老人的居家操

胡子民

冬天有霧天氣增多，隔三差五就大霧彌漫，天氣預報格外叮囑老人盡量不要外出，甚至在家也得緊閉門窗。這樣一來可就苦了習慣晨練的老人。那么，待在家里要如何健身鍛煉呢？

踱步健身 ?在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環，使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身 ?可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝1杯涼開水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各1次。顫抖運動可促進血液循環，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身 ?雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

局部健身 ?坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復50次。因為，人體的各個部位在耳部都有反應區，不斷刺激有防病健體之功效。

（摘自《中國醫藥導報》）