以個人的感覺良好為準，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上，更無需用催眠藥，常用安眠劑有成癮之弊。

足夠的氧氣

使日常生活的環境充滿氧氣，注意通風換氣，密閉的空調室內更要防污染，不吸煙，也避免被動吸煙。

合理營養

有規律地攝取營養合理的膳食，提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜。

（ 摘自《民族醫藥報》）