玩攝影不傷身

熊道森

說起保養相機，愛好攝影的也許都有一套心得，但在玩攝影的同時，是否也有照顧好自己的身體呢？喜愛攝影，常常帶著一堆攝影器材上山下海、四處闖蕩，長久下來，是否有腰酸背痛或肩頸酸痛之類的問題呢？

身體是攝影的本錢，當身體出了問題，就算擁有再高級的器材設備也很難盡興地玩攝影。國外攝影網站POP Photo就玩攝影可能造成的身體傷害，特別制作了相關專題，并請到美國紐約Langone醫療中心的醫師Gerard ?Varlotta博士給大家帶來一些專業的保健建議，望能減少攝影可能對大家造成的身體傷害。

慎選相機包，保護你的肩頸腰背

相機包在攝影器材配件中占有不容小覷的地位，它們不僅擁有保護相機的功能，同時也有保護攝影者的功效，特別對于單反用戶來說更是如此。好的相機包在設計上能將相機、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負擔在人體上，減少因為長時間的重量負荷而導致的傷害。然而市面上零零總總的相機包，要怎么挑選才對呢？

Varlotta博士告訴大家，受力的平衡很重要，背著器材活動期間，彎腰、回頭等動作都有可能影響肩上器材的施力方向，若造成身體某部位的不平衡受力，就很有可能造成傷害。對于背著單反不斷走的朋友們來說，雙肩包會是比較好的選擇，而且裝載量也比單肩包多，盡管收取器材并不是那么方便。

挑選時，注意下面幾點：

◎軟墊寬肩帶：較寬的肩帶能加大受力面積，減少肩上單一位置的壓強，軟墊能緩沖一些壓力。

◎包體寬度不超過使用者身體軀干：這樣才能讓包內物品的重量分散在肩胛骨上。

◎固定腰帶的設計：如果能有這部分的設計會更好，能更好地減輕器材給肩膀脖頸帶來的壓力。

◎包包越貼身體越好：這樣你能用整個背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背部來承擔同樣的重量，且包包肩帶也不宜放太長，包包在較低的位置會增加下背的負擔。

別讓身體“超載”

背攝影器材時，記得千萬不要讓自己“超載”，醫生建議人們一般最好不要背負超過自己體重10%的重量，也就是說，如果你體重只有70公斤，不要背超過7 公斤的器材，不然很容易造成身體負擔，且最好每20分鐘放下來休息一下，讓肌肉能放松。

當然，如果攝影器材的重量已經超過自己的負荷，或是不想給肩膀帶來太大負擔，也可以考慮使用拉桿箱式相機包。雖然說通行移動時的確不是非常方便，但至少不用擔心肩膀腰背包袱過重的問題。

善用攝影配件輔助

為了減少在拍照過程中可能造成的“運動傷害”，不少廠商開發了一些配件，解決一些常見的問題。例如在使用“大炮”拍攝時，可使用獨腳架輔助支撐，減輕手持的負擔;或是加裝豎拍手柄，改善攝影師在豎構圖時的握持方式，減小無形中的肌肉傷害。

拍攝時的健康提示

◎不要把相機掛在脖子太久：我們都知道，相機掛脖子上能比較好地防止相機掉落地面，但長時間下來容易造成脖子酸痛，就這點來說，將相機背袋繞在手上或許會更好一點。

◎拍攝時注意補充水分：這點或許聽起來關系不大，但醫生說這的確能緩解壓力或活動時對如關節類軟組織的傷害，十分重要。

◎拍攝前的伸展運動：適當的伸展或基本的瑜珈運動，能減少長時間拍照可能造成的職業傷害，防止在拍攝后出現肌肉酸痛的問題。醫生建議，有心者可準備小型的瑜珈滾輪，在拍攝之前用它來讓肌肉和關節放松，以免它們因為過緊而在工作中拉傷。

注意平時自身體能的鍛煉

回歸許多病痛的本源，往往是平時缺乏運動才容易造成傷害。因此大家在玩攝影的同時，別忘了自我體能的鍛煉。培養好體力，不僅能應付長時間的拍攝工作，更有本錢游走五湖四海，捕捉不一樣的景色和感動。另外，如果身上有什么常常酸痛的地方，別輕易忽略它，不妨弄清楚痛因所在并改善它。

Varlotta醫生表示，最常見的攝影職業傷害都從肌腱炎開始，肌腱炎會使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可忽視。養成良好的攝影習慣很重要，畢竟讓自己遠離病痛，才能舒舒服服地享受攝影的樂趣。

（摘自《攝影之友》）