做相同運動 為何你比別人累

為什么做相同的運動時，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復了體力。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴你其中的不同。

1.脫水。美國運動協會的首席科學官塞德里克·布萊恩特博士認為：人體含水量只要減少1%～2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴重。只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。

2.運動過于頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復，就會讓隨后的運動更累。建議運動后保證充足的睡眠，每周做2～3次力量訓練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細碳水化合物。面粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩，鍛煉期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會影響睡眠質量，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時找醫生診治。

（摘自《生命時報》）

甩脂機不減肥，反倒可能損害身體

☉ 尹安學

“劇烈的振動，瘋狂的甩脂，每天只需要站在上面5～10分鐘，就能迅速甩掉脂肪，成功減肥！”近年來，所謂的“甩脂機”廣告在各大電視臺“瘋狂”播出。

甩脂機果真能減肥嗎？長期從事工傷理療的廣東省工傷康復中心副院長李建新說：“即使不懂運動生理學，用常識就可以判斷，作為人體組織的一部分，如果脂肪能夠被成功地甩掉脫離人體，那么其他組織器官包括血液內臟等怎么能夠幸免？”

也有一些人反映，使用甩脂機后皮膚表面會出現一層油。李建新說，那是人體汗腺和皮脂腺分泌的汗和油脂。當人運動并感覺溫度升高后，在排汗前就會先排出油，而胖人的皮脂腺要旺盛一些，稍微運動就可能出油，那些廣告里說的用吸油紙一擦就出油，實際上就是皮脂腺出的油，跟體內脂肪沒有任何關系。

目前市面上還出現了一些站立式的甩脂機。李建新說，這種減肥效果同樣值得懷疑，因為它們同樣是被動式運動，效果比主動運動（如跑步、打球）要差很多。且長期被動式運動可能會給身體帶來損害，如傷害脊椎、加劇胃下垂等。

“減肥的方式有很多種，很多效果都比甩脂機強。”李建新說，減肥說白了就是要“控制飲食、適度運動”，運動方式中，游泳、慢跑等都是不錯的減肥方式。

（摘自《羊城晚報》）