挑選靠墊 從四方面入手

徐文婷

有研究顯示，人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的2倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近3倍。可以說，有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊。想要挑選合適的靠墊，就應該從以下幾方面入手。

弧度 ?挑選靠墊最首要的標準就是能為腰部提供足夠的支撐，因此，有弧度的靠墊會更貼合人體曲線，會比沒有弧度的更適宜。如果使用的是沒有弧度的抱枕，要注意尺寸不能太大，否則會超過肩胛骨的高度，迫使人彎腰駝背。有些靠墊左右兩邊也有突起的弧度，臺灣壢新醫院復健科醫師林頌凱認為，如果不是駕駛員，一般不需要這樣的設計。

材質 ?市面上靠墊的材質可分為網狀、彈力棉、記憶棉、橡膠這4種類型。不論哪種材質，只要足夠支撐腰椎即可，一般來說，記憶棉和橡膠材質的支撐力較強。不少人會用玩偶當靠墊，由于里面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經有酸痛問題的人及老人最好不要使用。

厚度 ?林頌凱提醒，如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則會讓放置臀部的空間變少，坐著更累。身材較矮小的人，可能無法坐滿椅子，因此可以選擇厚一點的靠墊。如果加了墊子還是感覺坐不滿，可以先讓身體貼緊椅背，然后在腳下墊一個箱子，讓膝蓋能夠稍微高于臀部。

是否與椅子貼合 ?椅子的深淺會影響靠墊類型的選擇，靠墊再好，若跟椅子不合就一點幫助也沒有。好的靠墊應該是當臀部把椅子坐滿時，背部、靠墊、椅背三者緊緊貼在一起，背部跟臀部夾角呈90度～110度，使腰椎自然前凸。

（摘自《生命時報》）