如何指導中學生進行排球訓練

杭仕林

摘 要：在排球比賽中，接發球是進攻的基礎，它是由守轉攻的轉折點。

關鍵詞：指導；排球訓練

中圖分類號：G633 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）23-044-01

在排球比賽中，接發球是進攻的基礎，它是由守轉攻的轉折點。如果沒有可靠的一傳，就難以組成有效的進攻戰術，甚至還會造成直接的失分。處理好接發球環節將對排球比賽起到決定性的作用。所以接發球能力的高低將決定比賽的勝負。因此，在訓練中將墊球，接發球放在第一位。

一、加強排球技術理論學習，明確接發球的基本要求

1、正確判斷。接發球的質量，很大程度上取決于能否進行正確的判斷。接發球時，隊員的注意力要高度集中，充分做好接發球的準備，根據對方的發球動作、性能、力量及速度，迅速的作出正確的判斷，及時的移動取位，對準來球路線，運用合理的墊球技術將球墊給二傳隊員或直接的墊過網，完成一傳的任務。

在這基礎上，學生應能夠判斷球的性質，以及球運行的規律，做到心中有數，在比賽的過程中及時的判斷，及時的調整自己的位置，采取相應的行動。同時幫助隊員總結，讓學生明確什么樣的球是比較難接的（如快球，靠近邊線的球，以及兩隊員結合部的球），要求學生在發球練習中向這個方向努力。

2、合理的取位與分工。在組成接發球陣形時，隊員應明確自己所在位置的職責，明確接發球的防守范圍，力爭將自己的范圍內的球及時地、高效的傳回。同時應注意相互之間的配合與保護，接發球能力高的隊員，接發球的范圍就大一點，但要注意相互之間的聯絡，防止出現搶球的現象。

3、重點講解落在隊員結合部的球如何處理。要求學生遵守這樣的原則：A由一傳較好的隊員或主動呼喊“我的”隊員去接。B球落在前后排之間，最好由后排隊員去接，以利形成快攻。C球落在快攻與強攻隊員之間，原則上由強攻隊員接，以免影響快攻的速度與節奏。

二、加強墊球技術學習

墊球技術是排球比賽最基本的技術，也是排球比賽的基礎，是中學生比賽中運用最多的技術。墊球技術的好壞將決定比賽的勝負，所以墊球技術的高低將顯得十分的重要。

提高墊球技術的練習方法主要有：

1、自墊球。在這個練習中主要解決壓腕夾肘，擊球部位等內容，通過反復的練習來鞏固，提高墊球基本動作，進而達到自動化的程度。保證學生的每一次接球都能夠以正確的動作來完成。

2、對墻墊球。這個練習進一步的鞏固墊球技術，同時鍛煉學生對球的控制能力以及基本的步伐。學生在能夠連續的完成100個對墻墊球時，他們對球的控制將達到較高的水平，能夠將球基本控制在自己的手中了。同時基本步伐也已成形，這為今后的練習打下堅實的基礎。

3、對墊球。這個練習是鍛煉學生手上的感覺，進一步的加強對球的控制，以及相互配合的能力。墊球的好壞取決于學生對球的控制，能否將球送到相應的位置將是學生練習時的最大障礙。要求學生通過反復的練習，能夠完成50個以上的對墊球。同時在練習中防止抱手跑的問題。

4、移動墊球。兩人一組，相距4—5米，一人向另一人兩側1.5米處拋球，使其移動墊球。這個練習主要是鍛煉學生對球運行路線的判斷，以及判斷后及時的取位，將球墊回的能力。在這個練習中要求拋球的學生將球拋的變化多一點，難度逐漸的增強，而接球的學生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通過這樣的練習來磨練學生永不放棄的能力和快速處理球的能力。

5、基本技術的學練是比較枯燥的，為了保持學生練習的興趣，在訓練中，經常將基本技術與游戲結合，讓學生在游戲的過程中，進一步的提高墊球技術。如：

（1）兩人或多人輪流對墻墊球。形式類似籃球搶籃板球練習，兩人或多人成縱隊，距墻3—4米，甲墊完后跑到隊伍后，由乙接墻的反彈球，依次輪流。要求墊球有一定的高度和連續完成的個數。如要提高難度，可在墻上畫一大圈（圈可有大到小），要求每次都墊到圈內，來提高墊球的準確性；也可減少人數來增加運動量。

（2）跑動中三角墊球。形式類似于籃球中的三角傳球。要求墊球者跑動積極到位和一定的連續墊球個數。如要提高難度，可將三角形的距離適當的加大，增加學生墊球的力量和快速移動的距離。

三、接發球練習

（1）接高拋球。學生兩人一組，分別位于網的兩邊，一人將球高高的拋給對方，

或者發高球、輕發球，另一人通過自己的判斷，積極的移動到位，將球墊到相應的位置。

這個練習主要是練習學生對球運行路線的判斷，以及在及時準確的移動到位后將

球準確墊回到相應的位置的能力，為接下來的進攻打下堅實的基礎。同時注意抱手跑的問題。

（2）三人一組，半場接發球練習，一人發，兩人墊。

要求：學生通過自己的判斷，及時的移動到位，然后將球墊到二三號位之間或墊過網。這個練習培養學生的判斷能力，積極移動的能力，以及移動中將球準確的墊回的能力。

（3）結合場上位置練習：站好接發球位置，加強配合，接好各種發球（由發球好的學生發球）通過這個練習，一方面，學生在實戰的基礎上，接各種球，提高學生接發球的能力。另一方面。幫助學生分析怎樣的球比較的難接，難處理。要求發球的學生向這個方向努力，提高發球的能力。

四、加強體能練習

排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定的，是運動員體能、技能、智能和心理能力的綜合表現。在這之中，體能是最基礎的因素，良好的體能是不斷提高技戰術水平的重要保證，提高體能訓練水平是取得優異成績的重要途徑。在訓練中，每星期安排1—2次力量訓練，如：腰背肌練習、杠鈴負重蹲起、負重弓箭步走，負重左右交替臺階快速上下、挺舉、矮子走等，通過這些練習來幫助學生提高腰、腹肌力量，腿、踝部力量，以及手臂、手指等力量，讓學生變得更加強壯，更加有力量。同時在每次訓練課結束時都安排一些素質練習，如快速小步跑、后退跑、各種移動方法組合練習；多極蛙跳、單組交替向前跨跳、原地收腹跳、跳繩；400米間歇跑、60米的反復跑等，通過這些練習來發展學生的速度、彈跳力、耐力、靈活性等基本素質。endprint